Seks måter å praktisere takknemlighet for økt Happiness

Praksisen med takknemlighet kan øke lykke med 25% i henhold til Dr. Robert Emmons, forfatter av boken, takk! Hvordan den nye vitenskapen om takknemlighet kan gjøre deg gladere. I sin forskning, fant han at takknemlige mennesker opplever høyere nivåer av positive følelser, takle bedre med stress, komme raskere til sykdom, og fordel i større fysisk helse.

Så hvordan være takknemlig positivt påvirke oss? Det synes vår naturlige tendens er å tenke negativt, noe som kan være ødeleggende for vår trivsel. Vi har også en tendens til å se på alt som &'; s galt med en situasjon, forårsaker oss ytterligere angst. Men ved å ha en holdning av takknemlighet, som begrepet har blitt laget, vi skifte vår mentale fokus fra negativ til positiv. Positiv tenkning, som vi vet, har transformative krefter. Praktisere takknemlighet er et kraftig verktøy i å hjelpe oss avlede negative følelser, fokusere på det &'; s arbeids i våre liv og gjøre positive endringer

Her er seks måter å praktisere takknemlighet og øke lykke.

1. Tenk på hver dag som en gave

Hver morgen når du våkner, før du hopper ut av sengen med oppsiktsvekkende ring av vekkerklokken, reflektere et øyeblikk på alt som du er takknemlig for i livet. Tenk om de enkleste ting som din varm seng, fuglene synger utenfor, evnen til å arbeide, varm kopp kaffe som venter deg, den ivrige smilet til barnet ditt, og gaven av å være i live for en annen dag. Starter dagen i takknemlighet bidrar til å bekrefte den overflod som omgir oss, og hvis vi stadig tenker på dette overflod, vil vi tiltrekke seg enda mer av det og føler Hevet

En vakker video som heter “. A Good Day &"; med bror David Steindl-Rast er tilgjengelig på nettstedet, www.gratefulness.org. I denne videoen snakker Brother David om hvordan hver dag er en gave til oss, og det eneste riktige svar på denne gaven er takknemlighet. Se videoen for å få innsikt på begynnelsen av dagen med takknemlighet.

2. Se etter Opportunity

Hvor mange ganger i livet har du hatt noe ubehagelig skje, og i tid, eller kanskje til og med en gang noe bra har skjedd? Ofte er vi så grepet av spørsmålet om hvorfor eller sinne over situasjonen, eller tar det personlig at vi aren &'; t stand til å se på muligheten for at noe annet kan eksistere for oss. Dette spiller ingen &'; t bety å ignorere eller være i fornektelse om hva som skjedde, eller for å minimere sorg eller tap du kan føle, men å bli klar over at en endring kan være akkurat det &'; s behov.

For eksempel, hvis du &'; ve noen gang opplevd svi av en Permittering, som mange av oss har, kan du være i stand til å beskrive hvordan denne jobben tap åpnet en ny dør av muligheter eller førte deg ned en ny banen for vekst og utvikling. En Permittering kan gi deg en sjanse til å omdirigere ditt liv på en måte som er mer egnet til deg, og gir deg større glede og tilfredsstillelse.

Når vi husker hva vi er takknemlige for i tøffe tider, kan vi finne lindring fra smerte og kaos i våre liv, noe som gjør oss mer håpefull og innhold.

3. Hold en Takknemlighet Journal

Hvis du noen gang tenkt på å holde en takknemlighet journal, begynner nå og kaller på sin formål å bringe oppmerksomhet til hva du er takknemlig for på daglig basis. Du kan bære journal med deg å være oppmerksom på dine gode opplevelser og takknemlige tanker hele dagen. Eller du kan ha det ved sengen din og gjøre oppmerksom på alt det du var takknemlig for den dagen. Du kan også gjøre det gøy og være kreativ ved å legge til bilder, tegninger, lime inn en billett fra en flott konsert du så, ved hjelp av inspirerende sitater, og selv scrapbooking teknikker.

