Yoga & Astma, Pranayama (yoga puste) & Asthma

Yoga og Astma
av Deb BOBIER, grunnlegger, YogaBound.com

Den enkle handling å puste er noe de fleste av oss tar for gitt. Selv om våre fantastiske kropper er designet for å gjøre dette uten noen bevisst tanke, er dette ikke tilfelle for de med astma. Jeg har blitt fortalt at når du har en astmaanfall det er så nær kvelende som du vil få.

Jeg kan ikke tenke på mange ting mer skremmende, men for millioner av amerikanere dette er en hyppig forekomst med symptomer som spenner fra mild til alvorlig, og i noen tilfeller til og med dødelig utgang. Dette kan forlate selv den sterkeste personen følelsen ut av kontroll, engstelig og hjelpeløs.

Da jeg ble spurt om å skrive denne artikkelen “ Yoga Postures for de med astma og " ;, jeg visste umiddelbart at jeg ønsket å ta dette i retning av hva jeg har funnet effektive i mine klasser og workshops; Praksisen med Pranayama, eller yoga puste. I den indiske tradisjon er det 8 lemmer av Hatha Yoga. En lem er Yoga Asana eller positurer. Så er det meditasjon som vanligvis omfatter ingen positurer. Og Pranayama er enda en separat lem helt. Mens det er betydelig vekt på pusten i yoga og meditasjon, er dette vanligvis begrenset til én teknikk. Følgende i tradisjonen, jeg også lære lemmer separat.

Pranayama, eller yoga puste, har blitt påvist i kliniske studier for å hjelpe med mange medisinske tilstander. Mens de lærer å puste riktig er gunstig for alle mennesker, for de med astma er det viktig. Den pust er det mest viktig prosess i kroppen, er det viktigste aspektet av livet. Selv om du kan opprettholde livet for et par uker uten mat og noen dager uten vann, kan du ikke leve i mer enn noen få minutter uten pusten. Den pust er knyttet til alle aspekter av menneskelig erfaring.

Hva er Pranayama?

Pranayama betyr utvidelse av livskraft gjennom pusten kontroll. Prana = livskraft. Yama = kontroll, eller disiplin. Ayam = ekspansjon. Astma kommer fra det greske ordet panting. I en Pranayama praksis ulike pusteteknikker benyttes som induserer og forbedre avslapping, konsentrasjon (Dharana), og meditasjon (dhyana).

Pranayama er om å gjøre det ubevisste handling av pust, bevisst. Det er viktig å puste på riktig måte for å gjøre denne prosessen mer effektiv, og for å balansere oksygen, karbondioksid og andre oppløselige gassnivåer i blodet. Siden få av oss er immune mot konstant stress og påkjenning moderne liv, de fleste av oss har en tendens til å ta korte grunne åndedrag, med bare en halv til to tredjedeler av vår lungekapasitet. Og astmatikere kronisk over-puste, ofte med en hastighet to til tre ganger raskere enn normalt som frarøver cellene viktig drivstoff kontra gir mer oksygen.

Jo mer stress, press og følelser vi opplever, jo mer begrenset pusten blir, som alarmklokkene i det sympatiske nervesystemet blir stadig ringt. Dette foreviger syklus av stress, angst og grunne pust. Dette i sin tur fratar kroppen av oksygen og prana avgjørende for dets god helse. Det tar mye av praksis for å utvikle den virkelige handling av bevissthet er nødvendig for å opprettholde en sunn autonom balanse.

Astma er preget av hoste, piping i brystet, og betent luftrom. Astmatikere alltid ha en viss grad av betennelse, men erfaring økt hevelse, slimproduksjon, hoste, og en innstramming av den glatte muskulaturen rundt luftveiene under et angrep, eller blusse opp. Som disse luftrom nær, blir puste grunt, rask, og vanskelig. Den positive nyheten er at Legene sier at det er en reversibel kronisk lungesykdom.

Bevæpnet med informasjonen fra legen din, gjøre så mye forskning som mulig for å finne helhetlige alternativer og behandlinger for å støtte hva legen foreskriver. Det er mange foreslåtte behandlinger. Men som er tilfellet med så mange, spesielt de som involverer medikamenter, de vanligvis behandle symptomet ikke problemet. Og de ytterligere helserisiko kan gjøre vaksinen verre enn den tilstand. Det er også mange myter om ulike behandlinger, så det er nok å si en velprøvd behandling er unnvikende. Jeg er ingen medisinsk ekspert så kan ikke snakke til dette aspektet. Men det er eksperter på å puste som har konkludert med at dårlige pustevaner kan være årsaken til astma som støtter starte en Pranayama praksis å bistå med omskolering pusten.

