Fordelene med Yoga Under Pregnancy

Jeg er stolt over å si min sønn er litt Yogi som har praktisert yoga siden han var i mors liv, og vi har fortsatt å nyte fordelene av regelmessig yoga praksis sammen siden da!

Den aller uken jeg innrullert i min Yoga lærere kurs var den samme velsignet uke at jeg oppdaget at jeg var gravid med sønnen min. Unødvendig å si min konsentrasjon under varigheten av studiene var å fokusere på spesialisering i prenatal og postnatal Yoga. Å ha hendene på erfaring var selvfølgelig stor nytte for meg, ikke bare som en lærer i trening, men også fordi jeg var i stand til å fysisk leve og oppleve hver mirakuløse øyeblikk av svangerskapet mitt blir komplimentert med vanlig Yoga praksis.

Effekten av Yoga på egen hånd er enorm for alle, men under svangerskapet påvirke er langt mer uttalt. Jeg tror dette er fordi det er mye større belastning på kroppen for å opprettholde ikke bare helse og trivsel for den gravide mor, men også for å opprettholde og øke livet av den lille vesen som hun bærer. Under slike omstendigheter behovet for en vanlig Yoga praksis blir mer tydelig og fordelene med Yoga praksis blitt langt mer uttalt og tydelig.

Jeg var praktisere yoga lenge før jeg ble gravid, og det hjalp spille en stor rolle i å forberede kroppen min for kravene fra svangerskapet, ikke bare fysisk, men mentalt og følelsesmessig også. Graviditet er som en berg og dalbane, det har sine oppturer og sine nedturer, der noen ganger du føler euforiske og andre ganger du føler deg rett og slett redd! Noen dager du føler deg bra og energisk og andre du føler at du har kjørt en maraton, og det er fortsatt bare 9 o &'; klokke i morgen!

Når du er gravid du bare don &'; t vet hva du kan forvente fra en dag til den neste. Akkurat når du tror at du nettopp har begynt å venne seg til symptomer og føler en viss måte, og ', boom &'; du blir truffet med flere merkelige følelser og flere nye symptomer, kan det være svært vanskelig å håndtere!

Yoga er en god forankring kraft i løpet av svangerskapet, det hjelper å holde deg rotfestet og sentrert i tider med usikkerhet, følelsesmessig omveltning og hormonelle oppturer og nedturer. Akkurat som hvert trimester av svangerskapet har sine egne særtrekk; Yoga praksis bør gjenspeile det, og det er mange yoga stillinger, pusteøvelser, meditasjon og avspenningsøvelser som er svært gunstig, og passer for deg å øve uansett hvilket stadium du er i løpet av svangerskapet.

Før vi vurdere hvordan yoga kan hjelpe mamma-å-være, la &'; s ta en titt på noen av de fysiske og følelsesmessige symptomer som ofte oppleves i løpet av svangerskapet. Vær spesielt oppmerksom på denne listen er i ingen spesiell rekkefølge, og at ikke alle mødre vil oppleve det samme, noen kan oppleve bare noen få symptomer, mens andre vil oppleve dem alle.

- Kvalme og oppkast Anmeldelser - Vektøkning Anmeldelser - Uregelmessig appetitt Anmeldelser - Forstoppelse Anmeldelser - Trøtthet og søvnighet Anmeldelser - Insomnia Anmeldelser - Ryggsmerter Anmeldelser - Nakke og skuldersmerter Anmeldelser - Verkende føtter Anmeldelser - Hevelse i hender og føtter Anmeldelser - Hodepine Z - besvimelse og svimmelhet Anmeldelser - halsbrann og dårlig fordøyelse

Med hjelp av vanlig Yoga praksis jeg var i stand til å unnslippe de fleste av disse symptomene, og de som jeg opplevde, var jeg i stand til å administrere. Jeg hadde noen kvalme & trøtthet i første trimester selv, var jeg glad for å oppleve at så jeg tror at dette er naturens måte å tvinge oss til å bremse ned, hvile og la den voksende baby å bruke opp det meste av energien vi ville vanligvis bruker kjører rundt gjør alt de oppgavene vi skulle gjøre hvis vi følte energisk og godt.

