Unngå disse feilene til Stopp Binge Eating

Det er ofte rapportert at om lag en av tre kvinner som søker enten vekttap eller spiseforstyrrelse behandling erfaring overspisingslidelse. Dette er et anslag, og kan muligens være enda høyere på grunn av hemmelighold og skam som vanligvis følger med sykdommen. Finne hjelp til å stoppe overspising er mulig og krever i det minste en innrømmelse av problemet. Det er flere feil som ofte gjøres når du prøver å stoppe overspising.

Unngå disse feilene for å stoppe overstadig spise

Unngå dietter og restriktive spise planer

Slanking og restriktiv spising adferd er kanskje den vanligste feilen når du prøver å få hjelp for overspising. En utsultet kropp vil naturligvis ha craving som er utenfor kontroll. Videre suget føre til en mental besettelse med mat som uunngåelig fører til overflødig spise på et tidspunkt, etterfulgt av følelser av svikt, skam og deretter starte en annen diett!

Unngå å gå for lenge uten å spise Anmeldelser

Når jeg prøver å stoppe overspising og søker en permanent løsning er det viktig å ta tilstrekkelig vare på dine ernæringsmessige behov. Spise regelmessige måltider og ikke gå for lang tid mellom måltidene er viktig. Det er alltid trang til å hoppe over et måltid og øke hastigheten på vekttap, men sluttresultatet vil alltid være mer overspising og en mental besettelse som hindrer deg fra å være fullt tilstede i livet.

Ikke ha tilstrekkelige coping ferdigheter til håndtere stress

En annen viktig forløper til overspising er å finne deg selv i en stressende situasjon, og ikke å ha rett coping mekanismer for å håndtere hva som skjer. For en varig bedring, og for å stoppe overstadig spise som en løsning på stress er det viktig å lære mestring. Noen eksempler kan være terapi, journalføring, og nådde ut til en støttegruppe eller en meditasjon praksis. Finn ut hva som fungerer effektivt for deg

Negativ selvsnakk

Alle former for negativitet rettet mot seg selv redusere selvfølelse, selvtillit og føre til en uunngåelig ønske om å selvskading gjennom stuffing negative følelser med mat. Sjekk din negative selvbilde snakke og prøve ut strategier som bekjempe disse selvødeleggende tanker. Jo mer du er negativt med deg selv og dine prestasjoner, jo vanskeligere vil det være å stoppe overspising og få varig hjelp. Gjør notater av alle de positive tingene du har gjort for utvinning og sørg for at du kommer inn i vanen med å gjenta disse til deg selv hver dag.

Isolation

Unngå folk og isolere er en stor hindring for å få hjelp med overspising. Det er der den uordnede tenkning starter, og hvis du er isolert du har ingen måte å kontrollere det. Hvis du ikke kan være sammen med mennesker på et bestemt tidspunkt, sørg for at du har satt opp et nettverk av folk som kan støtte deg og lar deg koble til og få negative, obsessive tenkning ut av hodet
.