Hvordan Pranayama arbeid?

Pusten påvirker aktivitetene til hver eneste celle. Og viktigst av alt, det er nært knyttet til utviklingen av hjernen. Mennesker puster ca 7-15 ganger per minutt, eller 21.600 ganger per dag. Respirasjon drivstoff forbrenning av oksygen og glukose, produsere energi til å drive hver muskelsammentrekning, kjertelsekresjon og mental prosess.

Under åndedrett lungene oksygen når vi puster inn. Når vi puster vi utvise karbondioksid og andre avgasser fra blodet. Dette underbevissthet eller autonome prosessen kalles alveoler. Når vår pust er på auto pilot det ikke skjer på en balansert eller effektiv måte. All luft fra lungene ikke pustes ut, slik at karbondioksyd forblir i lungene og luftrøret. Dette reduserer mengden av ny oksygen tilgjengelig for avioli. Ved å puste dypt og fullstendig tømming lungene, langt mindre av det bedervet luft og karbondioksyd forblir i lungene forbedre effektiviteten av hver enkelt åndedrag.

En vanlig Pranayama praksis lar deg ta kontroll over pusten. Dette fører til effektiv, effektiv og optimal puste og opp til femti prosent mer oksygen overføres til blodet. Dette er ekstra næring til hver muskel og celle. Den danner også en bro mellom det bevisste og ubevisste områder av hjernen som resulterer i mer naturlige og avslappede rytmer i kroppen, og sinn. Gjennom praksis energi fanget i nevrotiske, ubevisste mentale mønstre kan frigis for bruk i mer kreative, og gledelig aktivitet.

Breathing og Levetid:

Slow, dype og rytmiske respirasjon sublimerer, og blir stimulert av ro, innhold, tilstander av sinnet. Når du puster feil det forstyrrer rytmene av hjernen. Dette fører til fysiske, følelsesmessige og mentale blokkeringer. Dette i sin tur fører til indre konflikter, ubalanser, personlighetsforstyrrelser, destruktive livsstil og sykdom. Ved å etablere regelmessige pustemønster gjennom Pranayama praksis, er prosessen reverseres, og negative sykluser er brutt. I yoga vilkår dette er viktig for konsentrasjon (Dharana) og meditasjon (dhyana). I praksis fører dette til lykkeligere, sunnere og mer balansert sinnstilstander.

I tillegg til å påvirke livskvaliteten, lengden, eller mengden av livet er også diktert av rytmen av åndedrett. De gamle yogier og rishis studert naturen i stor detalj. De la merke til at dyr med en langsom pustefrekvens som pytonslanger, elefanter, og skilpadder har lang levetid spenner. Der som de med en høy pustefrekvens som fugler, hunder og kaniner, lever for bare noen få år.

Fra denne observasjonen de innså viktigheten av langsom pust for å øke levealderen. De som puster i korte, raske gisp vil sannsynligvis ha en kortere levetid enn de som puster sakte og dypt. På det fysiske nivå, er dette fordi den åndedrett er direkte relatert til hjertet. En langsom pustefrekvens holder hjertet sterkere, og bedre næring, og bidrar til et lengre liv.

Deep puste øker også opptaket av energi ved pranamaya Kosha, styrke dynamikk, vitalitet og generell velvære. Pranayama etablerer en sunn kropp ved å fjerne blokkeringer i pranamaya Kosha, slik at en økt absorpsjon av prana. Etter praksis de fleste opplever en mer avslappet rolig tilstand av min. Mange Pranayama teknikker utnytte kumbhaka, eller puste oppbevaring, for å etablere kontroll over flyten av prana, beroligende sinnet og styre tankeprosess. Når sinnet er stilnet og prana flyter fritt i nadiene og chakra, inngangsporten til utviklingen av bevissthet åpnes, fører aspirant i høyere dimensjoner av åndelig opplevelse.

