Hvordan gjøre Chair Yoga Strekker å avlaste rygg og skulder Strain

Her er noen flere gode strekninger for rygg, skuldre og armer alt mens du sitter i stolen. Poenget til de fleste av disse er å få tid for seg selv og for å gjøre dem konsekvent. Jeg foreslår til alle mine klienter, og du at du vil få større nytte hvis du strekker på minimum ti minutter per dag til ca tretti minutter. Vi kan vanligvis finne noen minutter her og der i løpet av dagen vår. Hvis du har mindre tid gjøre minimum hvis du har mer tid, og du ønsker å forlenge strekningen tiden, at &'; s helt opp til deg. Men jeg &'; m kommer til å gi deg en start sted.

Noen mer Easy Chair Strekker:

(sittende-Modified Fish)
Step One: Skyv stolen tilbake fra skrivebordet for tiden av stretching.

Trinn to: uncross beina og sitte med bena litt åpne, som er stolen eller hip bredde. Sett føttene solid på bakken. Hendene kan hvile på toppen av lårene for nå. Under strekker du puster inn og ut gjennom nesen bare

Trinn tre:. Beveg kroppen din bort fra stolryggen slik at du har et par inches bak deg og stolen. Neste sted begge hendene på stolsetet bak hoftene. Legg hendene tett sammen bak deg på stolsetet

Trinn fire:. Arch ryggen og brystet oppover. Se opp mot taket. I dette øyeblikket siden du lener deg tilbake kan du puste ut av munnen fordi når du lener deg bakover som blir et øyeblikk av utgivelsen, og du kan puste ut av munnen din. Hold stillingen i noen minutter, og deretter slippe. Du kan gjenta så ofte du vil.

Denne strekker armer, bryst og skuldre og nakke. Det frigjør mye bygget opp bryst og skulder spenning og er en stor forfriskende øyeblikk av oppladning

Ny Stretch.
(Diagonal Twist)

Step One: Du kan sitte helt tilbake på stolen nå.

Trinn to: uncross beina og sitte med bena litt åpne, som er stolen eller hip bredde. Sett føttene solid på bakken. Hendene kan hvile på toppen av lårene for nå. Under strekker du puster inn og ut gjennom nesen bare

Trinn tre:. Ta din venstre albue og bringe det ned på utsiden av høyre kne eller så nært som du kan få det. Utvid arm og fingre nedover av beinet. Holde hånden åpen. Nå tar høyre arm og hånd, og strekker seg helt opp mot taket. Snu hodet mot høyre skulder og ser opp i taket. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og bare ut gjennom nesen som du kan. Slipp og komme tilbake til den opprinnelige sittestilling

Slå tosidig-
trinn fire. Ta din høyre albue og bringe det ned på utsiden av venstre kne eller så nært som du kan få det. Utvid arm og fingre nedover av beinet. Holde hånden åpen. Nå tar din venstre arm og hånd, og strekker seg helt opp mot taket. Snu hodet mot venstre skulder og ser opp i taket. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og bare ut gjennom nesen som du kan. Slipp og komme tilbake til den opprinnelige sittestilling.

Dette er en flott diagonal vri over ryggen, armene og brystet. Du kan føle en fin utgivelse i korsryggen. Du kan gjenta disse enkle øvelser for så mange ganger du vil

Ny Stretch.
(Forward Extension og Stretch)

Trinn en: sitte med hendene flatene ned nær din Kroppen på toppen av bena. Fingrene peker i retning av knærne.

Trinn to: Du skal nå skyver hendene hele veien ned bena. Ned forbi knærne og fortsetter ned mot føttene. Bøy kroppen din over bena som du gjør dette

Trinn tre:. Når du kommer føttene, strekke og utvide armene rett ut mot gulvet foran føttene og utover. Hold strekker seg utover og oppover med armene.

Trinn fire:. Ta tak dine to tommelen sammen som du utvide fingrene ut og oppover
Armene skal nå komme oppover fra gulvet. Hold strekker seg oppover.

Trinn fem: Som du løfter din kropp og armer oppover fra bøyd over posisjon, armene og hendene utvide oppover, og fortsette å bue bakover. Hold tomlene sammen. Nå skyver brystet litt fremover. Hold i noen sekunder. Gi ut.

Trinn seks:
Gjenta dette fremover forlengelse og strekke et par ganger. Denne strekning er veldig gunstig å forlenge ryggraden og tilbake. Som en ekstra fordel den strekker armer, bryst og skuldre, og du får noen trengte oksygen til hjernen.

Ta en liten stund hver dag for å gjøre noen av disse enkle strekninger. Du vil føle en forskjell i fleksibiliteten i ryggraden og tilbake, og du vil føle at tankene dine vil bli klarere og skarpere i bare noen få minutter. Noe som du kan gjøre er bedre enn ikke å gjøre det
.