Praktiske verktøy for å redusere Anxiety

praktiske verktøy for å redusere angst
Bruke Integrert Bevissthet

Krig, terrorangrep, en ny dødelig virus, jobb og familie stress. . La &'; s innse det: de fleste av oss har noe å være engstelig om disse dager

Angst er frykt om fremtiden at vi holder opplever for lenge nok til at det blir en vane. Det &'; s lett å vite når du er engstelig – tanker og følelser er altfor kjent. Men hvordan kan du demontere angst og komme tilbake til en avslappet tilstand som er mer behagelig og produktiv? Denne artikkelen vil vise deg en måte å gjøre nettopp det ved hjelp av Body &'; s Kart av bevissthet, som ble utviklet av Lansing Barrett Gresham gjennom tretti års empirisk forskning arbeider med tusenvis av kunder. The Body &'; s Kart over Bevissthet er grunnlaget for healing disiplin som kalles Integrated Bevissthet

Angst er en oppførsel: det er ting vi gjør med kroppen vår, hjerne, følelser og energi til å føle seg engstelig.. Ifølge The Body &'; s Kart av bevissthet, finnes det en rekke steder i kroppen vår vi bruker for å gjøre denne atferden. Ved å utforske hvordan vi bruker de kropps områder – ved å bli mer bevisst på vår atferd – vi kan re-mønster dem og frigjøre oss opp for å skape ny atferd.

I &'; ve inkluderte en personlig utforskning du kan bruke til å oppdage selv hvordan to av disse nettstedene – øynene og synsbarken i hjernen – bidra til angst atferd. I den andre delen av leting, kan du oppdage hvordan du bruker øynene og visuell cortex å redusere din følelse av angst og returnere deg til nåtiden.

Når du er klar til å gjøre den personlige utforskning, gjør en tid når du vil være uforstyrret og kan fokusere på deg selv i ca 20 minutter. Les gjennom hele beskrivelsen før du begynner. Deretter refererer til sammendrags notater som en jukselapp mens du faktisk gjør leting. Tempoet selv slik utforskning tar ca 20 minutter., En personlig Exploration
Ved å endre hvordan du ser, kan du redusere din følelse av angst.

Dette leting guider deg til å bli mer bevisst på følelser som er normalt utenfor din bevissthet, og for noen mennesker kan være følelsesmessig stemningsfull. Før du begynner, hvis du har noen forhold som kan gjøres verre ved å oppleve sterke følelser, ta kontakt med kvalifisert helsepersonell.

Finn en stol der du kan sitte komfortabelt oppreist, hvor det ikke er noen sterke lys skinner i øynene dine. Velge et sted, se på det, og holde fokus så snevert som du kan. Nå plukke et nytt sted og fokusere intenst. Fortsette å fokusere kraftig på nye flekker, slik at ditt syn er darting om rommet, hver gang fokuserer kraftig på noe, og så går videre til neste sted. Hold gjør dette i flere minutter – før du begynner å føle en betydelig økning i nivået av angst.

Mens du fortsetter å fokusere kraftig på nye flekker, ta litt tid til å også ta hensyn til hva som skjer i resten av kroppen din. Hvilke områder har nye eller forsterket opplevelser? Samle denne informasjonen vil være viktig for skiftende din angst i den andre delen av lete

Nå som du &';. Har utvidet din bevissthet om hvordan du gjør deg engstelig, kan du utforske hvordan du kan redusere angst og føler deg komfortabel i det nåværende tidspunkt.

Lukk øynene og justere deg selv til en komfortabel stilling. Du kan merke at øynene dine har blitt stramt fra forrige undersøkelse. Hold den hensikt å slappe av øynene dine. Gjør dette for lenge nok til at du kan føle begynnelsen av en utvidelse og oppmykning av øynene dine.

Tenk deg at blikket er mykgjørende. Gjør dette som om du stirrer ut i verdensrommet – liker myke fokus objektivet brukes i romantiske bilder og filmscener. Når du er klar, åpne øynene, holde en myk fokus.

Fortsett å gjøre dette i flere minutter. Fortsett mykgjørende øynene og mykgjørende blikket. Som øynene dine myke, holde justere din holdning og resten av kroppen din for å matche hva som skjer i dine øyne.

Ta en liten stund å skanne kroppen din. Hvordan har de stedene du identifiserte tidligere som blir assosiert med angst endret? Hvilke andre opplevelser du har blitt klar over?

Hvile og ta seg tid til å integrere det du nettopp opplevd
. Oppsummering av Exploration
Exploring Angst
1. Opprett et fokusert blikk og dart øynene rundt i rommet før du merker en økning i angst
2. Bli klar over hva som er endret i dine opplevelser
Opprette Avslapping
3. Lukk øynene og myke dem
fire. Forsiktig åpne øynene og se med en avslappet, myk fokus i flere minutter
5. Legg merke til hva som er endret og forskjellene fra da du startet leting
Hvordan fungerer dette
Hvis du &';? Har gjort leting, vil du har funnet ut at den fokuserte blikket økt angst og defokusert blikk redusert angst – men hvorfor skjedde det?

Det fokuserte stare med darting øyebevegelser er mønsteret vi bruker for å søke etter fysiske trusler. Tenk deg en tidlig menneske som tror han &'; s sett en tiger og er desperat på jakt rundt på savannen for å søke etter den, og du får ideen. Dette øyet bevegelsesmønster stimulerer primære visuelle cortex (en liten flekk rett på baksiden av hodet) som er utviklet for å søke etter og gjenkjenne potensielle trusler. Når vi aktivere disse mønstrene, vår frykt øker naturlig. Hvis vi gjør det for lenge nok, slår frykt til angst.

defokusert blikk er mønsteret vi bruker når vi føler seg trygge og tilkoblet. Det er også minner om mønsteret som små babyer bruker. De skjønner &'; t ennå vet hvordan de skal fokusere deres øyne og de har ingen følelse av selvtillit og andre. De er koblet til alt. En defokusert blikk aktiverer sekundær visuelle cortex (en smultringformet område på baksiden av hjernen din som omgir den primære visuelle cortex) som er ansvarlig for ting som ikke-dømmende oppfatning og anerkjennelse av kjente fjes. Det resonerer med tilknytning og tilhørighet.

Det finnes en rekke andre kropps nettsteder som deltar i mønstre av frykt og angst, særlig sternum (brystbenet), solar plexus og sigmoid colon (som går fra omtrent foran på venstre hoftebenet ned til endetarmen). Med hjelp av en integrert bevissthet lærer, kan du bruke tilsvarende undersøkelser for å anerkjenne og frigjøre frykt og angst hos hver av dem
Body &'; s. Kart Bevissthets
boken “ The Body &'; s Kart Bevissthets Volume I: Movement &"; diagrammer mye mer av territoriet berørt i denne artikkelen, og inneholder mange personlige undersøkelser som du kan gjøre hjemme for selv helbredelse. Du kan bestille boken ved www.mfourman.com eller ved å ringe NoneTooSoon Publishing på 801-226-3031

The Body &'; s. Kart over Bevissthet er grunnlaget for healing disiplin som kalles Integrated bevissthet. Lærlinger av Integrated Bevissthet fullføre minst tre års yrkesutdanning før de blir kvalifisert til å stå for sertifisering som lærer. De støtter sine klienter i helbredelse for sin kropp, sinn og sjel
.