*** Hvordan håndtere effektivt med Job Stress

Det virker som begge teoriene har noe viktig å si om jobbstress. På den ene siden, vil du være i en bedre posisjon til å takle stress hvis du forstår dine egne personlighetstrekk og hva som gjør at du føler deg stresset ut.

På den annen side, hvis du er klar over det felles miljø faktorer som bidrar til jobbstress, kan du betale mer oppmerksomhet til dem og kjenne igjen når de påvirker deg negativt.

Hvilke ting kan stresse deg ut på en splitter ny jobb? Anmeldelser

De fleste individer føler større vekt når ting endrer seg i livet. Det &'; s typisk for noen å få mer engstelige når de gifter seg, har en baby, flytte inn i et nytt hus, eller starte en ny jobb. Følelsen overveldet av disse tingene er helt normalt for det meste fordi endringen innebærer usikkerhet og forvirring om hva fremtiden har i vente for oss.

Lære å bli vellykket på en ny jobb kan være veldig stressende til tider. Jobben i seg selv har sine utfordringer, og det legger visse krav til deg. Men graden av stress som du opplever på jobben primært være avhengig av hvordan du ser på ting og hvordan du takle forventninger og vanskeligheter.

De første par måneder på en ny jobb kan være det vanskeligste for deg fordi du ikke kan være helt trygg på din evne til å fullføre jobben din oppgaver. I begynnelsen kan jobben føles overveldende, og du kan stille spørsmål om du gjør ting riktig. Etter hvert som du blir mer kjent med de tekniske aspektene ved jobben, men vil din selvtillit vokse og du vil oppleve mindre stress over tid

Noen ganger stress er selvpålagt fordi du føler at du burde &';. T få stresset ut, og fordi du tror at du er den eneste personen har problemer. Det &'; s viktig å huske på at folk flest føler noen form for stress i løpet av de første månedene på en ny jobb. Stress kommer bare med territorium!

Hvordan kan du redusere jobbstress i livet ditt?

Selv om folk opplever jobbstress på en eller en annen, alle synes å håndtere det annerledes. Hvordan takle stress kan gjøre en stor forskjell for din produktivitet, sikkerhet og generell trivsel på jobb og hjemme.

Din evne til å styre ditt eget stress kan utgjøre forskjellen mellom suksess eller fiasko på jobb. Og redusere din jobb stress kan øke din trivsel og forbedre dine relasjoner med kolleger og ledere.

Du kan gjøre en rekke ting for å redusere stress på jobben og forbedre arbeidet ditt liv. Men det første skrittet i å bekjempe stress er å ta ansvar for din egen fysiske og følelsesmessige velvære. Hvis du skjønner &'; t gjøre noe med stresset du opplever, enten det &'; s kommer fra jobben eller andre områder av livet ditt, det &'; s ikke sannsynlig å fordampe av seg selv

Hvis du finner ut at stress på. arbeid påvirker jobben din ytelse eller gjør at du føler deg mindre fornøyd med jobben din, det &'; s på tide å ta affære. Jo bedre du føler deg fysisk og psykisk, jo sterkere vil du være for å bekjempe den pågående angrep av stress.

Prøv flere av stress-reduksjon teknikker angitt nedenfor. Selv endre noen små ting i livet ditt kan gjøre en stor forskjell i mengden stress du opplever. Som du gjør mer positive valg, vil du snart merke at du er i stand til å styre din egen stress og føle deg bedre om arbeid og familieliv.

1. Snakk med noen du stoler på.

Hvis stress er overveldende og angst er ute av kontroll, spør noen du stoler på til å hjelpe deg. Bare det å snakke om din frykt og bekymringer med en ektefelle, venn, veileder, eller co-worker kan redusere stress. Å få støtte og forståelse fra noen du stoler ofte åpner nye veier for å ta positive tiltak for å håndtere stress i livet ditt.

2. Ta en kort pause.

Hvis du oppdager at du har problemer med stress på en bestemt dag på jobben, ta flere korte pauser for å tømme tankene. Ta en rask spasertur eller lukke øynene og slappe av i noen minutter ofte hjelper. Noen ganger bare å fokusere på noe annet for et kort øyeblikk kan redusere stress nesten umiddelbart.

3. Tren regelmessig.

Ingenting ser ut til å ha en mer umiddelbar effekt på stress enn aerob trening (f.eks løping, sykling, svømming). Når du trener, stoffer (kalt “ endorfiner &";) som er utgitt i hjernen indusere en følelse av velvære og tilfredshet. Prøv å få minst 30 minutter med aerobic trening (dvs. den typen som gjør at du svetter litt) tre eller flere ganger per uke for å øke din energi, løfte humøret, roe nervene, og slappe kroppen din.

