Yoga Central - Intense Side Stretch Pose

Dette er siste artikkel i vår yoga sentrale serien og i dag vil vi se på en positur som kalles intens side stretch positur eller Parsvottanasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver positur. Hvordan gjennomføre Pose Vi har satt sammen instruksjoner om hvordan du utfører posituren korrekt men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å få posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i artikkelen. 1. Begynn positur ved å stå i fjellet positur. Som du puster trinn føttene fra hverandre, slik at de er rundt en meter fra hverandre. Plasser deg hendene på hoftene og sving høyre fot 90 grader til høyre slik at den peker ut. Samtidig slår også din venstre fot til høyre, ca 45 grader. Sørg for at hælene på begge føttene er stilt opp og som du puster slå høyre lår ut så midt i høyre kne cap er i tråd med den høyre ankel. 2. Nå puster og vri kroppen mot høyre og samtidig torget bekkenet med foran på matten. Som den venstre siden av hoften svinger du må trykke ned med venstre ben for å holde venstre hæl jordet. Trykk også lårene innover som om du holder en blokk mellom dem. Trykke skulderbladene mot ryggen, forlenge kroppen og litt bøy øvre del av ryggen. 3. Som du puster ut bøye kroppen fremover fra lyskene til den er parallell med gulvet. Plasser fingeren tips på gulvet. Hvis du ikke kan gjøre dette så hvile hendene på blokker hver side av høyre ben. Trykk på lårene tilbake og forlenge kroppen fremover. 4. I denne utgjør den fremre ben hofte har en tendens til å løfte seg mot skulderen og kan svinges ut til siden, som forkorter den fremre ben-side. Sørg for at din mykne dette hip mot gulvet og vekk fra skulderen. 5. Hold denne positur for en kort tid med kropp og hode parallelt med gulvet. Så hvis du kan bringe kroppen nærmere høyre ben. Men don &'; t svingen fra midjen for å få dette senking. Som du får erfaring vil du få mer fleksibel og kunne hvile kroppen på høyre ben. Hold posere for 15 til 30 sekunder deretter komme tilbake til midten med en innånding og gjenta for den andre siden. Tips og forholdsregler Hvis du lider av noen ryggproblemer eller du har høyt blodtrykk bør du unngå fremover sving i denne positur. Du kan gå gjennom trinn 1 og 2 som ovenfor kjøper sørge for at praksis den nær en vegg. Så når du bøye seg fremover parallelt med gulvet bør du plassere hendene på veggen og trykk mot den. For virkelig å få maksimalt ut av denne positur når du har senket torso du kan plassere hendene sammen bak ryggen din. Men hvis du finner dette vanskelig i begynnelsen kan du krysse armene bak ryggen din og holde hver albue med den andre hånden. Fordeler og Focus Det finnes et stort antall fordeler til denne positur og de inkluderer det faktum at det kan roe hjernen samt strekke ut ryggraden, skuldre, håndledd, hofter og hamstrings. Dette utgjør vil også styrke bena og stimulere abdominal organer. Praktisering denne positur vil bidra til å forbedre din holdning og balanse, samt å hjelpe fordøyelsen. Terapeutisk det kan være gunstig for personer med flate føtter
.