I The Science of Pranayama, Swami Sivananda skriver: "Det er en intim forbindelse mellom pust, nerve strømninger, og kontroll av den indre prana eller vitale krefter. Prana blir synlig på det fysiske planet som bevegelse, og handling, og på det mentale planet som trodde. Pranayama er et middel som en yogi forsøker å realisere innenfor hans individuelle kroppen, hele kosmiske natur, og forsøk på å oppnå perfeksjon ved å oppnå alle krefter i universet. "

Pranayama praksis

Den praksisen er basert på en 4 del pustesyklus som fokuserer på:
• Innånding (Puraka) - kontrollere inntaket av prana (luft) holder den glatt og effektiv
• Intern oppbevaring av prana (Antara kumbhaka) - kontrollere oppbevaring av luft i lungene etter en inhalasjon
• Utpust (Recaka) - styre utvise av brukt prana og annet avfall fra lungene
• Ekstern oppbevaring (Bahya kumbhaka) - kontrollere oppbevaring av tomme lungene etter en utpust.

Dette kan høres enkelt ut, men det isn &'; t. De fleste av oss har utviklet slike dårlige pustevaner som omskolering og relearning gode og effektive pustevaner tar tid, tålmodighet og engasjement. I tillegg kontrollere pusten på denne måten krever bruk av sinnet til å motstå de naturlige og automatiske impulser og begjær av kroppen til å puste, spesielt i løpet av intern og ekstern oppbevaring av pusten.

Ikke alle Pranayama teknikker fokuserer på å forlenge tiden for hver av disse 4 stadier av pustesyklusen. På inhalering kan dette omfatte å utvikle en lang, jevn og stødig inhalering med utånding som samsvarer med inhalasjon, noe som gjør at lungene er helt full, tom eller helt ved slutten av hver. Det inkluderer også å utvide lengden av tiden pusten holdes med lungene fulle og tomme lungene for å øke effektiviteten av pustesyklusen. Det er dette aspektet har jeg funnet det mest viktig og nyttig.

Fordelene med Pranayama:

Anatomisk, pusteteknikker forbedre styrken av pessar og kapasiteten på lungene for å forbedre effektiviteten i luftveiene, bidrar til å øke kondisjon og øke mengden oksygen inn i blodet per pust. Dette oksygen bidrar til å gi nødvendig energi for muskel og hjernens funksjon som resulterer i:

• Økt effektivitet i hvert åndedrag
• Økt kapasitet lunge
• Økt flyt av oksygen til alle deler av kroppen
• Øke konsentrasjon, kreativitet og kognitive hjernefunksjoner
• Øk avslapning og ro ved å frigjøre spenninger
• Forbedret sinn og kroppsbeherskelse, hjelpe kontroll følelser og løse opp spenninger
• . Forbedret mage- og membran kontroll og styrke
Konkrete forhold som svarer til bedre pust kontroll inkluderer:
• Astma, etter • Allergier, etter • Høyt eller lavt blodtrykk, etter • Stressrelaterte hjertesykdommer, etter • Hyperaktivitet, etter • Søvnløshet, etter • Kroniske smerter, etter • Noen psykiske lidelser, etter • Metabolske og endokrine ubalanser

Hvor ofte bør jeg øve Pranayama.

Det er ingen eksakt formel her. Men som alt, øve, øve, er i praksis det gir resultater. Jeg ønsker å se folk bruke minst 15 minutter om dagen fokusert på å koble til pusten, arbeider med 4 sykler med å puste. Dette kan enkelt gjøres om morgenen før du får ut av sengen. Eller, om kvelden før du sovner, men selv med 3 ganger i uken man vil se resultater.

Pranayama Forsiktig:

Pranayama faktisk kan utløse et astmaanfall på grunn av den pågående kampen mellom sinn og kropp rundt oppbevaring av pusten. Det er viktig at Pranayama gjøres under veiledning av en yoga eller Pranayama Instruktør som har spesifikk kunnskap, opplæring og erfaring i denne praksisen. Når du lære de riktige teknikkene hvis du ønsker å gjøre dette på egen hånd bør det ikke være et problem.

