Opprette Bedre Helse fra Inside Out med Gratitude

De fleste av oss blir engstelig når vi ikke føler deg frisk. Vår stabilitet og sikkerhet er truet, og vi blir redde. “ Hva om jeg må ta fri fra jobb igjen &"; eller “ Hvordan skal jeg klare det hvis jeg blir syk &"; er spørsmål vi kan spørre oss selv mens følelsen vår angst bygge. Enten det dreier seg om en alvorlig sykdom eller bare en av dag, er det viktig å eliminere stress så mye som mulig. En god måte å gjøre dette på er å stemme på takknemlighet. Takknemlighet, som andre positive følelser, har en unektelig positiv effekt på vår helse og velvære.

« En distingvert følelser forsker nylig kommenterte at hvis en premie fikk for følelser mest forsømte av psykologer, ville takknemlighet sikkert være blant utfordrerne, &"; sier Emmons ved University of California i Davis, en psykolog og ledende skikkelse i det nye feltet av takknemlighet research.1 Sammen med Michael E. McCullough ved University of Miami, redigert han den nylig publiserte boken The Psychology of takknemlighet. De rapporterer at takknemlige mennesker er mer optimistiske, mer fornøyd med livet, og har høyere nivåer av vitalitet og lavere nivåer av depresjon og stress. Takknemlighet forskning er i ferd med å foreslå at følelser av takknemlighet har enorm positiv verdi i å hjelpe folk med å håndtere daglige problemer, særlig stress. I “ Høydepunkter fra forskningsprosjektet på takknemlighet og takknemlighet, &"; de fant at “ i en prøve av voksne med nevromuskulær sykdom, en 21-dagers takknemlighet intervensjon resulterte i større mengder av høye energi positive stemninger, en større følelse av å føle koblet til andre, mer optimistiske vurderinger av en &'; s liv, og bedre søvnlengde og søvnkvalitet, i forhold til en kontrollgruppe &";. 2 It &'; s ingen hemmelighet at stress kan gjøre oss syke, og det har også vært antydet at det kan drepe. Stress har vært knyttet til hjertesykdom og kreft, og 90 prosent av alle legebesøk inneholde noen form for stressrelatert sykdom. Forskere innen positiv psykologi opplever at positive følelser er langt mer viktig for mental helse og fysisk velvære enn forskerne hadde aldri realisert.

Når vi opplever sykdom og ubehag, gjør vi det vi tror vil hjelp i vår healing. Vi følger våre leger og' råd, ta de foreskrevne medisiner, spise godt, få nok hvile, og prøve andre utradisjonell alternativer som lover å fremme god helse. Men har vi noen gang tenkt på hvor viktig våre tanker er?

Å holde våre tanker så positiv som mulig er viktig, fordi, generelt, våre tanker foran våre følelser. Positive følelser kommer fra positive tanker. Når vi tenker på hva vi er takknemlige for, og det er noe vi virkelig verdi, føler vi den positive følelser av takknemlighet. En mor kan tenke på hennes nyfødte baby og føle takknemlighet; en far som har nettopp blitt forfremmet på jobben kan føle takknemlig for nye muligheter; et barn som får akkurat det hun ønsket for hennes bursdag kan føle takknemlighet.

Hvis du velger å fokusere på de velsignelser i livet og være takknemlig for dem vil hjelpe oss å holde positive. Dette spiller ingen &'; t bety at vi vant &'; t noensinne har negative tanker å håndtere, men velger å løfte våre tanker høyere med takknemlighet vil bidra til å fjerne oss fra vår offer status og styrke oss. Making praktisering av takknemlighet til en vane, selv før vi er uopplagt, vil hjelpe oss å bo godt og får vel raskere når vi blir syke.

Det er alltid gode grunner til å være takknemlig, selv om vi ikke &'; t føler for det. I begynnelsen kan vi ha å fake det før vi gjør det. Ved å bestemme seg for å si takk nok, kan vi selv finne plagsomme tanker som forekommer sjeldnere for en ekstra fordel. Takknemlighet er en motgift mot depresjon.

Det er mange enkle og morsomme måter å praktisere takknemlighet. Å våkne opp til takknemlighet ved umiddelbart å gi takk før vi kaste av dekslene er en flott måte. Denne handlingen alene kan sette tonen for hele dagen. En annen måte er å begynne en takknemlighet journal. Holde en takknemlighet journal er like enkelt som å starte en notisbok hvor vi skrive ned fem ting om dagen som vi er takknemlige for. Det hjelper oss å oppnå en takknemlig sinnstilstand. Det skifter fokus bort fra hva vi don &'; t har det vi trenger. Det tar oss fra negativ tenkning til positiv tenkning på et øyeblikk, og vi kan bli overrasket over hvor mye vi finner å være takknemlig for. Ifølge Emmons og McCullough, “ I en eksperimentell sammenligning, de som holdt takknemlighet tidsskrifter på en ukentlig basis utøves mer regelmessig, rapporterte færre fysiske symptomer, følte seg bedre om sitt liv som en helhet, og var mer optimistisk om den kommende uken i forhold til de som registrert problemer eller nøytrale livshendelser &";. 3

Når vi stopper opp et øyeblikk, se på våre omgivelser, og fokus på våre gaver, skjønner vi hvor mye vi har å være takknemlig for. Gaver av hørsel, syn, og klar tenkning er uvurderlig, men vi ofte tar dem for gitt. Familiemedlemmer og venner, natur og sin skjønnhet, og positive tiltak som forbedrer vår verden er gode eksempler på ting å være takknemlig for. Andre eksempler er å få en friskmelding fra legen din, finne de teaterbilletter du trodde du hadde mistet, ankommer trygt frem til målet etter en humpete fly tur, finne ly i et plutselig regnskyll, luktende sødme av eple blomstrer i luften , og å ha en skulder å gråte på. Listen over ting vi må være takknemlig for er uendelige, og jo mer vi er takknemlig for, jo mer vil vi merke til hvor mye vi har å være takknemlig for.

Fordi vi har en naturlig tendens til å fokusere på det negative, er det viktig å gjøre en bevisst innsats for å holde positivt, og dyrke takknemlighet er en måte å gjøre dette på. Praksisen med takknemlighet har makt til å snu fokuset fra våre logiske sinn til de positive følelsene vi bærer i våre hjerter. Hvorfor ikke praktiserer takknemlighet til det blir en vane?

* Lag en forpliktelse til å være takknemlig hver eneste dag. product: * Finn minst én person til å si takk til hver dag. product: * Gi takk og pris for dine kjære hver dag.
* Send takkekort oftere. product: * Se skjønnheten i naturen og være takknemlig for det. product: * Se etter det gode i alt. product: * Finn en takknemlighet partner og dele positive øyeblikk av takknemlighet. product: * Ta godt vare på deg selv og velger å være takknemlig for alle gavene i livet ditt.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.