Fordelene ved kognitiv atferds Therapy

Som en psykoterapeut og en langvarig pasient av psykoterapi, har jeg hatt hell med å motta både trening og behandling i mange skoler av cutting edge psychotherapies inkludert kognitiv atferds, Gestalt og Psykodynamisk terapi. Disse erfaringene har hjulpet meg med å finne hvilke behandlingsformer som er mest effektive for å integrere i mitt arbeid med kundene mine. Selv om jeg er først og fremst en gestaltterapeut, integrere Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vært svært nyttig for mange av mine klienter.

Kognitiv Component: Automatiske tankemønstre og selvtillit snakke

Den kognitive komponenten i CBT fokuserer på å hjelpe deg med å identifisere spesielle “ automatiske tankemønstre &"; som er de gjentatte negative eller selvødeleggende tanker du har. Du blir deretter lært metoder for å utfordre disse tankene og /eller vurderer alternative tenkemåter. CBT hjelper deg stille inn på hvordan du snakker til deg selv i hodet ditt (vennligst kritisk med en negativ spinn på alt ..???) De fleste av oss har en springende “ indre kritiker &"; som fornekter hva vi ønsker å gjøre i stedet for å motivere oss. Å være uvitende om hva vi &'; re fortelle oss selv (det &'; s som en ekkel tape spille om og om igjen), vi don &'; t se hvordan vi &'; re levende ut av disse tankene og historier ved å reagere på dem eller prøver å motbevise dem, snarere enn å observere hva de forteller oss, og se om de er faktisk nyttig for oss. Felles temaer for selvsnakk er: ikke å være god nok, at vi burde gjøre noe vi ikke &'; t ønsker å gjøre eller at vi må være perfekt på noe. Når du blir klar over noe – det &'; s ikke lenger automatisk og deretter kan du gjøre et annet valg.

Den Behavioral Component

Den atferdsmessige komponenten av CBT innebærer samarbeid designe situasjoner med din terapeut for deg å øve både inn og ut av økten (også kjent som “ eksponeringsterapi &";) som utfordrer din automatiske forutsetninger ved å ha deg ansikt og mestre de situasjonene du frykter. Denne delen av behandlingen er svært effektiv i å hjelpe folk å mestre sine bekymringer og gjenvinne deres liv. Eksponering er ofte det eneste som hjelper en person skiftet fra å snakke til handling. I mange situasjoner er det i erfaring at vi endrer i motsetning til i å snakke om hvordan du endrer.

Opp av CBT er at det kan hjelpe deg å lære “ hvordan du &"; i å endre uønsket atferd i stedet for bare å holde deg på hvorfor. Mens de fleste behandlinger dele sin tro på at bevisstheten vil sette deg fri, ofte klienter er ute av stand til å bevege seg videre og ta neste skritt for å gjøre de endringene de ønsker å se og atferdsarbeid er viktig på denne måten.

Jeg er en stor tilhenger av CBT og bruke det regelmessig i min praksis. Noen ganger CBT er nok, men noen ganger dypere arbeid er nødvendig på å forstå opprinnelsen til disse overbevisningene og hvordan de har kommet for å tjene noen funksjon i livet ditt.

Stacey Klein, er LCSW en psykoterapeut i privat praksis i New York , NY. For ytterligere informasjon vennligst gå til www.therapyinmanhattan.com
.