The Secret til å opprettholde Endre og hindre Relapse

« Jeg don &'; t forstå; Jeg bruker [en diett system] for å gå ned i vekt, og er generelt veldig vellykket, men så snart jeg kommer av kostholdet og begynne å spise regelmessig, jeg få vekten tilbake. Dette har skjedd tre ganger nå. Hva gjør jeg galt &";?

Dette er den triste historien om tilbakefall. Du fortsette å gjøre de samme tingene om og om igjen venter forskjellige resultater. Visse handlinger vil føre til visse resultater, og uansett hvor hardt du " ønsker &'; ting skulle vise seg annerledes, du produserer det samme utfallet enda en gang: du er tilbake til gamle vaner – røyke, spise, gambling, drikking, skrik …

Relapse er ikke et mysterium. For å gjøre en endring og opprettholde at endring er det visse ting du må gjøre – disse er obligatorisk hvis du ønsker å opprettholde endringen. Hvis du ikke er villig til å gjøre dem, så vil du mest sannsynlig gå tilbake til gamle måter og produsere de samme resultatene som før.

Den manglende ingrediensen til bærekraftig endring er å bli noen nye. Du kan ikke ta de gamle vaner og sette dem i et nytt miljø og forvente at ting skal være annerledes. For eksempel kan du ikke flytte til en ny by, nytt hus, skifte jobb, endre relasjoner eller endre avhengighet og forvente at ting skal være annerledes. DU må endre. Du går med deg overalt. Selvbildet ditt og hvordan du tenker på deg selv må endres. Du må utvikle nye egenskaper, øve ny atferd og bli noen ny i ferd med endringen eller annet, til slutt, vil du få de samme gamle resultater i et nytt landskap.

En dieter velger noe vekttap metode som ikke endrer deres selvbilde eller hvordan de ser på seg selv, sin verdi struktur, deres livsstil og deres prioriteringer, vil gå tilbake til slik det var før. Dietter er ikke alltid. Dietter er kortsiktige fikser å jumpstart en langsiktig løsning.

Tenk på en bil; la &'; s si at du er den type sjåfør som liker å smelle på sine bremser. Du kjører veldig fort og deretter smelle til å komme til en stopp. Etter en kort stund, må bremsene erstatter. Du kjører dem hardt, og de slites ganske raskt. Dette kan være kostbart. Du skjønner &'; t ønsker å holde kostnadene penger til å erstatte bremseklosser og rotorer. Eller kanskje du har en nyfødt baby eller hadde en ulykke, og dette blir bedt om å undersøke dine kjøreadferd. Uansett årsak, bestemmer du at noe må endres

At ". Noe &'; som må endres er DEG.

Du faktisk trenger å trene deg opp til å bli en annen type sjåfør, en som kjører forsiktig og tregere, som nærmer seg stopper med mer omsorg og bruker lettere trykk på bremsepedalen. Dette vil kreve nye atferd og konsekvente oppmerksomhet til disse nye atferd over en periode tid. Du må øve slik at du kan bli en annen type driver.

Så du begynner å undersøke din atferd og velge nye som etter hvert utvikler seg til nye vaner – ikke mer slamming på bremsene. Du må bremse ned, ta deg tid og nyt kjøring i ulikt tempo. Kanskje må du gi deg selv mer tid til å komme til steder

Du don &';. T som endring, men det &'; s bra for deg slik at du sakte ned og ting er bra for en stund, men med mindre noe annet skift internt for deg, kan du glemme og begynne å kjøre fort igjen. Vaner er ikke lett endres.

I prosessen med å praktisere disse nye atferd, men du kan begynne å se deg selv på en annen måte. Du kan endre hvordan du definerer deg selv som sjåfør og rollen kjøring spiller i livet ditt. Det er visse kjennetegn ved en god sjåfør, og du begynner ikke bare å definere dem, men å adoptere dem. Du begynner å se deg selv som en " god sjåfør &'; besittelse og praktisere disse kvalitetene.

Du legger merke til andre fordeler også. Du føler deg mindre stresset. Kanskje blodtrykket går ned. Du begynner å sette pris på å kjøre og eie en bil, den friheten det gir deg. Du er takknemlig for privilegiet. Tross alt er det en helt annen livsstil å reise med buss, tog, sykkel, til fots eller taxi overalt.

Takknemlighet og takknemlighet for din nye livsstil er en viktig element for bærekraft.

Takknemlighet deretter brensel ditt verdisystem. Du vil alltid gjøre hva du oppfatter er av størst verdi. I det siste, kjører fort og kanskje ikke så nøye var viktigere uansett grunn. Du har kanskje ikke bevisst valgt denne verdien; du nettopp har lært å kjøre fort, og det ble vane. Over tid, det produsert ugunstige resultater som ulykker, for tidlig slitasje på bilen din og til og med billetter.

Nå, etter vurdering, skjønner du det er andre ting som du verdsetter mer. Mens før, verdsatt du kjører fort og rushing å få steder, nå du verdsetter dine hardt opptjente penger, barnet ditt eller din lisens og forsikring som vil bli borte hvis du fortsetter å få billetter og ha ulykker. Kjøring sakte og mer forsiktig blir viktigere enn noe annet. Dette så motiverer deg til å oppføre seg på en bestemt måte. Dine verdier drive din oppførsel. Dette er drivkraften du trenger å gjøre betydelige endringer i hvordan du kjører. En endring i verdiene produserer bærekraftige resultater som verdier er mindre sannsynlig å endre uten nøye tanke og omtanke

Endring krever en stimulans eller en ". Spark i buksene og ' ;. Vi trenger å bli motivert til å gjøre arbeidet for å endre. Forandring er hardt arbeid, tross alt

En kommende begivenhet som et bryllup, skoleball eller ferie kan motivere deg til å gå ned i vekt, men det vant &';. T være nok til å opprettholde at vekttap med mindre du ser verdien i å bo tynn og tar fatt på et nytt liv. Du må være villig til å omfavne nye vaner og bli en ny person i prosessen med ulike verdier og prioriteringer. Du må være annerledes. Hvis du ikke kan akseptere det, så endringen vil være kortvarig, vil du få vekten eller gjenoppta den gamle avhengighet – du vil tilbakefall – og ting vil gå tilbake til slik de var

Dette er grunnen til at slanking er ofte referert til som en ". livsstilsendring &'; . fordi du virkelig trenger å endre hvordan du bor og hvordan du nærmer deg og tenker på mat og fitness for å opprettholde en tynnere kropp

Så hemmeligheten til bærekraft er å " Bli en New You &' ;. Hvordan du kommer dit er gjennom:

1) Utvikling av egenskapene du trenger for å lykkes
2) Å være takknemlig
3) Velge dine verdier og hva som er viktig for deg... Dette vil motivere deg til å lykkes
.