Cuing inn i hva gjør du krysser: overvinne din anxiety

Vi lever i en tid som ledninger oss å bekymre deg. Vi får altfor mye informasjon fra tv, radio, og spesielt internett. Det er ingen flere hemmeligheter og nesten alle har 900 "venner" å holde dem opptatt hvert minutt av dagen. Det er aldri nok tid til å gjøre de tingene vi ønsker å gjøre. Vi føler ofte stresset, overveldet og frustrert over at det er aldri bra nok, rask nok eller tilfredsstillende nok.

Vi ønsker øyeblikkelig tilfredstillelse og bli sint eller engstelig når det ikke skjer. Vi har mindre og mindre tålmodighet og blir mer og mer engstelig. Dette gjelder ikke bare påvirke oss som voksne, men også eldre, tenåringer, og det er nå dukke opp i våre barn som
stiller symptomer på skolen og sosial angst, samt frykt for å bli mobbet.

Vi vet at angst er ikke livstruende, og vi overlever det, men det kan ta over livet ditt. Mennesker som opplever angstanfall beskrive det som en av de mest ubehagelige følelsene man kan ha, uten å være fysisk syk. Folk ofte blir feildiagnostisert som å ha hjerteinfarkt når faktisk det er en angst angrep. Følelsen av at du ikke får puste, hyperventilere, svetting, skjelving, følelse spylt, overveldet med hjertebank er bare noen av symptomene.

Den beste måten å håndtere disse urolige følelser er å observere dem tidlig og bruke verktøykasse av teknikker for å redusere deres makt. Hva folk flest gjør er overse skiltene, håper det vil gå bort, og da er det bare blir sterkere og sterkere helt til du føler deg overveldet med en flodbølge av angst og da ingenting vil fungere, men ri stormen.

Hvis du har opplevd ekstrem bekymring eller angst som en 10 på skalaen, vil du bli bemerker den kommer på når du er 4 eller 5. Hvis du signalet inn i de tidlige varseltegn og du bruker de teknikkene jeg anbefale bør det i stor grad redusere angst og i noen tilfeller, etter når de brukes ofte nok, kunder har rapportert angstanfall slutter helt.

1. Bli oppmerksom på kroppens signaler. For eksempel, la oss si at du må ta en telefon eller konfrontere noen, og håndflatene begynner å svette eller munnen blir tørr. Dette er tiden for å starte din dype pusteøvelser. Pust sakte, gjennom nesen, til greven av fire, hold den i sakte til du teller til fire og puster gjennom munnen til greven av 6. Denne øvelsen er svært effektive i å redusere bekymring og angst, men som alle tips jeg vil gi deg, de fungerer bare hvis du bruker det. Hvis du er en worrier, bør du være å gjøre pusteøvelsene minst 5 ganger om dagen.

2. En annen teknikk som er kjent for å stille bekymring er å spørre deg selv spørsmålet: "I 5 år fra nå, hvor mye vil denne saken?"

3. Det hjelper også å være mer proaktive i visse tilfeller. Hvis du har funnet en føflekk på huden din og blir worring om det, tar handlingen vil hjelpe deg å eliminere problemet. Ringe hudlege og arrangere en avtale vil hjelpe deg å finne ut om alt er ok, og hvis ikke legen vil ta vare på den.

4. Statistikk hjelpe også! Når du er bekymret for noe sånt som hudkreft. Statistikken jeg tror er noe sånt som 95% av hudlesjoner er helbredelig hvis fanget tidlig. Selvfølgelig vil de worriers si, hva om jeg er i den nederste 5%. Men bare å vite at det er en 95% rente kur er betryggende og vil redusere angst.

5. Distrahere deg selv. En av de tingene som de fleste worriers pleier å gjøre er over tror og over analysere. Du vet at du ikke vil komme opp med en bedre plan, men du kan ikke synes å stoppe deg fra å re-tenke det. Dette ville være et godt tidspunkt å ta hunden for en tur og legge merke til trærne, himmelen, fred i naturen. Andre alternativer er å gå til gym, tar i en feel-good film, distrahere deg fra de griner tanker.

6. Du kjenner uttrykket "Misery elsker selskap". Vel worriers også en tendens til å tiltrekke seg andre worriers. Mens det kan i utgangspunktet gjøre at du føler deg bedre at du ikke er den eneste bekymringsfullt, kan det bare multiplisere andre bekymringer. Prøv å finne en støttende venn som vil validere dine bekymringer, men hjelpe deg å se det positive i de situasjoner eller i det minste gjøre noen nyttige forslag til hvordan du kan håndtere det. På den måten vil du ikke føler deg så alene og vil føle støttes, som også vil bidra til å redusere angst.

7. En annen statistikk verdt å huske er at de sier at 95% av de tingene du bekymre seg for, faktisk aldri skje.

8. Bli klar over selvfølelsen. Den gjennomsnittlige person tenker 60-80,000 tanker i døgnet. Hvis du føler deg engstelig og bekymret for det betyr at de er de tanker du tenker akkurat nå. Selv om du ikke kan være klar over hver av disse tankene, vet du alltid hvor du føler. Legg merke til det, og så spør deg selv om det er sant. Er dette en reell bekymring? Hvor sannsynlig er dette virkelig skje? Er det noe jeg kan gjøre med det? Er disse gamle kassetter fra min barndom eller mine foreldres stemmer? Å finne ut hvor disse bekymringene kommer fra kan hjelpe deg med å se at det kanskje ikke engang være din bekymring. Disse kan være gamle kassetter du har arvet fra foreldrene dine.

9. Hvis du er en forelder som bekymrer, er det en god sjanse for at du har et barn som bekymrer for mye også. Barnet lærer å takle livet, ikke bare fra de ordene du bruker, men av din oppførsel og hvordan du håndterer stress. Hvis du er engstelig og bekymret, meldingene mange barn får, er at verden ikke er et trygt sted. Hvis du er en bekymret partner, sjansene er det påvirker din abilty å føle seg trygg, til å stole på og slappe av og Selge ha det gøy i dine relasjoner. Bekymring er ikke et problem bare påvirker deg, det påvirker tonen, gleden og følelsen av fred som følger deg inn i ditt hjem og med familien.

10. Hvis du har prøvd disse og andre tips og fortsatt du lever ditt liv med angst, bekymring, og en konstant følelse av nød; det kan være på tide å akseptere noen hjelp utenfra. Enten det er noen anti-angst medisiner fra lege eller kognitive verktøy og teknikker fra meg selv eller en annen terapeut, kan du vurdere det. Ser dette som en mulighet til å ta tilbake kontrollen over livet ditt og finne løsninger på å senke angst, øke selvtilliten din og lære å danse med livet
.