Din lærer vil bidra til å etablere en stabil sinnstilstand som er avgjørende for å unngå stress, angst og andre psykiske ubalanser som kan oppstå når sinnet og kroppen dans denne dansen av " Hvem har ansvaret &' ;. På et mer praktisk nivå begrenser oksygentilførsel til hjernen kan føre til svimmelhet, ørhet eller svimmelhet. Stoppe praksisen, slappe av og gjenoppta normal pust bør dette skje. Hvis dette avtar, og du føler deg komfortabel gjenoppta Pranayama praksis. Vær oppmerksom på smerter eller mer negativ effekt som ville kreve medisinsk behandling.

Før du begynner å Pranayama praksis:

I Pranayama bruker vi nesen puste. Dette kan være den vanskeligste delen av Pranayama praksis for alle, men spesielt Astmatikere som ofte er kroniske puster gjennom munnen, som kan være et resultat av dårlig pust. Dette er viktig for oppvarming, fukting og filtrering av luften vi bringer inn i kroppen, noe som gjør det akkurat for følsomme luftveier. Nesepust fremmer også riktig magen handling siden det gjør hyperventilering vanskeligere.

Å være opp ned kan bidra til å åpne nesegangene, slik at du kan være lurt å gjøre en videre sving. Pust dypt gjennom nesen og puster som du er bøyd. Når du er nede henge tungt. Hode avslappet, armene avslappet, avslappet i skuldrene. Rist hodet frem og tilbake, opp og ned, synkronisering pusten med bevegelsen. Eller, ta tak i ytterkantene av albuene, men fortsetter å levere tungt.

Bruk veggen hvis du vil ha mer støtte, stå med føttene bort fra veggen som du puster ned, så tipper vekten på hælene, slik at veggen støtte deg.

Du kan også møte veggen innånding opp, exhaling ned og en gang ned, lener seg inn i veggen. Finn ut hva som fungerer for deg. Tving aldri pusten. Inviter pusten inn i kroppen. Ta fokuset til halsen og forestill deg at du puster herfra. Ikke trekke luft inn i neseborene, slappe av og blusse dem mens pusten kommer inn i kroppen gjennom den hule av halsen.

Bestem deg for din praksis tid og don &'; t spise minst en og en halv time før trening, som Pranayama gjøres best på tom mage. Men det er alltid godt å være hydrert så drikke vann før, under hvis du må, og etter praksis.

Få ditt sinn og kropp klar ved mentalt avslappende og slippe noen følelser av angst eller forventning. Overgi noen trang til å presse din praksis. Det finnes ingen mål. Godta hvor du er hvert eneste øyeblikk, la din puste lede din praksis. Stoppe for en liten stund hvis du føler deg engstelig. Hvis dette fortsetter stoppe praksisen helt.

Unngå noen fysiske begrensninger ved bruk løstsittende klær som gir full utvidelse av brystet og magen.

Velg et rolig sted hvor du vant &'; t bli forstyrret. Sengen eller gulvet fungerer godt slik at du kan ligge på ryggen som krever mindre innsats av mellomgulvet. Hvis du blir frustrert visualisere det å kunne puste jevnt gjennom neseborene og innse at du er å bryte en dårlig vane og erstatte det med et sunt. Dette tar tid.

Det er mange pusteteknikker tilgjengelig for deg. Det er alltid en god idé å eksperimentere for å se hva som skjer med hver teknikk. Og husk at det ikke kan fungere i dag kan i morgen. Vær oppmerksom på og gjøre en innsats for å observere hva som skjer, og hvordan det påvirker kroppen din, og ditt sinn.

Som med alt nytt, tålmodighet og utholdenhet er mantraet av dagen. Inngrodde mønstre er sta, vanskelig å identifisere og enda vanskeligere å endre. Vær snill og kjærlig å selv forstå at det tok år å komme dit du er i dag, og at unlearning dette vil ikke skje over natten.

Pranayama teknikk # 1
Finne Breath

Jeg liker å gjøre denne teknikken mens du ligger i sengen eller på gulvet. Lukk øynene dine. Sett flaten din høyre hånd på magen. Sett flaten din venstre hånd like over høyre hånd. Forsiktig bringe din oppmerksomhet til pusten.

Føl pust inn i kroppen gjennom de varme passasjer av neseborene. Uten makt, trekke pusten inn magen og fylle hendene flytte så magen begynner å vokse. Fortsett å trekke pusten opp kroppen fra magen til brystbenet og føler det stiger.

