Å få en god natts søvn: Natural Solutions For Insomnia

Det er sju viktigste faktorer som kan bidra til søvnløshet: stress, kronisk sykdom eller smerte, dårlig ernæring og fordøyelse, overforbruk av sentralstimulerende midler, en dårlig søvn miljø, dårlig søvn holdning , og et avbrudd i din naturlige døgnrytme syklus.

Mens Over-the-Counter (OTC) og reseptbelagte sove hjelpemidler kan ofte bidra til å lindre symptomene ved å gi tung sedasjon, de sjelden løse problemet. Og fordi de kan bli vanedannende og har andre ubehagelige bivirkninger, er det best å oppsøke tryggere, naturlige løsninger på problemet

Her er 4 naturlige løsninger du kan bruke til å ta opp mulige årsaker til søvnproblemer.:

1. Stress-reduksjon teknikker
Hvis den viktigste kilden til stress er mentale eller emosjonelle så det er påvist teknikker for å hjelpe deg å slappe av og komme i riktig stemning for resten.

Journaling. Oftere enn ikke, er urolig søvn resultatet av din underbevissthet sinn prøver å løse konflikter og frykt. En måte å få en hånd på disse er å skrive dem ned i en journal, og ved siden av dem skrive ned ett eller flere mulige løsninger for å ta opp hver enkelt. Å ha en strategi eller plan for å håndtere problemer som kan komme opp vil sette sinnet rolig. Se også etter de underliggende eller "skjulte" følelser bak noen av dine problemer. Navngiving og direkte mot dine følelser (dvs. frykt, sinne, tristhet, vondt), vil også bidra til å roe sinnet ditt kommer sengetid.

Trening, Yoga og meditasjon. Dette er alle gode måter å indusere avslapning ved å slippe stress, quieting sinnet, og, avhengig av hvilken type yoga du gjør, gi trening du trenger for å holde seg i form og forbedre den generelle kvaliteten på søvnen din. Ta en klasse eller finne en god CD eller DVD for å veilede deg. For best resultat, stokk med et vanlig program.

dyp pusting Rituals. Dyp pusting alene kan endre hjernens kjemi og tillater deg å slappe av, eller gå tilbake til å sove hvis du våkner opp uventet. Praksis å ta dype puster før du går til sengs, etter våkner, og på ulike intervaller i løpet av dagen. Pust sakte gjennom nesen til greven av fem (eller hva som føles behagelig for deg). Hold den i for telling av 20 (eller fire ganger den opprinnelige count) og pust sakte ut gjennom munnen til greven av 10 (doble din opprinnelige count). Deretter gjenta 10 ganger (dette tar ca 5 minutter).

Hvis stress er fysisk (dvs. kronisk smerte på grunn av skade eller sykdom), noen av metodene nevnt ovenfor kan hjelpe, men hvis du har en akutt sak du kanskje vurdere å få en vanlig massasje og konsultere en naturopathic lege for alternative løsninger for smertebehandling.

2. Ernæring & Tilskudd
vitaminer og mineraler. Eksperter sier en mangel på magnesium kan forårsake symptomer som stress, lav energi, tretthet, angst, og manglende evne til å sove. For å få mer av dette mineralet, spise mat som rå mandler og cashewnøtter, dadler, brun ris, dampet reker, cheddar ost og stekt kalkun, og ta det som et supplement. B-kompleks vitaminer i stor grad kan bistå med stressreduksjon. Og Lactium - en melk-avledet protein - er klinisk vist seg å fremme avslappende søvn hos personer med moderat angst eller depresjon, eller som har høye reaksjoner på stress-relaterte hendelser

