Åpning ditt hjerte med Yoga

Den eldgamle visdom tradisjonen med yoga tilbyr praksis som forbereder sinnet og hjertet til å frigjøre det er ikke nyttig, og å åpne for det som er. Siden kroppen, pust og sinn er nært forbundet, en praksis som gir liv en dimensjon påvirke de andre. Derfor ønsker vi å begynne med et sett av hjerte-åpning bevegelser, kjent som asanas. Asana er et sanskrit ord som betyr “. Sete &"; Hva er vanligvis kjent som yoga i dag i den vestlige verden er et system av Postures som forbedrer kroppens &'; s fleksibilitet, balanse og styrke. Den primære hensikten med disse utgjør er å skape en slik letthet i kroppen at sinnet er i stand til å ekspandere. Hvis du bærer spenning i halsen, smerter i skuldrene, eller stivhet i korsryggen, vil det være vanskelig for hjernen din til å gå utover tanker om ubehag når du lukker øynene og ser innenfor. Derfor er verdt å ta seg tid til å åpne kroppen i forberedelse til å åpne hjertet ditt.

Jeg oppfordrer deg til å praktisere disse sju hjerte-åpningen utgjør på et intensitetsnivå som reflekterer din selv pleie intensjon. Tvinge eller anstreng mens du utfører dine strekninger hemmer vanligvis heller enn fostrer utgivelse. Inngå hver positur med full bevissthet, flytte til poenget med motstand, ikke smerte. Med øynene lukket, tillate deg selv å føle spenningen i musklene med hver holdning, men ikke gå utover dette punktet inn ubehag. Puste bevisst, myke opp kroppen din med hver strøm av pusten, overgi inn motstanden heller enn å tvinge deg gjennom det.

Utfør disse syv positurer i rekkefølge, med den hensikt for kroppen din til å åpne i forberedelse for dyp emosjonelle release. Flytt gjennom hvert holdning med takknemlighet og respekt for kroppen din. Hedre visdom av kroppen din ved å lytte til sine signaler på komfort og ubehag registrerer sin støtte i å få tilgang, mobilisere og frigjøre giftige følelser.
Hvis du har en kjent skade eller fysisk begrensning, utføre disse positurer med stor følsomhet. Hvis du er i tvil om du kan gjøre en positur komfortabelt, hoppe over det.

1) Sky til Jorden Pose

Det er best å utføre denne positur i en stående posisjon, men du kan velge å gjøre det fra en sittende posisjon om nødvendig. Begynn med å bringe håndflatene og fingrene sammen i « bønn &"; posisjon, følelsen tomlene forsiktig berøre området i ditt hjerte. Lukk øynene og ta flere langsomme, dype åndedrag.

Veldig gradvis begynner å bevege begge hendene oppover. Når de kommer på pannen nivå, interlace fingrene mens du fortsetter å heve hendene over hodet. Når
armene er helt utstrakt, rotere håndleddene utover mens fingrene forbli flettet sammen.

Mens sakte puster, begynne å bøye kroppen din som du kaster deg frem, og bringer armene ned og slapper av nakken din. Kollapse gradvis gjennom øvre, midtre og nedre del av ryggen, gå hendene ned lårene, flytte utstrakte hender mot føttene. Det er ikke viktig om du kan ta på føttene.

Fortsett å utvide med armer, skuldre og rygg, overordnede opp og bakover, føler strekningen i brystet og magen. Slå opp på din interlaced fingrene. Hvis du føler at du kan opprettholde balanse, stige opp på tærne for å fullføre full forlengelse.

Når du har bøyd fremover så langt du kan, lukke øynene og slappe av i denne posisjonen, sakte inhaling og exhaling for flere åndedrag. Med hver strøm av pusten, bløt
gjennom halsen, rygg, skuldre og hofter.

Som du inhalerer, forsiktig heve deg selv oppreist, igjen løfte begge armene over hodet, strekker seg så langt oppover som du kan godt.

Igjen, stige opp på tærne hvis du føler at du kan opprettholde balansen.

Fullfør pose av sakte tilbake hendene til nivået på hjertet ditt. Anmeldelser

2) Svai Palm Pose

Begynn denne andre holdning på samme måte som Sky til Jorden posere, med begge hendene sammen på nivået i ditt hjerte. Igjen strekke oppover til du er helt ut.

Sakte begynner å bue kroppen din til venstre, strekker gjennom armer, skulder, side, og hofte. Hold bue, puste inn den strekningen med langsomme, dype åndedrag, forlenge med hver utpust.

langsomt tilbake til oppreist stilling, og deretter gradvis bue kroppen til høyre, som strekker seg gjennom venstre skulder, side, og hofte. Pust inn og pust ut, forsiktig forlenge din strekning med hver strøm av pusten.

langsomt tilbake til oppreist stilling og deretter forsiktig senke armene.