4. Ta deg tid til å slappe av hver dag.

Når du føler deg engstelig og stresset ut, du glemmer ofte om å slappe av. En av de beste måtene å håndtere stress er å introdusere minst 20-30 minutter med avslapning i din daglige rutine. Dette betyr å finne et rolig sted vekk fra distraksjoner der du kan være alene. Ligge eller sitte komfortabelt i en stol, lukk øynene, og gå til et sted i ditt sinn &'; s eye hvor du kan slappe av og føle fred. Ved å bruke denne type avspenningsteknikk, vil du være i stand til å redusere angst, redusere muskelspenninger og smerter, og forbedre stemninger rundt andre mennesker.

5. Bruk mellomgulvet til å puste.

Puste sakte og dypt med mellomgulvet (dvs. magen) er en av de enkleste og beste måtene å kontrollere angst skapt av stress i livet ditt . Hensikten med å puste er å få oksygen inn i cellene i kroppen din og for å eliminere avfallsstoffer.

Hjernen er spesielt følsomme for oksygen, og selv små fall i mengden av oksygen å komme til hjernen kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler og oppfører seg. For eksempel når du blir sint, er pusten din trolig grunnere og raskere, noe som reduserer oksygeninnholdet i blodet. Deretter vil hjernen din har mindre oksygen, noe som gjør deg mer irritabel, impulsive, forvirret, og muligens voldelig.

Hvis du er som de fleste voksne, er du sannsynligvis puster nesten helt fra den øvre delen av brystet, som betyr at pusten blir overfladisk og at hjernen ikke får nok oksygen.

For å lære å puste mer effektivt og å redusere nivået av angst, ligge på ryggen og plassere en liten bok på magen. Gjøre boken går opp og ned ved å puste med mellomgulvet. Riktig negative pustemønster ved å praktisere puste med magen i 5-10 minutter hver dag til du får taket på det og gjøre det naturlig i løpet av dagen.

6. Få nok søvn hver natt.

Det er klart at søvn er viktig for optimal hjernen fungerer. Forskning har vist at utilstrekkelig søvn resultater i humør ustabilitet, redusert kognitiv evne, irritabilitet, og perioder med forvirring. Når du er søvnmangel, er det mye vanskeligere å bli følelsesmessig balansert og til å håndtere stress på jobben. Gjøre vårt ytterste for å få minst seks til åtte timer søvn hver natt.

7. Spis sunn mat.

Dietter høy i protein (f.eks magert kjøttpålegg, egg, magre oster, nøtter, belgfrukter) og rik på komplekse karbohydrater stabilisere blodsukkeret og også hjelpe folk føler seg mer energisk og fokusert.

Dessverre, de fleste mennesker har en diett fylt med enkle sukkerarter (f.eks, godteri, kake, kaker, iskrem) og enkle karbohydrater (f.eks, hvitt brød, pasta, hvit ris, poteter). Denne typen diett resulterer i depresjon, negativitet, slapphet, mental uklarhet, og dårlig konsentrasjon.

Sørg for å spise komplekse karbohydrater (f.eks, hele korn brød eller kjeks, brun ris) og å holde seg borte fra enkle , raffinerte karbohydrater. Også don &'; t går for lenge uten mat fordi lavt blodsukker vil du føle deg engstelig og irritabel. Til slutt, sørg for at du balansere høy-protein diett med sunn deler av grønnsaker.

8. Drikk alkohol med måte.

Drikker alkohol kan midlertidig redusere foruroligende og angst. Men for mye alkohol på regelmessig basis kan faktisk øke dine følelser av stress. I tillegg, hvis du drikker alkohol for å avlaste din jobb stress, du kan gå nedover stien av alkoholmisbruk og avhengighet.

9. Unngå koffein og nikotin.

Både koffein (i kaffe, svart te, og enkelte brus) og nikotin betydelig redusere blodstrømmen til hjernen. Dette forverrer bare angst. Røyke når du føler deg overveldet og stresset kan virke beroligende, men nikotin er et kraftig sentralstimulerende som faktisk øker nivåene av angst.

10. Øk “ emosjonell intelligens &";.

Du kan forbedre stress ledelse ved å lære mer om dine følelser og bruker dem på konstruktive måter. “ Emosjonell intelligens &"; på arbeidsplassen omfatter følgende fire komponenter: