Undervisning Frog Pose Eller Rumpetroll Pose

Hver noen uker, jeg liker å få mine yogaklasser for å praktisere yoga frosken positur. I de blandede evne yoga klasser er dette mer av rumpetroll positur.

Så hvorfor rumpetroll positur av frosk posere?

The Frog Pose er ansett som en mid-level yoga positur, og bidrar til å fokusere tankene dine til fordelene av positur. Dens viktigste fordelen er å mobilisere hofteledd. Positur, når du er ferdig med forståelse, gir en dyp strekning å hoftene (ball & socket ledd) og også på innsiden av lårene. De indre lårmusklene av Adduktoren, Abduktoren og Grisailles tendens til å bli svak gjennom mangel på bruk. Stretching disse musklene er viktig å holde dem aktive og også bidrar til å balansere hoftene. Rumpetroll posere men kan være vanskelig på knærne. Hvis knærne er svake og deretter gjøre sørge for å ha teppe på klar før du begynner på holdning og plassere den under knærne for en mykere og forbedret støtte for knærne. Hvis du har lavere tilbake problemer, sørg for å holde magemusklene spent og don &'; t bøy ryggen for mye.

Denne holdning er alltid gjort med beven, særlig for dem som aldri har opplevd det. Jeg synes også at erfarne studenter ber om holdning, fordi det er en av de fineste Postures å levere en god følelse av å åpne hoftene og arbeider kuleledd.

Studentene bør alltid begynne på denne holdning med veiledning fra deres yoga lærer eller som per yoga lærer selvfølgelig, rett og slett fordi det er mange instruksjoner som skal følges. Men for å gjøre det rumpetroll holdning, start med å sitte i kryss-ben stilling. Derfra “ roll &"; frem til å bringe knærne så bredt som matten, håndflatene under skuldrene og du er nå lener seg fremover med store tær berøre.

Å ha lente Yoga lærerutdanning uk fremover, nå gå hendene fremover inntil brystet hviler på matten. Samtidig sørge tærne er godt utenfor matten, og ankler er krysset. Når du har avgjort ned på matten, så gjør den holdning ved å bidra til å skyve ett sett med tærne mot matten, uten å løfte skambenet fra gulvet. Dette kan komme lett til deg eller tærne kan ikke treffe matten

Når du har gjort den ene siden og hellip;. Rørte tærne til matten, så du tar føttene opp igjen og krysser føttene den andre veien og gjenta farten. Ta den andre tå til matten.

Gradvis og med praksis vil du være i stand til å bringe både tærne ned til matten, uten å løfte skambeinet utenfor matten.

Dette virkelig fungerer ballen og socket ledd og score til muskler, sener, leddbånd, arterier, vener og nerver i det hippe området til sitt maksimale.

Dette er en flott posisjon for alle studenter som ikke har mye erfaring i yoga , så vel som for mer erfarne yogier. Det gir en fantastisk måte å tone og strekke musklene i bena, magen, og det viktigste er det stor bevegelse i ballen og socket ledd.

Grunnen til at jeg gjør dette spesielt yoga positur er fordi jeg ønsker å holde hoftene mobil, fleksibel og sterk
.