Hvordan Yoga kan hjelpe Tilbake Pain

Hvordan Yoga kan hjelpe kroniske ryggsmerter
Forskningsstudier har vist at yoga er en effektiv måte å lindre ryggsmerter. Mange stillinger i yoga samtidig strekke og styrke korsryggen for å lette kroniske ubehag og hindre eventuelle nye problemer. Videre er ryggraden ikke er en isolert kroppsdel. Den mekaniske funksjon av ryggraden din er berørt av justeringen, fleksibilitet og styrke av mange deler av kroppen din, inkludert:
• Foot, kne, ben justering
• Muskelstyrke ben, rumpe, rygg og bukveggen
• Abdominal utvekst (som med graviditet, eller en øl mage)
• Hip fleksibilitet
• Plassering av bekkenet (vippes frem, tilbake eller til siden)
• Formen og fleksibiliteten i korsryggen (korsryggen) spinal kurve
• Forme og fleksibilitet av thorax (øvre rygg) spinal kurve
• Formen på cervical (nakke) spinal kurve
• Skulder vogn og mobilitet
• Stilling av hodet i forhold til skuldrene

Spinal anatomi og funksjon
armer, ben, bryst all feste til ryggraden, via skulderen belte, bekken og ribbein. Vekten av hodet er plassert på enden av ryggraden. Derfor påvirker ryggraden og påvirkes av hver bevegelse kroppen din gjør. For eksempel, hvis hodet ikke er riktig balansert, blir den naturlige kurven i nakken forvrengt. Hvis armer eller ben don &'; t har hele spekteret av bevegelse, må ryggraden kompensere ved ekstra bøyning og vridning. Yoga hjelper folk lære å opprettholde riktig holdning og spinal justering i løpet av dagen, legger mindre belastning på ryggen og ryggraden.

Muskler som virker på Spine
Parallelt med ryggraden er erector spinae muskler, dype musklene i ryggen som støtter ryggsøylen i oppreist stilling. Den erector spinae rotere ryggen, bøy den bakover og sidelengs, og innflytelse holdning ved å bidra til å skape og opprettholde riktig spinal kurver. Hvis erector spinae er for stramt, bidrar de til swayback. Hvis de er for strukket ut, bidrar de til en flat rygg. Hvis de er overarbeidet, kan de gå inn i smertefulle kramper. Yoga bidrar til å holde tilbake helse ved både stretching og styrking av erector spinae

Den nedre del av ryggen er også betydelig påvirket av tre sett med muskler som festes til bekken eller lumbar vertebrae:. Hip flexors (som øker låret mot brystet), Mage og hamstrings (lange muskler på baksiden av låret). Disse musklene kan opprette en fremover eller bakover tilt til bekkenet, noe som fører til en økning eller reduksjon i korsryggen kurve. For eksempel, fordi hip flexors feste til forsiden av bekkenet, vil stramme hip flexors vipp bekkenet fremover, skape svaie ryggen. Stramme hamstrings vil vippe den bakover, skaper en flat rygg. Svake magemusklene vil tillate bekkenet for å slippe frem og vil ikke støtte lumbalcolumna forfra. Yoga kan bidra til å rette disse problemene ved å forbedre generelle omfanget av bevegelse og fleksibilitet

Hver av leddene styres av minst to sett med muskler:. Flexors (som bøyer leddet) og extensors, som rette det . I tillegg er en rekke ledd har rotator musklene som vri, slå, eller rotere bein. God holdning kan bare eksistere når flexors, extensors og rotator er i riktig balanse. Men ofte musklene virker på en joint er ute av balanse. For eksempel kan flexors være strammere eller kortere enn extensors, slik at skjøten ikke kan være fullt rettet; eller musklene som roterer leddet i en retning kan være sterkere enn de som roterer den andre veien. Disse ulike krefter gjør felles svakere og mer sårbare. Mange mennesker med rygg eller nakke smerter lider av ubalanser i flexors, extensors og rotatorer av ryggraden, armer og ben. Med et intelligent program strekk og styrke (som med yoga) muskelgruppene kan bringes tilbake i balanse

For å se og lære spesifikke yoga Postures og øvelser for å hjelpe kroniske ryggsmerter, gå til http:. //www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
.