Amino Acid Therapy.. Aminosyre kosttilskudd kan i stor grad hjelpe til med søvn uregelmessigheter. L-Tryptofan skaper serotonin, et av hjernens fire sentrale humør regulatorer, som igjen omdannes til melatonin, aminosyren som regulerer din naturlige døgnrytme og hjelper deg å sove. L-Theanine (finnes i grønn te) kan bidra til å øke nivåene av hjernens naturlige beroligende middel GABA, som, når kombinert med ingredienser som lavdose melatonin kan hjelpe kroppen de-stress og vinden ned i forberedelsene til en god natts søvn.

urte rettsmidler. Valerian fungerer ved å roe nervene og slappe av musklene mens urtete laget med pasjons og skullcap kan berolige urolige nervesystem og bidra til å redusere mental skravling, og kamille er beroligende. Det kan ta 2-3 uker for å bruke naturmidler for å oppleve virkelige resultater så vær tålmodig og feste med det.

3. Flower power: Aromaterapi, blomsteressenser og homøopatiske midler
Kliniske studier har vist at aromaterapi kan ha samme effekt på hjernen bølgeaktivitet som dyp meditasjon, og kan resultere i en rask og målbar reduksjon i stresshormoner.

Eteriske oljer eller blandinger av lavendel, kamille, geranium, Clary salvie, sedertre, eller sandeltre kan lindre stress og indusere en tilstand av ro for en mer avslappet søvn. Plasser 5-15 dråper av din "sleep" blanding i en diffuser eller plassere en dråpe eller to på et lommetørkle som du legger under puten. Du kan også prøve noen dråper i en kopp Epsom salter eller natron og legge den til et varmt bad før sengetid.

Blomsteressenser som Rescue Remedy er utmerket for å ta opp eventuelle anfall av angst eller nervøsitet, og du kan finne homøopatiske midler for søvnløshet hos din lokale naturlig mat butikk. Kunsten å bruke disse metodene er vellykket eksperimentering - til du finner den rette kombinasjonen og mengde som fungerer for deg.

4. Sleep Miljø og Posture, En god søvn miljø er svært viktig for din evne til å falle og bli sovende, og nøkkelen til en god natts søvn. Dette inkluderer alt fra å sikre rommet er kult og helt mørkt når du går til sengs, for å sove med puter som er optimalisert for søvnen din holdning stil, til sengetøy og sengetøy som er komfortable.

Pillow Talk. Sleeping flatt på ryggen med ingen pute er den beste posisjonen å sove i, fordi det gjør at ryggraden til hvile med sine naturlige kurver i stedet. Den nest beste posisjon er på din side. Side-sviller bør se etter en pute som fyller rommet mellom øret og ytterkanten av skulderen, når det ligger på din side. Hvis du sover på magen, prøv en kropp pute - en av de lange sylinderformede seg. Det etterligner trykket på forsiden av kroppen som sover på magen tilbud, uten at nakken eller pusten din. Tilbake sviller som fortsatt ønsker en pute bør velge den tynneste man kan de stå som en myk dunpute.

Eliminer Distraksjoner. En Mayo Clinic Sleep Disorders Senter Undersøkelsen avdekket at blant pasienter med kjæledyr 53% rapporterte at de forstyrret deres søvn hver kveld! Hvis du har et kjæledyr vurdere å holde dem ut av soverommet om natten eller gi en egen pet seng å minimere avbrudd fra sine nattlige bevegelser. Fjern elektronikk fra soverommet (dvs. TVer, radioer, datamaskiner, stereoanlegg, osv) fordi de avgir elektromagnetiske felt som kan forstyrre din døgnrytme.

Bruk en batteridrevet vekkerklokke og plassere den slik at den er vendt bort fra deg. På den måten, hvis du våkner opp midt på natten du ikke fristet til å se på klokken og panikk som hjernen beregner hvor mange timer du har igjen før du må stå opp og hvor lite søvn du vil ha hatt. Angst over å falle eller ikke falle i søvn kan påvirke din evne til å sovne, så denne enkle skift alene kan utgjøre hele forskjellen

&kopi; Copyright 2010 Dråpevis Essentials
.