Stille Limints Midler Forsinke Gratification

M. Scott Peck, MD, forfatter av The Road Less Traveled, definerer forsinke tilfredstillelse som “ en prosess med planlegging av smerte og nytelse av livet på en slik måte som å øke gleden ved å møte og oppleve smerten først og få det overstått. &";

De fleste barn lære ferdigheter for å utsette tilfredsstillelse tidlig i livet, ofte etter når de begynner på skolen, i en alder av five.Throughout barndommen har vi mange muligheter til å lære og praktisere denne ferdigheten. Vi får beskjed om å spise våre grønnsaker før vi kan ha dessert. Vi &'; ll nødt til å fullføre vår lekser og husarbeid før vi kan se på TV. Og vi må fullføre skolen sikt før vi kan nyte bekymringsløse dager i sommer.

Etter den tid vi nå vokser de fleste av oss har lært å konsekvent utsette tilfredsstillelse til en viss grad. Vi studerer og bestå eksamener, gå på college, hold nede arbeidsplasser, administrere vår økonomi, betale våre regninger i tide og selv oppdra barn. Så hvordan er det at vi kan være disiplinert i mange områder av våre liv, og så udisiplinert i forhold til egenomsorg, primært spising og trening? Jeg har sett noen av de mest vellykkede, disiplinerte individer fortviler over sin manglende evne til å stoppe overspising.

Til emosjonell eater, forsinke tilfredstillelse betyr varig deprivasjon og tolerer ubehagelig cravings og impulser. Det minner oss om en kronisk opplevelse av mangel og begrensning vi synes å kjenner godt. Vi vet det siste, og det var ikke nok av mange ting. Vi er ikke i ferd med å gi opp tilfredstillelse i øyeblikket for noen mulige tilfredstillelse eller mål i fremtiden. Fremtiden er sketchy, ukjent og uforutsigbart. Hvilken garanti er det at å utsette vår tilfredstillelse nå vil føre til oppfyllelse i fremtiden? Jada, kan vi miste noe vekt, men til hvilken pris?

Din manglende evne til å bruke ferdighetene til å utsette tilfredsstillelse til alle områder av livet ditt er et tegn på ubalanse. Roten av denne ubalansen synes å være kvaliteten på nurturance man fikk som et barn. Flertallet av emosjonelle eaters har én ting til felles: barndommen ikke føler overveiende nærende. Selv om deres omsorgspersoner var snill og velmenende, gjorde mest emosjonelle eaters ikke får den type dedikerte, kjærlig oppmerksomhet som kreves for å fullt utvikle egenomsorg dyktighet utsette tilfredsstillelse. Og hvis dine pårørende hadde problemer med å utsette tilfredsstillelse, ville det ha vært vanskelig for dem å lære deg dette viktig ferdighet.

Den gode nyheten er at du kan lære å utsette tilfredsstillelse, selv om du ikke var heldig nok til å ha vært oppdratt av kjærlig, tålmodig, selv-disiplinert omsorgspersoner eller å ha blitt født med en høy toleranse for frustrasjon. Og du kan gjøre dette med en betimelig pause.

Når skal stoppe: når du ønsker å spise og du &'; re ikke sulten; ønsker å spise og du &'; re allerede full; er sulten og ønsker å nyte usunn mat for komfort fremfor å lage et sunt valg; ønsker å kjøpe usunn comfort food på matbutikk og allerede har det i handlekurven din; ønsker å impulsivt bruke penger, piske ut på noen, bruke narkotika eller alkohol, sex, drama, og så videre; eller ønsker å utsette

Hva du skal gjøre: STOPP, sakte ned, ta noen dype åndedrag og gjøre bevisste valg å utsette tilfredsstillelse i ti minutter

Si til deg selv:.. “ Jeg er villig til å være ubehagelig for ti minutter slik at jeg kan nå målene mine. Jeg kan velge å ikke engasjere seg i en atferd som jeg blir lei meg om senere. Jeg kan sette disse cookies tilbake på sokkelen, ikke kjøpe disse dyre sko som jeg don &'; t virkelig trenger, stoppe procrastinating, sette mine sko på og hodet ut døra, og så videre

Minn deg selv. Jeg kan tåle ubehag for en kort while.It &'; s ikke rotfylling eller fødsel!

Lære å utsette tilfredsstillelse er en prosess som krever tålmodighet og praksis. Din impulsive følelsen selvbilde sliter deg ned og får deg i trøbbel. Guiding henne mot en mer disiplinert liv har enorme belønninger. Hvert måltid, kjøp, eller trang til å handle ut eller procrastinate er en ny mulighet til å praktisere selvdisiplin.

Bekrefte og ros deg selv for noen suksess du har i å forsinke tilfredstillelse. Husk å være stolt av selv den minste skritt. Bedringens vei er bygget på mange av disse små skritt.

Ved jevnlig tar seg tid til å få kontakt med deg selv på denne måten, er du opprette en veldig omsorgsfull indre verden. Og når din indre verden føles konsekvent kjærlig, trygg og sikker, kan du utsette tilfredsstillelse når du må, trygg på at uansett hva du &'; re ønsker fortsatt vil være tilgjengelig senere.

Hvilke områder av livet ditt vil du begynne å øve ferdigheter i å utsette tilfredsstillelse? Det &';.. S ingen tid som i dag å komme i gang