Ifølge Sarah Ban Breathnach, forfatter av Simple Abundance Journal of Gratitude, ved å gi takk for fem gaver hver dag, i to måneder, sier hun, du kan ikke se på livet ditt på samme måte som du kanskje nå. Hun sier også, “ Takknemlighet er den mest lidenskapelige transformative kraft i kosmos &";.

4. Tilbake til enklere ting

Husker du da livet var mye enklere? I 1950 &'; s, 60 &'; s og 70 &'; s vi gjorde ting som vi aldri ville gjøre i dag. Og levde! Hva med å spise rå hamburger mix og din mor å fortelle deg slikke skjeen fra kaken mix? Eller, drikkevann ut av hageslangen, spise ekte smør, hvitt brød, og leirekaker i bakgården. Vi syklet våre sykler til butikken og parken og var borte hele dagen frem til middag. Våre foreldre aldri selv visste hvor vi gikk!

Nå kjemper vi gjennom livet som om det &'; s konkurranse. Vi er fortært ved å svare på e-post og mobiltelefoner. Våre barn spille for mange videospill og don &'; t spille nok utenfor

Selvfølgelig teknologi, som datamaskiner, har avanserte oss på måter som er utenkelig, som kan &';. T være undervurdert, men de enklere tingene i livet ofte unnvike oss. Tenk om noen av de tingene du kan gjøre som gjør deg lykkelig som skal fiske, dans hele natten lang, matlaging middag for en venn, ser på stjernene, sitter på verandaen i timevis i sommer, med en hjertelig latter, fleiper rundt med din beste venn, ta en svømmetur, fotturer, sykling, eller leke med barnet ditt. Ta deg tid nå til å nyte de enklere ting!

5. Vow å ikke klage

Vi er alle skyldige i å klage, og helt ærlig, det føles bra, ikke sant? Men vår klaging skaper negativitet i våre liv, som tiltrekker seg enda mer negativitet

Pastor Will Bowen of Christ Church Unity i Kansas City, skrev MO boken, A Complaint Free World. Hvordan stoppe klagende og nyte livet du alltid ønsket. I boken beskriver han sin Complaint Free plan, som er delvis basert på ideen om at gode ting kan skje for folk i overflod hvis de ga opp å klage. Pastoren begynte planen ved å be sin menighet til å danne en vane av takknemlighet ved å ikke klage for 21 påfølgende dager, antall dager det tar å danne en ny vane ifølge psykologer. Så gikk han ut lilla armbånd til hver kirkemedlem for å minne dem om deres forpliktelse til planen. Han sa til dem at hvis de klaget i løpet av 21 dagers periode, så må de flytte armbåndet til den andre håndleddet.

Over 6 millioner mennesker i mer enn 80 land har deltatt i Complaint Free utfordring, som inkluderte ikke kritisere eller sladre også. Mange inspirerende historier om transformasjon i helse, relasjoner, karriere og liv har ført. Kan du slutte å klage i 21 dager?

6. Vis og Snakk Your Takknemlighet
Har du noen gang får en uventet notat eller brev hvor en person skjenket sitt hjerte ut som takk for noe som du gjorde for dem? Hva en god følelse å være mottaker av en slik takknemlighet. Det er så mange muligheter i livet hvor vi kan sende en enkel takk notat, som kan gjøre noen &'; s dag

Tenk på hvem du kan si takk til enten selv eller i et notat.. Hva med din postbud, eller servitøren som serverte deg frokost, barnet &'; s lærer, en venn som alltid hjelper deg ut, foreldrene dine, en nabo? Du kan også takke en venn og fortelle dem hvor mye du setter pris på støtten de gir deg. Vis og snakke din takknemlighet når du er overfylte med takknemlighet. Du &'; ll føler seg lykkeligere og mottakeren av takknemlighet vil smile i dyp takknemlighet
.