Yoga for Rotator Cuff | Gjør yoga med Me

skulder er en virkelig fantastisk eksempel på det geniale med menneskekroppen &'; s design. Den måten at skulderen er bygget gir oss muligheten til å nå i alle retninger, holde, bære og kaste gjenstander, henge på og svinge på objekter som greiner og trapeser, og flytte utrolig tunge gjenstander med de kraftige musklene rundt det. Denne kombinasjonen av styrke og bevegelighet er delvis på grunn av den stabiliteten som er skapt av en gruppe av muskler kalt "Rotator Cuff". Før vi ser på Rotator Cuff, la oss ta en nærmere titt på strukturen i skulderleddet.

Den kuleledd
En av de viktigste grunnene for sitt brede utvalg av bevegelse er det faktum at det er et kuleledd. En kuleledd er akkurat hva det høres ut som - i slutten av benet har en " ball form &' ;, og det setter inn en " socket &' ;, eller en konkav overflate på et annet ben. I tilfellet av skulderen, og den quot; socket-quot; del av leddet er svært grunt. Faktisk ser det mer ut som en golfball balansere på en tee. Nok en gang har den gunstige effekten av å skape et fantastisk utvalg av bevegelse, men også resulterer i ustabilitet.

Hva er Rotator Cuff?
rotator cuff er en gruppe av muskler som støtter og stabiliserer skulder når den beveger seg. De oppstår fra skulderblad og koble til humerushodet, danner en mansjett på skulderleddet. De holder hodet av humerus i små og grunne glenoid fossa av scapula. De rotator cuff musklene inkluderer supraspinatus, infraspinatus, Teres Minor og subscapularis. På grunn av sin ustabilitet, kan en ubalanse i styrke og fleksibilitet av musklene rundt leddet lettere føre til problemer. Og fordi rotator cuff er den eneste bygningen stabilisere skulderen, er det spesielt utsatt for skader og overforbruk.

Common Rotator Cuff Skader
Common rotator cuff skader er bursitt, senebetennelse eller rotator cuff tårer. Hvis klyping i rotator cuff skader demping pads mellom sene og bein (bursa), det kalles bursitt. Hvis det påvirker senen, det kalles senebetennelse. Svakhet og manglende evne til å heve armen, samt alvorlige natt smerte, kan tyde på rotatorcuffen er faktisk revet. En tåre kan oppstå etter et traume mot skulder eller kan oppstå som følge av " slitasje &'; av sener. Det er en skade ofte vedvarende av utøvere som gjentagelser beveger armen gjennom en kastebevegelse, slik som baseball mugger, quarterbacks, volleyballspillere, tennisspiller, svømmere og shotput kastere.

En tilnærming til Healing Rotator Cuff
Når rotatorcuffen blir skadet eller stresset, er det ofte fordi det blir gjentagelser trekkes gjennom kastebevegelse, og som et resultat kan bli overstrukket, revet og og /eller svak. En tilnærming til healing oftest innebærer både å styrke og strekking av rotator cuff muskler, å omplassere skulderleddet på riktig måte, og for å oppmuntre til muskel /sene vev for å miste noe av sin stivhet. En helhetlig tilnærming vil også inkludere strekke pectoralis og Biceps, samt styrke Trapezius.

Styrke Rotator Cuff (Klikk for å se video) product: (Listen video faktisk inneholder en styrking og tøyningsøvelser). For å styrke rotator cuff, ligge på din venstre side, med en pute under hodet. Plasser høyre albue på hoften med albuen 90 grader og hånden nådde frem. På en utpust, heve armen oppover; når du inhalerer, senk den ned igjen. Hvis dette er ganske lett, holder en vekt i hånden. Gjenta 10 ganger.

Strekke Rotator Cuff
å strekke rotatorcuffen, ligge på din venstre side og flytte din venstre arm fremover slik at albuen er rett foran haken. Heve hånden, og deretter bruke høyre hånd til å forsiktig skyve venstre mot gulvet. Vær forsiktig og flytte inn i strekk på en utpust. Hold hver strekning i 10 sekunder og gjenta 5 ganger.

Styrke Trapezius
å styrke Trapezius, ligge på magen og nå armene ut til sidene, bøye albuene i 90 grader, slik at hendene dine er på nivå med ørene. Vi &'; ll gjøre 2 varianter her ... det første, på en utpust bare heve armene mot taket. Unngå å trekke albuene mot hoftene. I den andre varianten, holde albuene på gulvet og heve bare underarmene. Gjenta 10 ganger.

Stretching pectoralis og Biceps
slutt, vi ønsker å strekke pectoralis og Biceps, samt oppmuntre ryggraden for å åpne opp på en skånsom backbend. Den perfekte positur for å oppnå dette er en Løgn Chest åpner. Plasser en styrke av valsede teppe på bakken med en pute eller yoga blokk om en fot bort fra den ene enden. Sitt på blokken, og deretter lene deg tilbake på styrke eller teppe, slik at ryggraden er langs midtlinjen. Når armene ut til sidene med håndflatene vendt opp, og skyv hendene opp mot hodet til du føler en strekk i forsiden av skuldrene. Bo her i minst 2 minutter
.