Med ingen belastning holde trekke pusten opp til kragen bein utvides. Beholde pusten for bare et øyeblikk, og deretter begynne å forsiktig puster fra kragebein, ned til brystbenet, og til slutt fra magen som du føler hvert område synker mot sengen eller gulvet.

Øv dette flere ganger før du begynner å føle deg komfortabel. Nå kan du begynne å forlenge pusten. Når du begynner din treg innånding i buken begynne å telle, 1001, 1002, etc .. Etter den tid har du nådd kragebeinet hva dette tallet er, bruke det ved oppbevaring av pusten, og på utpust. Dette er din egen unike rytme, gir deg en målestokk for din praksis, og holder hjernen okkupert.

I første omgang kan du bare være i stand til å telle til 3 eller 4. Etter hvert kan du øke utvidelse til en telling av 6 eller 7. Med mange års praksis enda flere. Avhenger av hvor du starter fra.
Igjen, som du blir mer komfortabel og avslappet du kan få inn andre aspekter.

For eksempel: Å holde din bevissthet på pusten, ta fokus til navlen. Forsiktig engasjere musklene, følelsen navlen bevege seg mot ryggraden. Som du inhalerer holde navlen mykt engasjert. På inhalering pusten vil treffe denne veggen tvinge mer luft inn i den nedre lungelappen. Fortsett som før inhalering, opp i kroppen.

Legg merke til at magen ikke lenger blåses men området like over, eller de lavere lungelapper, gjør. Denne milde engasjement fra navlen kalles en Bandha, eller energi lås. Prøv å holde det engasjert i alle sykluser av din praksis.

Prøv å gjøre minst 5, 10 eller 15 minutter av disse teknikkene flere ganger om dagen. Vær oppmerksom på å bo avslappet, oppmerksom, rolig og fokusert på å puste jevnt, dypt, og uanstrengt. Når du føler deg komfortabel med hendene på magen, ta hendene og plassere dem ved siden av kroppen med håndflatene vendt opp. Oppmerksom på eventuelle endringer eller endringer i pusten din

Forsiktig:. Tving aldri pusten. Vær avslappet og i øyeblikket. Skulle tankene begynner å vandre, bringe den tilbake til pusten, minner deg på at dette er det viktigste du kan gjøre. Fokuser på å fylle kroppen med luft som du ville en mugge med vann. På innånding pusten begynner like over navlen og utvides opp til kragebeinet. På utpust pusten forlater kroppen fra kragebeinet ned til rett over navlen.

Vær tålmodig med deg selv. Observere. Slipp noen følelser av forventning. Ikke analysere, dommer eller kritisere. Bare observere.

Pranayama praksis # 2
Konvergens av Breath og Body

Sitt i en behagelig cross legged posisjon. Jeg noen ganger liker å praktisere denne teknikken med ryggen mot veggen for ekstra støtte. Etter de samme metodene som er skissert ovenfor, ta med fokus på pust og begynne på 3 del puste (fylle opp de nedre, midtre og øvre lungelapper) med 3 sykluser (innånding, oppbevaring, utånding). Etter en 5 eller 6 repetisjoner prøve å legge i det fjerde syklus, pust retensjon ved slutten av utånding. Sitt stille med øynene lukket. Hendene kan være legging i fanget eller hvor som helst behagelig. Sørg for at du føler ingen belastning i nakken eller skuldrene. Chin er parallelt med gulvet. Brystet løfter og utvider med hvert åndedrag. Men skuldrene ikke løfter. Kronen av hodet er å løfte mot himmelen. Skuldrene er ikke løfte. Hold deg klar, holde fokus. På åndedrag, Bandha, hvor skuldrene er, eventuelle påkjenninger eller belastninger i kroppen.

Prøv å fullføre en 15 minutters syklus med flytting. Hvis kroppen blir en distraksjon ignorere det, så lenge du ikke er &'; t på noen alvorlige smerter. Etter 15 minutter, eller tidligere hvis du må, samtidig som vi holder øynene lukket, sakte strekke bena så brett motsatt vei og fortsette praksisen.

omskolering pusten tar tid. Det er en reise uten mål. Det er ingen mål, ikke hvor du må være. Evnen til å gjøre disse to grunnleggende praksis er alt du trenger, men dersom du ønsker å utvikle en enda dypere praksis er det lurt å starte med et sterkt fundament. Disse to teknikkene er et godt fundament, og nok for folk flest
.