3) Pelvis-Opening Pose < .no>

Denne neste positur liver bevissthet i kroppen &'; s andre energisentral eller chakra. Dette nettstedet er klassisk forbundet med primitive følelser, seksualitet og kreativitet. På grunn av den kraftige meldinger mange unge jenter ofte får om “ holde beina sammen, &"; dette utgjør noen ganger kan vekke sterke følelser og bilder. Utføre den på et trygt miljø hvor
du kan utforske følelsene og informasjon som kommer fram. Liggende på ryggen, plasserer begge hendene over hjertet. Ta med knærne opp slik at fotsålene er på gulvet.

Nå sakte senke knærne mot gulvet, åpning ved hoftene. Åpne til et punkt der du føler spenning, trekk deretter forsiktig anklene mot lysken. Pust dypt inn din
bekkenet og samtidig opprettholde din bevissthet i hoftene. Uten å belaste, slappe av og slippe med hver utpust. Gjenta denne prosessen flere ganger, forsiktig slippe videre med hver åpning. Deretter sakte strekker knærne og hvile på ryggen.

4) Pelvic Lift Pose

Liggende på ryggen, bøy knærne og plante føttene på gulvet. Nå med utstrakte armer mot føttene, holder anklene med hendene. Hvis du ikke får tak
anklene, plasserer håndflatene på gulvet med fingrene pekende mot hælene.

Senk rumpa di til gulvet og deretter gjenta bevegelsen, løfte opp hoftene mens strekker gjennom midsection. Etter flere mer langsomme dype åndedrag, senk deg ned på gulvet og strekker bena. Holde på baksiden av hodet på gulvet, løft bekkenet opp i luften, som strekker seg gjennom brystet og magen. Ta flere langsomme, dype åndedrag inn og ut gjennom nesen.

5) Cobra Pose

Liggende på magen din, plasserer hendene på gulvet under skuldrene. Hovedsakelig ved hjelp av ryggmusklene, løft brystet opp fra gulvet. Bruk hendene til å gi støtte
mens du puster

Stretch. Og strekker seg gjennom halsen, selv heve øynene oppover som om du prøver å se toppen av hodet. Ta flere langsomme, dype åndedrag, deretter gradvis senke brystet til gulvet. Gjenta dette utgjøre flere ganger.

6) Åpne Twist Pose

Liggende på ryggen, strekk ut begge armene til sidene i rett vinkel til kroppen din.

Bøy venstre kne og ta med venstre fot over høyre ben, plassere den på gulvet ved siden av høyre kne. Mens korsryggen og bekkenet er kronglete til høyre, snu
hodet og nakken til venstre, følelsen strekningen gjennom ryggraden. Ta flere langsomme åndedrag, slippe videre inn i positur med hver utpust.

Gå tilbake til midtlinjen, med begge bena på gulvet.

Deretter bøye høyre kne, plasserer høyre fot på tvers venstre ben ved siden av venstre kne. Mens du roterer underkroppen til venstre, snu hodet mot høyre, igjen følelsen
strekningen hele ryggraden mens du tar langsomme, dype åndedrag. Tilbake til hvilestilling med begge bena utvidet på gulvet

7) Child &'; s. Pose

Strekk armene over hodet foran av deg og ta flere langsomme, dype åndedrag. Denne endelige positur fremmer sikkerhet og sentre i forberedelsene til indre
leting.

Begynnelsen på magen, ta med knærne opp med bena og anklene sammen. Lener seg fremover, sakte flex i midjen inntil brystet hviler på lårene og pannen er på gulvet.

Så ta med armene tilbake mot anklene før de hviler sammen bena. Føle bevegelsen av brystet på knærne som du sakte puster inn og ut med
bevissthet. Stopp i denne posisjonen i flere minutter, merke dine tanker og følelser.

David Simon, MD er co-grunnlegger, administrerende direktør og medisinsk direktør i Chopra senter for velvære. Dr. Simon er dedikert til kata utviklingen av den rådende helsevesenet til et healing system som omfatter emosjonelle, åndelige så vel som fysiske helsen til den enkelte. Hans nye bok Free to Love, Gratis å helbrede: Heal Your Body av Healing dine følelser kommer ut 25. juni 2009.

Klar til å starte reisen? Send din intensjon og blogg om din nye reise av selvoppdagelse og egenkjærlighet.

Bare bli med i serien? Start fra begynnelsen av David Simon er to-ukers guide for healing dine tidligere sår og la gå av giftige følelser gjennom kraften i love-- for deg selv og for andre.
.