Hvordan du kan de-stress med Meditation

I vårt samfunn vi ofte føre svært travle og stressende liv. Dette kan føre til en stressrespons ikke ulikt blir jaget av en sabel toothed tiger. Kroppen utgivelser stress hormoner som gjør oss rask og sterk – for å overleve. Dette kalles fight or flight respons. Men være i en tilstand av kronisk stress kan være, og er ofte, dødelig. Og 70-80 prosent av besøkene til primære omsorg leger skyldes stress relatert sykdom.

En måte å unngå å være i en kronisk fight or flight tilstand er å meditere på en jevnlig basis. Meditasjon gjør at hjernen til å roe ned, sakte ned, slappe av og forynge. Det er også indirekte gjør at stresshormoner frigjøres under kronisk stress å gradvis avta. Studier viser at meditasjon gjøres på en jevnlig basis kan påvirke din helse og bedre konsentrasjon og mental klarhet.

Hva er meditasjon? Meditasjon er en gammel praksis som har overlevd tidens tann. Dette er sant fordi det fungerer. Meditasjon er en praksis som lærer deg (eller barnet ditt) for å stenge den travle skravling du hjernen og å gå i.

Det er et stort utvalg av meditasjonsteknikker. De fleste av disse teknikkene bruker fokus på pust som en stiftelse. Breathing er en automatisk funksjon. Vi trenger ikke å tenke på å ta en pust. Vi gjør det automatisk. Men, hvis vi velger å gjøre det, kan vi ta kontroll over våre puste. Vi kan holde pusten eller puste raskere eller saktere eller i et mønster. Når vi gjør dette vi indirekte påvirke andre automatiske funksjoner som hjerterytme, blodtrykk og stress hormoner.

Noen meditasjonsteknikker er veldig enkle, mens andre er ganske komplisert. Men de alle har felles nytte av å la hjernen til å hvile, for å lære hjernen for å ha bedre kontroll over hva det er å tenke på, og for å senke stresshormoner.

De fleste meditasjonsteknikker bruke bevissthet om pusten for å hjelpe oss løsne fra den travle skravling av hjernen vår og fokus innenfor. Når vi puster vi aktivere vår sympatiske nervesystemet. Dette aktiverer og gir oss energi. Når vi puster vi aktivere vår parasympatiske nervesystemet. Da slapper og roer kroppen vår. Derfor, hvis vi puster ut dobbelt så lenge som vi puster inn, vi har effektivt roet oss selv. Vanligvis føler vi mye bedre når vi er mer avslappet. Og vi senke stresshormoner.

En enkel puste meditasjon at selv min unge klienter har det gøy å gjøre innebærer å telle hver puster til du har telt fire puster. Telle det som en. Da teller de neste fire puster ut og telle det som to. Da teller de neste fire puster ut og telle det som tre. Gjenta dette til du innser at du har sluttet å telle dine åndedrag. Jeg utfordrer deg til å se hvor mange sett med exhales du har talt før du blir distrahert. Prøv i minst ti sett med fire. Prøv det. Det &'; s vanskeligere enn du tror. Det er trening du kan fokusere på pusten og å filtrere ut distraksjoner mens du gjør det. Med praksis vil du bli bedre og bedre på det.

En annen enkel teknikk for å roe kroppen vår og våre sinn innebærer inhaling gjennom nesen til du teller til fire, og deretter exhaling gjennom vår munn til greven av åtte gjennom kniper leppene. Dette innebærer forsiktig blåser ut gjennom våre lepper. Hver gang vi inhalerer vi kan tenke oss at vi er inhaling avslapping eller en pute av healing luft, og som vi puster vi kan tenke oss at vi slapper av vårt sinn eller slapper av kroppen vår. Som vi inhalerer igjen å telle til fire vi kan forestille vi er inhaling en pute av helbredende energi, og som vi puster vi kan tenke oss at vi slipper alt som må gå. Bare ved å gjøre denne enkle teknikken for tre eller fire åndedrag vil resultere i en mer avslappet følelse og en bedre følelse av velvære og fokus. Det hjelper å roe ned en travel hjernen eller en urolig kropp

Mens du gjør disse pusteøvelser, lærer jeg mine klienter, unge og gamle, til å sette sine hender i ". Meditasjonsstilling &' ;. Dette innebærer å berøre tommelen til sin langfinger i en sirkel og snu deres hender håndflaten opp. Dette hjelper dem å sitte stille og holde fokus på sine puste. Det er en konkret måte for dem å huske å holde fokus. Selv fireåringer elsker å gjøre dette. De alltid smile og raskt sette fingrene i posisjon når jeg minne dem om å gjøre det. Hvis en fire år gammel kan gjøre dette, du kan, også.

En annen type meditasjon er en walking meditasjon. Gå ut en tur. Lær deg å puste ut hver gang du setter din høyre foten frem, eller annenhver gang hvis du går fort. Se hvor lenge du kan huske å gjøre det. Hver gang en tanke kommer inn i hodet, erkjenner det, men da avvise det. Don &'; t bedømme det. Tillat og avvise. Late tanke begynner å skrive seg på en hvit bord og deretter slette den så snart du begynner å se det.

Det er også mange guidede meditasjoner tilgjengelig på CD. Velg en som fører deg (eller både du og barnet ditt) gjennom en progressiv avslapning. Dette kan være spesielt nyttig å bruke ved sengetid hvis du har problemer med å roe ned for å sovne. De gir en dobbel fordel; de hjelpe deg å sovne, og trene deg til å fokusere. En av mine fem år gamle klienter med et kronisk problem kommer til å sove var i stand til å gå i dvale ved å lytte til en avslapning CD jeg har gjort for ham. Dette viste rundt hans søvn problem i ca 4 netter!

Prøv meditasjon for deg selv så vel som barnet ditt. Øv daglig. Prøv forskjellige teknikker til du finner noen som føler deg komfortabel og naturlig for deg å gjøre
.