Hvordan å gjøre Noen godstolen Strekker ved skrivebordet, eller på Office.

Vi er under the gun og håndtere mer stress hver eneste dag. Flere frister holde oss begrenset til vårt kontorstol og mye av den daglige aktiviteter av virksomheten blir gjennomført via e-post, data-faks, palm pilot, tekste via telefon, eller bjørnebær, videokonferanser, telependling, er det ulike oppdateringer, og en konstant utveksling av data og veldig lite tid til pauser og da mange av oss spiser vår lunsj uten å forlate pulten vår.

Det &'; s ikke rart at vi har flere klager enn noensinne om dårlig sirkulasjon, verkende rygg, stiv nakke, trette ben, og mangelen på mobilitet, fleksibilitet, og en ufokusert sinn. Vi forlater aldri vår resepsjon eller som kontorstol! Vel gode nyheter for deg. Jeg har noen store strekninger som kan gjøres i stolen eller i og rundt stolen. Det tar alt fra 3-7 minutter av din tid. Tror du at du kan avse noen minutter? Flott! La &'; s komme i gang. I løpet av de neste ukene I &'; m kommer til å vise deg mange enkle strekninger som du kan gjøre rett på skrivebordet ditt. La &'; s starte med noen
enkle og gode for ryggen:

Easy tilbake strekninger: product: (Spinal Twist)
Step One: Skyv stolen tilbake fra skrivebordet for tiden stretching.

Trinn to: uncross beina og sitte med bena litt åpne, som er stolen eller hip bredde. Sett føttene solid på bakken. Hendene kan hvile på toppen av lårene for nå. Under strekker du puster inn og ut gjennom nesen bare.

Trinn tre: Ta venstre hånd og krysse den til høyre kne. Nå tar høyre hånd og hold fast på baksiden av stolen. Skyv venstre hånd mot høyre kne, og vri kroppen. Du vil se over høyre skulder. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og ut bare gjennom nesen. Slipp og legg hendene tilbake på bena

Slå Sides--
Fjerde trinn: Ta din høyre hånd og krysse den til venstre kne. Nå tar venstre hånd og hold fast på baksiden av stolen. Skyv høyre hånd mot venstre kne, og vri kroppen. Du vil se over venstre skulder. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og bare ut gjennom nesen som du kan. Slipp og legg hendene tilbake på bena. Du kan gjenta så lenge du må. Det hjelper å frigjøre rygg og bakside

Ny Stretch.
(Bøye til Side)

Step One: Sitt med bena litt åpne, som er stolen eller hip bredde. Sett føttene solid på bakken

Trinn to: Ta din høyre hånd og plasser den på stolsetet ved siden av beinet. Hold fast på det du finner der. Du må kanskje skifte i setet for å få litt stol plass på siden av deg.

Trinn tre: Ta din venstre hånd og arm, og bringe den over hodet mot høyre side. Bøye nå til høyre, og utvide din arm og håndflaten ned mot gulvet i nærheten av din høyre side. Du strekker venstre side av kroppen og tilbake med denne strekningen ved å bøye over til høyre. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og ut bare gjennom nesen. Slipp og legg hendene tilbake på bena. Du kan gjenta så lenge du trenger å

Slå Sides--
trinn fire. Ta din venstre hånd og plassere den på stolsetet ved siden av beinet. Hold fast på det du finner der. Du må kanskje skifte i setet for å få litt stol plass på siden av deg.

Trinn fem: Ta din høyre hånd og arm, og bringe den over hodet mot venstre side. Bøye nå til venstre, og utvide din arm og håndflaten ned mot gulvet i nærheten din venstre side. Du strekker høyre side av kroppen og tilbake med denne strekningen ved å bøye over til venstre. Hold i ca 5-15 sekunder. Pust inn og bare ut gjennom nesen som du kan. Slipp og legg hendene tilbake på bena. Du kan gjenta så lenge du trenger å

La &'; s. Fortsette med enda en strekning for i dag. Vi vil opprettholde og bruke samme sittestilling.

Ny Stretch — plakater (Strekk armene opp og sperre hendene over hodet)

Step One: Løft armene over hodet og forlenge dem oppover så langt du kan. Passe fingrene. Med fingrene foldet strekningen fra side til side mens du puster inn og ut gjennom nesen. Som du kan. Gjør det flere ganger frem og tilbake fra høyre til venstre.

Trinn to: Nå stopper armene i midten (armene fortsatt oppover med fingrene fortsatt forriglet over hodet.) Len armene og hendene bakover og skyv brystet litt fremover. Hold i noen sekunder. Gi ut.

Ahhh !! Doesn &'; t som føler seg bedre allerede ?! Nå med disse enkle strekninger du fikk litt blod flyter. Det er en av de viktigste punktene. Det &'; s svært viktig å forlate pulten din en gang, og en stund også. Fortsett å puste og få det oksygen til magen din hvis du kan
Inntil neste gang
. &Nbsp.;