Making Ønskelig Changes

Helseproblemer og symptomer, med mulig unntak av rene genetiske lidelser, bære et signal til å endre våre liv. Selv influensa forteller oss å hvile og ta vitamin C. Meldingen kan være så tydelig som “ får bedre sko, &"; hvis våre føtter vondt, eller det kan være vanskelig å tyde. Det kan forholde seg til en intern sak, som trøtthet som betyr “ Stopp prøver å være den perfekte mor, allerede &"!; Eller det kan være å fortelle oss om en ekstern endring, som astma det betyr, “ Få mold ut av denne leiligheten eller flytte bort &"!; Endre slike skadelige situasjoner gjør det mulig å oppnå høyere tilstander av velvære.

Vi tenker vanligvis av helsemessige endringer når det gjelder kosthold, trening, hvile, og noen få andre områder, men en hel rekke av livets faktorer kommer inn spille. Disse endringene kan være store avgjørelser, som å forlate et ulykkelig forhold, eller enkle valg, som en bedre madrass å sove på, eller kutte ned på kaffe. Selv små endringer kan ha store utbetalinger. Ved å gi oss en følelse av kontroll, de satt scenen for videre vekst. Det spiller &'; t alltid saken mye hva endringen vi bestemmer oss for å gjøre. Bare gjør noe, noe for oss selv, for kroppen vår, gjør en stor forskjell

Flere nyere studier har bekreftet makt “. Self-efficacy, &"; følelsen av at vi kan gjøre hva vi ønsket å gjøre. Self-efficacy har blitt positivt knyttet til lavere forekomst av sykehusinnleggelse, høyere selvrapportert helse, lengre levetid og livskvalitet. De fleste av oss don &'; t virkelig tror på vår effekt, skjønt, før vi faktisk endre noe om våre liv, før vi ser noen resultater. Jo før vi etablere disse følelsene, jo bedre vi er. Det spiller &'; t rolle hvor vi skal begynne.

Si at du er en ute av form, deprimert person. Du kan tenke på fem eller seks endringer som kan bidra til å flytte livet ditt til et bedre spor, og de ville alt arbeid (bortsett fra kosten, som sjelden fungerer.) Det wouldn &'; t rolle om du startet psykoterapi, mosjon, meditasjon, sunnere å spise, fugletitting, høyskole, eller spiller flygelhorn. Noen mennesker kan velge trening; andre kan plukke noe annet, kanskje noe ikke er på listen. Men vi må gjøre noe

Hvordan endringen fungerer
For å hjelpe oss å overleve når livet var mye farligere enn nå, hjernen vår har lært å like ting de &';! Ve blitt vant til, selv om de &'; re forferdelig. “ Hva mener du vi &'; re kommer til å endre hulene? Dette er bra nok for meg. Det er tigrene der ute og "!;

Så det &'; s normalt å frykte endring til en viss grad, men selve endringsprosessen er ganske grei. Atferdsendring ekspertene sier vi trenger bare tre ting å gjøre endring: motivasjon, en metode, og praksis. Her er noen retningslinjer:

1. De beste endringene er ting du ønsker å gjøre, forteller ikke ting noen andre du skal gjøre. I Stanford University leddgikt Self-Management Program, har hver deltaker til å lage en ukentlig handlingsplan. En kvinne, Martha, planlagt tre uker på rad for å gjøre mer vandre, og aldri gjorde det. Endelig sannheten kom ut. Hun sa: “ Jeg don &'; t virkelig liker å gå; Jeg tenkte jeg skulle &"; Erstatte en annen form for trening fikk henne i gang.

2. Du må tro at uansett hva endringen du planlegger å gjøre faktisk vil hjelpe. Hvis du trenger overbevisende, snakke med andre som deler dine problemer, lese bøker og artikler, eller lytte til legen din kan gi bevis for effektiviteten.

3. Endringer bør være realistisk oppnåelige. Folk har en tendens til å ønske ting å gå for langt, for fort. De slår egenomsorg til en form for selv misbruk. “ Jeg vil kjøre på tredemølle en time om dagen &"; “ Jeg ønsker å miste 100 pounds i tre måneder, sånn person på TV ad &"; Lykke til! Vi har mye bedre sjanser hvis vi gjør endringer som føles bra som vi går sammen, og sette realistiske rutetider.

4. Begynn i det små, bryte store mål i oppnåelige biter. Det er langt bedre å starte med et mindre ambisiøst mål og oppnå det, så å skyte for noen gigantisk transformasjon og bommer. Den første mønsteret etterlater deg følelsen godt om deg selv og klar for mer; den andre gjør at du ønsker å glemme hele greia.

5. Det vil være oppturer og nedturer. Det store spranget til fitness, den stadig bedre evne til å snakke opp for oss selv, eller den plutselige, permanent adopsjon av et sunt og naturlig kosthold, slike ting skjer ikke ofte. I det virkelige liv, det finnes gode og dårlige dager, gode og dårlige uker, måneder. Kommer tilbake fra de dårlige patcher er en del av prosessen.

6. Endring skjer når vi &'; re ikke ute. Vi jobber og jobber mot å komme i form, sier, eller å være mer disiplinerte om å fullføre det vi starter. Ingenting ser ut til å skje for lengst. Så en dag, ser vi at vi ikke blir lei nesten like fort. Vi &'; re puste lettere, føler seg bedre. Når skjedde det? Sannsynligvis skjedde det når vi sluttet å se på. Når vi gir opp behovet for mirakler er når mirakler skje. Og i selvmotiverende atferdsendring, mirakler skjer hver dag. Hvis du følger disse retningslinjene, kan de skje for deg også

Tilpasset fra boken The Art of Getting Well:. En fem trinn Plan for å maksimere helse Når du har en kronisk sykdom, copyright 2002 Hunter House Publishers. Bestill fra on-line bokhandlere eller fra David på www.DavidSperoRN.com, hvor du også kan lære om David Spero &'; s bøker, kurs og seminarer
.