Yoga strukturen i avslapping method

Yoga avslapping metoden kan også bryte teknikk kjent som yoga. Det vil gi store fordeler i kroppen vil aktivere hjernen, hjertet, autonome nervesystemet og lem være dybden av resten, slik at kroppen bli "belastet" og oppfrisket. Formell avslapning bør være en aktiv, våken, fokusert sinn til å slappe av, kan det være en følelse av velvære.

* Avslapping metode for ulike formål, tid og miljø har ulik praksis metoder, som for eksempel dagers øvelse rettet mot å eliminere tretthet, rask til å legge til energi, du bare gjør 15 minutters hvile kirurgi kan være et sentralt punkt er å fokusere sin puste under trening for å holde seg våken, ikke gå i dvale.

* Kvelden før praksis tid kan forlenges så langt som mulig, inntil deres naturlig søvn opp til. Dette vil finne at søvnkvalitet og dermed vil være godt forbedret. Selv om kort tid til å sove våknet opp om morgenen vil være veldig tydelig, så livlig som alltid.

* utdanningsstillinger lover, kan gjøre en 10-minutters avslapningstrening, gjennom avslapping for å eliminere de spenninger som genereres av bevegelse.

* Slutten av hver leksjon eller gjennomføring av en gruppe av yoga Postures, etter trening, de er også brukt denne metoden til å lette spenninger i kroppen, slik at den frie flyten av kroppen energi.

Spesifikke metoder 1, lyse øyne lukket, tar liggende stilling. Bena spredt fra hverandre og 20-30 cm. Armene på begge sider av kroppen, to flaten oppover, knær og tær, slik at en naturlig, avslappet måte utover henges opp.

2, ta et dypt åndedrag, la armer og ben forsiktig se på innsiden og utsiden snu flere ganger, forsiktig snu på hodet flere ganger, deretter stoppe alle bevegelser i kroppen til å føle deg avslappet tilstand av kroppen - begynte å få følelsen av at kroppen har smeltet Hver gang ekspiratorisk har vært synkende følelse i kroppen, la oss bevissthet fra bunnen opp sakte slappe av hver del av kroppen. Så sakte, rolig pusting.

3, slappe av hver tå, føtter, fot, ankel, legg, kne, lår, hofte; med ekspiratorisk bevegelser, avslappet midje, føler kroppen vasken; fortsette å la følelsen av opp, slappe av ribber, bryst, hjerte, skuldre, overarm, underarm, albuer, håndledd, hender, fingre; fortsette å bland godt å puste, begynte å slappe av halsen, kjeven, ansiktsmusklene, munn, tenner, tunge, nese, øyelokk, øyne, øyenbryn, panne, tinning, toppen av hodet, baksiden av hodet, hele hodet, slappe av , og deretter tilbake til å slappe av hele kroppen: øvre del av ryggen, midtre rygg, korsrygg; å slappe av ryggraden; avslappet midje, lår, kne og kalv av baksiden. Hver del av hele kroppen ble veldig avslappet, puster også vil være mer avslappet og mer stabil. Du kan gjentas i henhold til sine egne omstendigheter 2 til 3 ganger, til ditt sinn og kropp helt rolig og avslappet.

4, endelig åpnet øynene sakte, sidelengs fra høyre, slutten
.