Gjennom resten av svangerskapet mitt jeg følte stor, jeg hadde masse energi, jeg wasn &'; t svimmel i det hele tatt, jeg var glødende og jeg neppe fått noen vekt. Jeg led ikke den vanlige ryggsmerter at de fleste gravide kvinner gjør. Jeg gjorde &'; t lider av søvnløse netter, forstoppelse, halsbrann, hovne ankler og føtter, og jeg hadde en sunn og solid appetitt. Mange trodde jeg var så heldig, men jeg tror at lykken hadde ingenting å gjøre med det. Jeg legger alt dette ned til min vanlige Yoga praksis!

Når jeg sier vanlig Yoga praksis, hva jeg mener er daglige Yoga økter som spenner alt fra 10 minutter til en halv en time og. Noen mennesker kan hevde at de ikke har råd til så mye ledig tid på hendene til å forplikte seg til Yoga; Men jeg vil hevde at hvis din helse og velvære er virkelig viktig for deg, som det bør være, spesielt når du er gravid, så ville du få tid.

Mange praktiserer yoga en gang eller to ganger i uken og føler det er nok for dem, men ærlig talt, av erfaring kan jeg si at det er bedre å gjøre bare 10 minutters trening hver dag som motsetter seg til 1 timers økter gang eller to ganger i uken. Nøkkelen er frekvens og konsistens, og dette er hva som vil hjelpe både styrke og slappe av i kropp og sinn på en jevnlig basis, og dette er akkurat hva kroppen din trenger for å gjøre jobben det er behov for å gjøre i løpet av svangerskapet.

Selv om jeg gjorde yoga i hele svangerskapet mitt, jeg gjorde ikke øve noen stillinger i løpet av første trimester, da dette er en periode hvor det er større risiko for spontanabort. Det er tryggere på denne tiden å holde seg til meditasjon og avslapning visualiseringsøvelser og enkle pusteøvelser som for eksempel dyp abdominal pust. Dessuten gjør fysiske stillinger er nesten uutholdelig å tenke på når opplever symptomer som kvalme og oppkast, så tenk om det som et spesielt privilegium å bli fritatt fra å praktisere positurer stedet for å se på det som en straff fordi du kan &'; t trening!

Den puste, mekling og avslapping visualiseringer er tilstrekkelig for å hjelpe deg å overleve de første ukene av svangerskapet. I denne perioden av stor følelsesmessig svingning, tretthet, kvalme, vektøkning, oppblåsthet og tretthet, ofte alt du egentlig trenger er følelsen av å være sentrert, jordet og balansert, og dette er hva disse enkle øvelser kan hjelpe deg å oppnå.

Som du fremgang i de senere ukene og månedene av svangerskapet de krav til kroppen din bli større og mer fysisk, dette er når positurer bli nyttig. Samt å bygge styrke og elastisitet til den økende belastningen som kommer med et stadig skiftende kroppen, vil de Postures indusere den samme følelsen av å være sentrert, jordet og balansert som ble oppnådd med øvelser som didn &'; t involvere holdning i første trimester. Jeg personlig fant at det å være sentrert og jordet var den viktigste målet for min praksis, fordi hvis jeg hadde en spredt sinn og følelser, følte jeg effekten av at stress et annet sted i kroppen min, og selvfølgelig det ville bli overført til babyen som jeg ikke ønsker.

En annen stor fordel med Yoga er effekten det har på barnet. Selvfølgelig har noe som er bra for mamma å være bra for baby så alle fordelene mamma får fra Yoga vil bli mottatt av babyen. Også, som en ekstra bonus, får barnet en avslappende massasje hver gang mamma praktiserer yoga stillinger fordi hver forsiktig bøye, strekke og vri mamma gjør, føles av barnet fra i livmoren. Den milde friksjon fra bevegelsen av mødre indre organer og muskler blir mottatt av babyen som en avslappende massasje. Hva en heldig baby!

Så som du kan se virkningene av Yoga er fantastisk å hjelpe deg å gjøre din graviditet den mest fantastiske, mirakuløse og fantastisk opplevelse som det var ment å være. Graviditet doesn &'; t må være en tøff tur, sikkert, det er en utfordring, men det kan være en svært positiv og myndiggjøre en på det med hjelp av Yoga.

Jeg ønsker deg all lykkelig praksis …! .Namaste
.