Ingen flere panikk - Strategier for å vinne kampen mot anxiety

Dealing med angst

Av Charlotte Fantelli

Dealing med angst kan være veldig vanskelig. Når takle mine egne problemer, fant jeg ut at jeg måtte lære å kjenne hvordan jeg føler og å administrere mine symptomer før de eskalerte for langt

Jeg studerte noen forskjellige teknikker som oppfordrer deg til &';. Rangere nivå av angst &' ;. Når mitt nivå ble vurdert, kunne jeg identifisere stress-reduserende teknikker som er egnet for det nivået av angst. Dette hjalp meg virkelig til å identifisere mine egne stressnivå og mine behov på enkelte punkter. Over tid jeg implementert dette som en del av min all-round angst ledelsen, og det har vært svært effektive.

Den gode ting om denne modellen er dens tilpasningsevne – du kan trene hvilke aktiviteter fungere for deg på hvert trinn, og som don &'; t. Jeg fant ut at, i et forsøk på å prøve og kontrollere mine omgivelser, jeg rasjonalisert og over-analysert, noe som skapte mye mer stress for meg. Selv om jeg liker å være informert, jeg faktisk kontrollere angst mye bedre med distraksjon – for eksempel hvis jeg føler engstelig på en motorvei, i stedet for å tenke det gjennom så mye, vil jeg lytte til musikk og prøver å huske ord, eller skrive min neste artikkel i hodet mitt. Prøv ut noen av strategiene nedenfor og se hva som fungerer for deg

Angst redusere strategier.

Nivå 2 og nedenfor - Calm

Ta deg tid til å kjenne igjen de tingene som gjør du føler deg avslappet. Det er lett å huske de tingene som gjør deg engstelig, men det er vanskeligere å huske de tingene som gjør deg angst-fri. Sett av tid til avslapping i hverdagen for å holde nivået av ro.

Det er godt å minne deg selv på dine prestasjoner og få kunnskap om din frykt mens du ikke er under alvorlig stress.

Det er på denne tiden at du kan rasjonalisere og fordøye logisk informasjon om fagene .

Dette er også en tid for å gjøre opp status og nyte, og vite at du har vært i stand til å redusere stressnivået til et normalt nivå, og du vil være i stand til dette på nytt.

Nivå 3 &ndash ; Ubehag

Momentant uro eller nervøsitet, hvis kløp i fødselen, kan være noe mer enn ubehag. Tar kontroll på dette stadiet kan læres, og dette er scenen for å lære å gjenkjenne og handle. Finn aktiviteter som tillater deg å slappe av og roe seg på dette nivået, noen forslag er:.

Mentale oppgaver, inkludert å skrive et uttrykk for hvordan du føler deg, høre på musikk, lese en bok

Fysisk aktiviteter kan omfatte en god avstressende kick-boks, en løpetur eller Pilates. alt godt for å håndtere stress

Nivå 4 – Lavt nivå angst

Du føler ubehag, kanskje det din angst begynner å bygge, men du føler deg i kontroll nok til å proaktivt takle det

Øv rytmisk pust som ovenfor (under nivå 5 angst).: inhalerer for fire, hold i fire, ut for fire.

mentale oppgaver kan være mer krevende enn på høyere nivåer; du kan lese artikkelen om angst, som starter på p34 (Udekket magazine problemet 2), og utdanne deg selv på dine symptomer.

Du kan gjøre en mer taxing puslespill som Sudoku eller kryssord.

Fysiske oppgaver bør inkludere en aerobic trening som vil tillate deg å bruke opp kjemikalier som produseres av angst. Stjerne hopper, kjører på spot eller step ups på bunn trapp, for eksempel

Nivå 5 – Moderat nivå angst

Dette er tiden da engstelig " blindvei &'; tanker krype inn; du føler deg redd og trenger å tøyle engstelige følelser før de eskalerer.

Mentale oppgaver som kan bidra til å redusere dette stressnivået inkluderer lett til moderat gåter slike asword søk eller pil ord. Puslespill også gi hjernen nok aktivitet og fokus for dette nivået av konsentrasjonsevnen.

Minn deg selv at du har muligheten til å kontrollere stressnivået og at du kan ta kontroll. Skriv ned positive tanker, for eksempel: Jeg har overlevd panikkanfall før, gjorde de ikke drepe meg, jeg fikk ikke gå sint.

Fysisk aktivitet kan inkludere noen litt mer anstrengende aktivitet avhengig av din fitness nivåer. Du kan nyte en treningsøkt DVD eller gjør 20 stjerne hopp. Eller følge David Morrell &'; s øvelser på side 33 i sak 2 Udekket magasinet

puste øvelser kan hjelpe, prøve: Pust inn fullt, ser magen stige, fylle lungene dine mens du teller til fire sekunder, holder for fire. Da exhaling for fire

Nivå 6 – Høyt nivå angst

Din stressnivå er alvorlig, er du sannsynligvis vurderer hva om? tanker som bygger din frykt.

På dette punktet bør du fokusere på å stoppe den negative tankemønster og trener kropp og sinn nok til å redusere angst symptomer.

mentale oppgaver kan omfatte tilbakekaller utdannede affirmasjoner som kroppen min forbereder seg til å kjempe eller flykte, disse symptomene er en fysisk reaksjon på fare, de er ikke en trussel mot meg eller jeg er ikke gal, disse symptomene vil passere

Prøv litt mindre enkle problemer som å telle baklengs fra 300 eller tilbakekaller jenter og '; navn /bilmerker /yrker for hver bokstav i alfabetet starter på A.

Fysisk aktivitet kan omfatte husarbeid, støvsuging eller vaske vinduer – disse er anstrengende nok til å kjempe fysisk kjemisk overbelastning, og mentalt stimulerende nok toprovide distraksjon

Nivå 7 – Utbruddet av panikkanfall

Stress reduserende aktiviteter bør ikke være for vanskelig som på dette nivået din evne til å konsentrere seg kan bli svekket, så prøv å distrahere deg selv med svært enkle oppgaver.

Minn deg selv på positive affirmasjoner som jeg har overlevd panikkanfall før eller jeg er en sterk person, i stand til å takle disse følelsene

Mentale oppgaver som å telle ting, tenker på så mange jenter og '; Navnene som du kan, eller tilbakekaller memorert informasjon som venner &'; aldre eller gjør av biler kan distrahere uten å være altfor taxing.

Fysisk aktivitet kan omfatte hopping på stedet eller vandre rundt i huset. Dette vil bidra til å bruke opp det overskytende kjemikalier forbereder deg for " fly eller kjempe &'; . modus

Nivå 8 – Panikkanfall

På tide å ri av stormen.

Husk, panikkanfall kan ikke gjøre deg fysisk skade.

Prøv og regulere pusten din og bo et sted trygg før den passerer.

Positively bekrefter at du har " hadde et panikkanfall før &' ;, eller " Dette kan ikke gjøre meg fysisk skade &' ;, " Jeg er ikke gal, er dette bare mine organer enn aktiv fight or flight respons . &';

Jeg håper dette har hjulpet deg til å begynne å gjenkjenne angst nivåer og gir deg tips om hvordan man skal håndtere dem raskt. Hvis en ting på listen mislykkes, ikke gi opp, finne ut hva som fungerer for deg, og husk ved aktivt å bestemme seg for å ta kontroll over din angst du har gjort det første skrittet for å sette makt tilbake i dine egne hender.
.