7 Påvist måter å motstå trangen til å Smoke.

Når du bestemmer deg for å slutte å røyke den vanskeligste delen er å motstå lyster. Det spiller &'; t rolle at hver craving varer bare 3-5 minutter. Det &'; s fortsatt hele 5 minutter til kamp med viljestyrke! Disse 7 tipsene vil hjelpe deg å motstå trangen til å røyke (en trang på en gang).

1. Minn deg selv hvorfor du Quit

Hver gang du opplever en craving minne deg selv på hvorfor du sluttet. Det &'; s utmerket idé å ta en blank kartotekkort og liste alle grunnene til at du valgte å slutte å røyke. Liste så mange du kan, jo mer jo bedre. Om nødvendig, ta andre skillekortet. Bære dem med deg hele tiden. Hver gang du føler trang til å røyke ta kartotekkort og sakte lese alle dine grunner til hvorfor du besluttet å stoppe. Etter at du er ferdig med å lese din trang vil passere! (Hvis ikke, kan du lese dem en gang til eller komme opp med flere grunner.)

2. Belønn deg selv

Gjør det til en vane å belønne deg selv på slutten av hver nonsmoking uke. Tenk på noe du ønsker (det spiller &'; t nødt til å være noe dyrt, en fin hjemmelaget måltid eller varmt bad vil fungere). Ta kartotekkort og skrive ned hva vil du gi deg selv på slutten av uken. Når trangen kommer ta en titt på indeksen kort med belønning. Isn &'; t det verdt mestring i 3 minutter? :)

3. Vær forberedt på dine lyster!

Få deg forberedt for trangen til å røyke på forhånd. I de fleste tilfeller noe utløser suget (visse følelser, personer eller steder). Du må vite hva som utløser trangen. La &'; s gjør en veldig rask mosjon. Ta et blankt ark og del den i 2 kolonner. På listen ene siden triggere (som “ fast i trafikken &" ;, “ drikker morgenkaffe &" ;, “ kranglet med kollega &"; ...) og i den andre kolonnen skrive ned alternative løpet av handlingen. For eksempel, i stedet for å røyke mens du drikker morgenkaffen du kunne lese en avis. I stedet for å røyke etter varmt krangel med kollegaen din kan du ta en tur rundt et kvartal eller skrive ned alt du tenker på denne personen, så tier dette stykke papir i filler og kaste den bort. Don &'; t være lat, skriv det ned! Denne øvelsen virkelig fungerer!

4. Ring din venn

Denne metoden fungerer bra. Ringe noen som kan støtte deg, som kan snakke med deg i et par minutter. Du kan ringe din nonsmoking venn, eller noen som &'; s. Prøver å slutte å røyke for

5. Distrahere deg selv med en rask oppgave

Tenk på en liten oppgave du må gjøre, noe det ville ta deg 5-10 minutter. Ringe, sende en faks, lage deg en kopp kaffe, vann anlegget på kontoret. Hva som helst! Din oppgave er å distrahere deg selv før trangen vil passere. (Hint: Prøv å finne aktiviteter som gjør røyking umulig)

6. Drikk et glass vann

Ta et glass vann og drikke det med sugerør. Først av alt ha noe i munnen for å tygge på vil hjelpe, andre vil det ta deg et par minutter til å drikke hele glasset og trangen vil passere. Plus, don &'; t glem at du &'; re ment å drikke 8 glass vann hver dag!

7. Strøm Tips

At &'; s den motbydelig, men det fungerer ofte. Skriv ut et lite bilde av røykere &'; lunger (du finner en her: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) og sette den et sted i lommeboken. Jeg vet visningen er ikke pen, men noe sånt som dette kan stoppe deg død på sporet fra belysning opp. Ta en titt! Egentlig! Dette kan være lungene dine! Du elsker deg selv, og du respekterer kroppen din. Du vant &'; t skade deg selv med vilje, vant &'; t du
 ?;