4 friheter Integrasjon Exercise (9): Stretching Din Limits

INTEGRERING ØVELSER
øvelser for å gjøre sammen BY Al Link og Pala Copeland

tøye GRENSER

Yoga betyr union. Yoga Postures fungerer kroppen din, fokusere tankene dine, og bygge din livskraft. Når du er ferdig i harmoni med en partner, de også styrke ditt hjerte forbindelse

tid til trening.
Tre minutter – lenger den første gangen du gjør det

Egenskaper ønsket:
klær du kan strekke komfortabelt i

Trinn:

1. Stå vendt mot hverandre i en avstand på ca 4 fot (1,2 m).
   
2. Føttene er sammen, armene henge forsiktig på sidene, ryggen rett, men ikke stiv, skuldre avslappet, hals løs, og øynene dine er myke.
   
3. Gjør kjærlig øyekontakt med partneren din.
   
4. Pust sakte gjennom nesen, og som du puster inn, grasiøst heve armene rett ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene opp .
   
5. Exhaling gradvis, ta hendene sammen foran brystet, håndflatene rørende.
   
6. Sakte innhalere mens heve armene rett opp over hodet, håndflatene mot hverandre, hendene skulder bredde fra hverandre.
   
7. Exhaling sakte, nå ut mot din partner. Folding på hoftene, bøye seg og forstå hverandre &'; s armene over albuene
   
8. hode og hals er avslappet, hengende løs
   
9. Fortsett å holde hverandre &';.. S armene som du lene tilbake bort fra hverandre
   
10. Med bena bøyd, føler hverandre &'; s. vekt. Føler ryggraden utvide og bena stretching. Slapp av musklene i denne holdning. Hold for en målt teller til 20.
    
11. komme gradvis fremover igjen. Slipp din partner &'; s armer og rette til oppreist stilling
    
12. Gjør kjærlig øyekontakt
    
13. Sakte puster inn og heve armene over hodet
    
14. Gjenta trinn 7 til... 13 ganger
    
15. Fullfør praksis ved exhaling unhurriedly, bringe armene ned og hendene sammen foran brystet, håndflatene rørende
    
16. Say “.. takk &"; høyt for hverandre
    

    Kommentarer:. største nettstedene forsøke å bevege seg veldig sakte gjennom denne øvelsen med intens fokus på dine egne grasiøse bevegelser og på å være veldig bevisst på å jobbe i samklang med partneren din. Forsøk å puste i tid sammen (se Harmony Breath). En guide for inhalering er et tall for 7 og utpust 10. Ikke strekke lenger enn det som er behagelig. Ikke press
    .