11 matvarer for å bidra til å redusere Stress

Det er ingen tvil om det, vi alle bly stressende liv. Arbeid, familie, økonomi, trafikk, selv TV-programmer ser vi bidrar til våre daglige stressnivået. Alle disse små påkjenninger kan ta en toll på kroppen vår forlate oss sliten, irritabel, ute av stand til å konsentrere seg og selv åpne oss opp til sykdom. Men det finnes måter å redusere de fysiske og psykiske effektene av stress. . Diett kan spille en stor rolle i å bidra til å håndtere de fysiologiske effektene av stress og enkelte matvarer presterer bedre enn andre

Her er noen matvarer som topper listen over stress busters:

Mørk Leafy Greens
Mørke bladgrønnsaker som spinat, grønnkål eller swiss chard inneholder magnesium og B-vitaminer som begge bistår i reduksjon av stress. Magnesium er nødvendig for å hjelpe kroppen forbrenne sukker for energi, roe cellene i perioder med stress og er viktig i utgivelsen og reabsorpsjon av serotonin, et signalstoff ansvarlig for positiv stemning. I tillegg lave nivåer av B-vitaminer, som for eksempel B3, B5, B6, B9 og B12, har vært knyttet til depresjon og angst.
Mørke grønne blader også inneholder en rekke antioksidanter for å redusere virkningen av miljømessige stressfaktorer som . plantevernmidler, forurensning og andre giftstoffer

Avokado
Når det gjelder å redusere stress, avokado er virkelig en superfood. Avokado har mer folat (vitamin B9) enn noen annen frukt. I tillegg avokado er rike på magnesium, B-vitaminer og vitamin E som alle er viktige for å redusere stressnivået. Tenk at de er rike på enumettet fett og omega-3 fettsyrer og avokado bli en avstressende rockstar.
Bare en 1/4 av en avokado er alt du trenger å motta avslappende fordelene
Mandler
Mandler er også et kjempefint stress reducer som inneholder B-vitaminer, magnesium og sink. Sink er nødvendig for å gjøre serotonin, “ føles bra &"; neurotransmitter vi snakket om tidligere. Disse næringsstoffene kan bli tømt i tider med høyt stress. Som en ekstra bonus enumettet fett i mandler kan bidra til å øke HDL-nivåer, balansere blodsukkeret og støtte stoffskiftet. De er fortsatt et fett så skjønner &'; t nyte for mye av en god ting. Du kan også finne B-vitaminer, magnesium og sink i andre nøtter som valnøtter, cashewnøtter og pekannøtter.
Nøtter inneholder vitamin E som er en antioksidant kraft å regne med.

fet fisk
Fet fisk som laks, tunfisk, kveite, og sardiner inneholder omega-3 fettsyrer. Studier viser en nedbryting av fettsyrer i hjernen kan være relatert til angstlidelser. Også inntak av Omega-3 fettsyrer forbedrer kommunikasjonen mellom nervecellene som kan bidra til å redusere stress i kroppen. I tillegg fet fisk er en god kilde til magnesium. Vurdere kardiovaskulære fordeler som stammer fra disse fiskene, og nå har du enda en grunn til å legge dem til din diett. Bruk dem med måte for å hindre forbruker for mye kvikksølv
Don &';. T liker fisk Prøv linfrø eller nøtter i stedet

komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris, hele korn og til og med søtpoteter hjelper hjernen produsere serotonin. Sammen med bedre humør, stimulerer serotonin konsentrasjon og fokus som kan bli forstyrret i tider med stress. Hele korn inneholder B-vitaminer og vitamin E for å hjelpe avverge frie radikaler og søtpoteter er høy i beta-karoten annen antioksidant mester
.
Avrunder et stress busting måltid med asparges, bær, sitrusfrukter, tang og magre proteinkilder som gress-matet biff eller kylling
.
Og selvfølgelig don &'; t glem dessert
Dark Chocolate
Mørk sjokolade bidrar til å redusere nivåene av stresshormoner i kroppen. inkludert kortisol og katekolaminer. Dessuten har mørk sjokolade den doble fordelen av inneholder serotonin og hjelpe kroppen i å produsere mer serotonin. Den inneholder også magnesium. Jo mørkere jo bedre å unngå overflødig fett og sukker av de lettere sjokolade. Husk å nyte den i små mengder for å unngå stress av vektøkning
.

kombinere et sunt kosthold med mosjon og mekling er gode måter å redusere stress i hverdagen og gjøre deg gladere og sunnere også
.