Hvordan REBT kan hjelpe deg å stoppe den negative selv Talk

negativt selvbilde snakke

Vi har alle hatt tider der vi har hatt en svært dårlig dag og at dårlig dag slår inn på en dårlig uke. Erfaringer som dette gjør oss begynner å tvile oss selv og den negative selvsnakk begynner. Negativt selvbilde snakk er de negative tingene som du forteller deg selv. Ting som du ikke er god nok, eller du var dumt å ha gjort dette eller hint. Uansett negative tingene du forteller deg selv er nok ikke nøyaktig. De vanligvis reflektere din frykt om deg selv og er en forvrengt versjon av hva den virkelige sannheten er. Negativ selvsnakk kan ha alvorlige effekter på våre liv og øke vår stress nivå. Det kan også være svært skadelig for vår selvfølelse og eget selvbilde.

Du har kontroll over deg selv

Den gode nyheten er at vi har kontroll over oss selv, som inkluderer våre tanker og følelser . Mens vi don &'; t har kontroll over hva andre mener eller gjør vi ha fullstendig og total kontroll over de tingene i våre egne liv. Det er gode nyheter fordi det betyr at du kan endre måten du tror. Dette vil i sin tur redusere vår stressnivå og gjør du en samlet mer positiv person. Hvis du føler deg trygg, vil du prosjekt som til andre. Hvis du føler deg positivt, andre vil sannsynligvis se at så godt.

REBT (Rational Emotive atferdsterapi

Endre din måte å tenke skjer ikke over natten. Det er imidlertid flere metoder og teknikker som .. kan hjelpe deg i prosessen En slik teknikk som kalles Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) Dette ble utviklet av DR Albert Ellis i 1950 &';.. s Han mente at folk flest virkelig ønsker å være lykkelig REBT hypothesizes som er vår. oppfatninger om oss selv som forstyrrer oss skape depresjon og angst, og ikke selve arrangementet. DR. Ellis foreslått en måte å kontrollere våre tanker når noe negativt skjer. Han betegnet dette ABC-modell.

ABC Model Anmeldelser

En Noe skjer

B Du har en oppfatning om situasjonen

C Du har en følelsesmessig reaksjon på din tro

Som et eksempel:...

En. Du er anklaget for å stjele.

B. Du tror at personen har ingen rett til å beskylde deg for det, og tror at de er frekk og mener.

C. Du føler deg sint.

Hvordan ABC Model Works

Formålet med dette er å vise deg at A (situasjonen) ikke forårsaker C (din følelsesmessige reaksjon på din tro). Det motsatte er det B (din tro om situasjonen) som forårsaker C. Det er din tro at personen har ingen rett til å anklage deg for å stjele som gjør deg sint. Foreslo Dr. Ellis at vi alle holder irrasjonelle oppfatninger om deg selv, andre og ordet. Disse inkluderer:

1. Føler at du må gjøre det bra hele tiden for å få godkjenning fra andre, og hvis du ikke &'; t at du er ingen god
2. Andre må behandle deg pent. og på samme måte som du vil de skal behandle deg. Hvis de skjønner &';. T så de fortjener å bli straffet
3. Du må få det du vil, når du ønsker det. Det er ikke akseptabelt å ikke få det du vil ha, og ville være uutholdelig hvis du didn &';. T få det du ønsker

Å ha irrasjonelle forestillinger Effect måten vi føler

Disse irrasjonelle forestillinger kan opprette og fosterhjem depresjon, angst, skam og skyld. Disse overbevisningene kan også resultere i følelsen sint og passive aggressive samt inkludere følelser av selvmedlidenhet. Å ha mer fornuftige og sunne forventninger til andre og oss selv kan endre våre følelser og derfor vår atferd om en situasjon. Det er nødvendig å forstå at du ikke er perfekt, og du trenger ikke å være. Til tider, andre vil faktisk være uhøflig, mener og slemme mot deg og selvfølgelig livet doesn &'; t alltid slå ut slik vi planlegger og at &'; s ok, fordi noen ganger viser det seg enda bedre. Det betyr ikke at fordi det er endringer i livet ditt som det er uutholdelig, etter

Å bli en lykkeligere person

Neste gang du befinner deg i en negativ eller ubehagelig situasjon, prøv å bruke ABC &' ; s av REBT metoden. Ved å endre vår oppfatning om en situasjon, vil du oppdage at du vil også endre dine følelser om det også, noe som resulterer i en lykkeligere du

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen i denne artikkelen er for pedagogiske formål og bør ikke brukes til diagnose eller å veilede behandling uten uttalelse fra helsepersonell. Enhver leser som er bekymret for hans eller hennes helse bør kontakte lege for råd

Originalartikkel link: http://www.suite101.com/content/how-rebt-can-help-you-stop- . your-negative ...