Yoga Science For Stress Reduction

Stress er en veldig kjent opplevelse i vår hektisk samfunn. Vi hører fraser som “ Jeg er under mye stress, &"; “ Jeg føler stresset ut, &"; eller vi si at en bestemt situasjon “ er veldig stress &"; alt for ofte. Vi har en tendens til å anta at livet er generelt stressende, så vi tilpasse bestemte handlinger for å håndtere den uunngåelige “ stresset &" ;.

Hva vi skjønner &'; t forstå er at stress ikke er generert fra den ytre verden. Stress respons utløses innenfra, fra å reagere på ytre stimuli. Den ytre verden er det som er. Noen ganger ting fungerer i vår favør, noen ganger de don &'; t. Noen situasjoner er under vår kontroll, andre ikke. Til tider er vi godt forberedt på å håndtere visse situasjoner, og andre ganger er vi fanget helt uforberedt. Dette er realiteten i livet som er uunngåelig. I denne ligningen, er det bare én ting vi kan forutsigbart styre, og det er vår “ reaksjon &"; til den ytre verden.

Det er der den gamle vitenskapen om Yoga er svært nyttig. De Yogis undersøkt livet på samme måte som moderne vitenskaps undersøke livet; forskjellen er at moderne vitenskap legger større vekt på den ytre verden, mens de Yogis fokusert mer på det indre verden. Både indre og ytre vitenskaper hjelpe oss å avdekke mysteriet om liv og død. Ene uten det andre er ufullstendig. Gjennom århundrer med dype introspeksjon og intern eksperimentering, utviklet Yogis vitenskapen om yoga og meditasjon.

De Yogis oppdaget at for å kontrollere vår reaksjon på ytre stimuli og dermed minimere vår stressrespons, må vi først få kontroll i løpet av det autonome nervesystemet. Den eneste vitenskapelige metode for å oppnå dette på er gjennom å regulere pusten. Breathing er den eneste fysiologisk prosess som er både frivillig og ufrivillig. Selv om pusting er mest ufrivillig, gjennom praksis vi kan regulere og “ kontroll &"; måten vi puster.

Det autonome nervesystemet er inndelt i det sympatiske og parasympatiske systemer. Som navnene angir, disse to systemene arbeider i tilsynelatende opposisjon til hverandre, men nettoresultatet er en harmonisk balanse. Det parasympatiske system, for eksempel senker hjertefrekvensen mens det sympatiske system akselererer den, og mellom disse to motstridende handlinger, blir puls regulert. Kampen eller fly (stress) reaksjon er en funksjon av det sympatiske system, mens avspenningsresponsen er en funksjon av det parasympatiske system. Gjennom regelmessig praksis av pusteøvelser, kan man veldig lett lære å sterkt redusere stress gjennom å stimulere avslapning respons av det parasympatiske systemet og minimere den vanlige sympatiske stressrespons.

Det er vanligvis to måter som vi puster. En er brystet puste, den andre er magen. Brystet puste innebærer bevegelse av interkostalrom muskler av brystkassen, hvilket resulterer i ekspansjon og kontraksjon av brysthulen. Den andre måten innebærer at membranen muskelen som ligger mellom undersiden av brystkasse og mage (solar plexus området). Når diafragma muskelen kontrakter, den beveger seg mot magen. Denne virkning øker volumet av brystkassen, og dermed gir lungene fylles med luft. Når membranen muskelen slapper, beveger den opp mot brystet, redusere volumet av brystet og oppmuntre bevegelse av luft ut fra lungene.

I forhold til den virker på nervesystemet, brystet puste stimulerer sympatiske systemet, mens puste med magen, stimulerer det parasympatiske systemet. Sedvanlig brystet puste gjør det tilnærmet umulig å håndtere stress. Ved å utløse det sympatiske nervesystemet, brystet puste tendens til å produsere en belastning utsatt eller reaktiv personlighet. En person som brystet puster reagerer fysisk, mentalt og følelsesmessig til det ytre stimulans av livet. Denne personen har en tendens til å føle seg “. Ut av kontroll &"; Det blir svært vanskelig for dem å slappe helt av og roe deres sinn og følelser. Hvis man bevisst puster med magen, kan man få tilgang til avslapping svar på det parasympatiske systemet, og i stor grad eliminere stress.

De fleste situasjoner i livet kan håndteres ved først å vurdere situasjonen og deretter kreativt og intelligent svare. Noen situasjoner vi kan selv velge å ikke svare på i det hele tatt. Hvis vi fungerer hovedsakelig fra sympatisk stimulering, vil vi mest sannsynlig “ reagere &"; til situasjoner. Disse reaksjoner er gjentatt, og de danner dype vane mønstre. Stress blir vår vanlige måte å håndtere livet. Parasympatiske stimulering gir oss frihet til å velge. Det gjør oss i stand til å roe nervesystemet vårt lenge nok til at vår intelligens og kreativitet til å påvirke hvordan vi avtale med livet &'; s oppturer og nedturer. Hvis vi undersøker livet, innser vi at i motsetning til våre primitive forfedre, er vi svært sjelden møtt med situasjoner som virkelig krever en “ fight or flight &"; respons. Hvorfor skal vi gå gjennom livet stadig stimulere vår stressrespons

Pandit Jerome Smith, E-RYT
MIPSM.org
 ?;