Svette de små ting Over jul?

"Jeg er så oppjaget på denne tiden av året, jeg har ikke tid til å puste," min Koffeinholdige Corner kompis sprutet videre og videre. Hva er en Koffeinholdige Corner? Å, det er den gruppen jeg ser nesten hver morgen på den lokale Starbucks der vi sitter og over kaffe og en muffins løse problemene i verden. En fersk studie av over 2000 menn og kvinner ved Lantern fant at kvinner vil være 11% mer stresset enn menn denne høytiden.

"C'mon, selvfølgelig har du tid til å puste, du puster akkurat nå "Jeg sier oftere enn gruppen liker å høre. Men de tar det med et smil. Ferien er fylt med stressende tanker, bilder, frykt, sammenligninger og negative spådommer. I stedet for å fylle oss opp med takknemlighet, positivitet, glede, seier og en følelse av overflod, vi "miserabilize" oss selv.

Dette påvirker vårt arbeid, våre relasjoner, måten vi kjører, svelge ned kaffe og spise, og leder av mye lykke. Depresjon, angst og sinne, de tre fordervelige følelser i livet, ofte resultatet. Hva kan du gjøre for å avspore denne negative tankegangen, spesielt når media er å fortelle deg om i verden, alle, men du er glad? Her er min topp fire for denne høytiden.

1. Meditere, STOP, ikke medisinere. Vi trenger tid til å stoppe, puste, få litt perspektiv på oss selv og våre liv, men spesielt på våre tanker. Det er fem til ti minutter for å stoppe og stepping tilbake fra virvelvind rundt oss. Ta en pust, faktisk, være klar i løpet av dine meditative stunder med dine åndedrag. Det vil bidra til å holde deg fokusert på nåtiden. Observere dine tanker, hva ordene går gjennom hodet ditt, og spør deg selv om hva du tenker er sant og nyttig for deg. Perspektiv vil følge og kanskje drive deg å finne en annen, mer nøyaktig måte, for å se på situasjonen (e) du ble negativt gruble om. Se? STOP

2. Nasjonalt Senter for Chronic Disease Prevention and Health Promotion forteller oss at nesten 50% av voksne i USA don &'; t engasjere seg i de foreslåtte 30 minutter, fem dager i uken med moderat fysisk aktivitet eller de foreslåtte 20 minutter, tre ganger i uken i høy aktivitet. Det finnes et stort utvalg av øvelser du kan gjøre ved skrivebordet. Triceps dips, beinløft, knebøy på setet, grep noe på skrivebordet veldig stramt og løsne, skulder øker, selv løfte manualer som du holder under skrivebordet, vil alle bidra til å løsne deg opp.

3. Start dagen med å spørre deg selv hva som vil gå rett i dag, og avslutte dagen med å spørre deg selv hva som gikk rett i dag. Begynn hver dag med en personlig intensjon som er sammenfallende med deg - ikke noen andre. Sjekk din intensjon meter kontinuerlig hele dagen for å se hvor godt du oppfyller intensjonen din (e). Før du drar hjemmefra, være sikker på at intensjonen er satt, og før du får din dag går på jobb, re-forplikte seg til det.

4. Fange din "hvis-så" regler. "Hvis jeg får opprykk, så skal jeg bli bra." "Hvis jeg er ferdig med min gave shopping så skal jeg være fornøyd." "Hvis alle elsker middag jeg gjorde, så jeg vil føle godt om meg selv." Livet er veldig mye knyttet til den dypt forankret, ofte skjult, "hvis-så" regler begravd i hjernen vår som styrer vår atferd. Catch, utfordre og endre disse reglene slik at du kan kjøre din egen rase og unngå sammenligne og fortvilelse syndrom så mange stressa folk opplevelse. Virkelig, det er svært få reelle "hvis-så" regler i livet. De fleste av dem utenfor den naturlige, gjør du deg selv. De er de å utrydde. "Hvis jeg ikke får nok søvn, så skal jeg være sliten." "Hvis jeg ikke drikker nok væske, så vil jeg bli syk." "Hvis jeg ikke slutte å spise alt dette junk food, så skal jeg opp i vekt." De er i den naturlige. Vær oppmerksom på forskjellen.

5. Singelen viktigste du kan gjøre, den siste dråpe sitron, er pivot hvorpå all angst, stress, sinne og utålmodighet hviler på, et enkelt ord. Slett dette ordet, og det er mange synonymer, fra vokabularet ditt. Ordet er burde. "Shouldhood fører til sh%) hette." Nei, du skal ikke bli som henne, nei du bør ikke ha det han har, nei du bør ikke være det de er, bør ikke du ikke har et parti som dine naboer, nei du bør ikke kjøre det han gjør, og ingen bør du ikke ha den samme kroppen som hun gjør. Bør, bør, må, krav, insistences, forventninger - de er mordere av liv og lykke. Perfekt er for ynkelige mennesker. Aksept er for mektige mennesker.

Sylvia Plath observert, "Det må være ganske mange ting som et varmt bad ikke vil kurere, men jeg vet ikke mange av dem." Jeg antar det vil være nummer 6. Ahhhh
.