Oppdag The Art Of meditasjon og Supercharge din mentale Abilities

Resultater fra pågående forskning kaster nytt lys over mekanismene for meditasjon. Nyere studier bekrefter nå at du ikke trenger å være en munk å nyte dyp avslapning, økt oppmerksomhet, bedre kognisjon og andre helsemessige fordeler meditasjon tilbyr.

Inntil nylig, ble det antatt at man må bruke mange år opplæring i meditasjon for å se noen reelle og varige forbedringer i helse. Imidlertid er både hverdag og psykologi forskning begynner nå å være enige om at våre sinn kan være lettere å kognitivt tog enn vi tidligere har trodd. Faktisk kan bare fire dager etter å praktisere mindfulness meditasjon i 20 minutter være nok til å øke din mentale evner.

Meditasjon og vår helse

I en studie utført ved University of North Carolina i Charlotte, Fadel Zeidan og hans medforfattere sammen 63 student frivillige, som ble delt inn i to grupper. Den første gruppen lyttet til en bok som blir lest høyt, mens deltakerne i den andre gruppen fikk meditasjon trening.

Etter bare fire dager, folk i meditasjon gruppen opplevde en økning i sine kognitive evner og scoret høyere gjennomsnitt enn den andre gruppen på alle kognitive tester -. i noen tilfeller så mye som ti ganger

"De dyptgripende forbedringer som vi fant etter bare fire dager med meditasjon trening er veldig overraskende," sa Zeidan, som er et innlegg -doctoral forsker ved Wake Forest University School of Medicine. "Det går for å vise at sinnet er faktisk lett utskiftbare og svært påvirket, spesielt ved meditasjon."

Meditasjon kan også hjelpe deg å øke oppmerksomheten span. Som det viser seg, noen studier tyder nå på at vår oppmerksomhet ikke har en fast kapasitet og at det kan være vesentlig økt med rettet mental trening.

Katherine MacLean og hennes co-rådgiver, Clifford Saron, ønsket å se hvordan meditasjon påvirker våre mentale evner og hva de fant, var bemerkelsesverdig. De valgte 60 personer å studere meditasjon i tre måneder på en retrett i Colorado. Under retretten, alle deltakerne tok en 30-minutters datamaskin test for å vurdere hvor godt de kunne opprettholde visuell oppmerksomhet og lage fine visuelle forskjeller. På slutten av studien, var de i stand til å fokusere på oppgaven for en mye lengre periode, og var bedre i stand til å skille små forskjeller mellom ting de så på skjermen.

Hvis ikke det var nok, en studie publisert i tidsskriftet Pain bevist at meditasjon kan redusere den følelsesmessige virkningen av smerte. "Meditasjon blir stadig mer populært som en måte å behandle kronisk sykdom som for eksempel smerter forårsaket av leddgikt," forklarer Dr. Christopher Brown fra The University of Manchester.

Forskere fant at avanserte mediterende viser uvanlig aktivitet i påvente av smerter i den prefrontale cortex. Som et resultat av disse menneskene forventer smerte mindre og finne smerte mindre ubehagelig.

Mindfulness meditasjon gunstig endrer hjernens struktur på bare åtte uker. Imidlertid er det vanligvis anbefalt å fortsette å øve for å fullt øke din mentale evner. Du vil ikke se alle fordelene over natten, akkurat som et enkelt besøk til gym vil ikke gjøre deg en utøver
.