Hvordan forbedre hukommelse Naturally

Har du regelmessig går inn i et rom og glemmer hvorfor du kom? Har du problemer med å fokusere og betale oppmerksomhet eller ofte finne deg selv i stand til å huske hva du prøvde ikke å glemme?

Hektisk, stressende livsstil kombinert med mindre enn ideelle dietter og mangel på mosjon har gjort det vanskelig for hjernen vår å takle og forblir skarpe. Selv om hukommelse og kognitive vansker kan være frustrerende og til tider skremmende, er den gode nyheten det &'; s håp!

Du er ikke dømt til å skli ned den glatte bakken til demens som du alder. Det er ting du kan gjøre akkurat nå for å forbedre og bevare din hjernens funksjon og minne for mange år framover.

Her er de 10 beste tips om hvordan du kan øke din hukommelse og hjernefunksjon naturlig:

1. Piffe opp din Antioksidanter – Proantocyanidin, vitamin C og alpha lipoic syre er antioksidanter som kan krysse blod-hjerne barrieren for å beskytte hjernevev fra oksidativ skade, aka, “ hjernen rust &" ;. Gode ​​kilder til hjernebesparende antioksidanter er sitrusfrukter, acerola kirsebær, blåbær, Granny Smith epler, druer og kakaobønner.

2. Få din Good Fett – Siden kroppen ikke kan lage nye vev ut av løse luften, du virkelig er hva du spiser. Og, siden hjernen vev består for det meste av fett, spise en diett av det meste dårlig fett (hydrogenerte oljer, flerumettede veggie oljer som raps, soya og mais, korn-matet kjøtt), betyr at hjernevev vil bli negativt påvirket av disse fett og vil aldri fungere optimalt.

For god hukommelse og optimal hjernefunksjon, sørg for at kostholdet består av primært gode fettstoffer fra kilder som kvikksølv kaldt vann fisk, gress-matet /frittgående kjøtt, egg fra frittgående, olivenolje, avokado, nøtter (ikke peanøtter) og kokosolje.

3. Balansere Omegas - Omega-3 er spesielt viktig for hjernens helse og godt humør. Dessverre er den typiske amerikanske dietten katastrofalt overbelastet med omega-6, kaste av den delikate balansen mellom de to og innbydende problemer med hukommelse og kognisjon. De beste omega-3 boosters er Chia frø og Neptun krill olje. Du kan også få omega-3 fra mange av de gode fettkilder er nevnt i tips # 2.

4. Hydrate – Vann er en dirigent av elektrisitet og hjerneceller kommuniserer dels gjennom elektrisk impuls. Dermed kan kronisk dehydrering føre uklar tenkning. Drikk nok rent vann hver dag for å holde urinen nesten klart, og du vil være på vei til et godt hydrert, super ladet hjernen.

5. Avgifte - Noen av de mest farlige giftstoffer vi &'; re utsatt for er fettløselige. Dette betyr at de har en tendens til å inngi i fettvev i kroppen, og er ikke så lett fjernes som vannløselige giftstoffer. Siden hjernen din består av for det meste fettvev, giftstoffer som har en tilhørighet til fettvev, som de fra aluminium, kvikksølv, plast og teflon, kan ha en negativ effekt på hukommelse og hjernens funksjon.

For å redusere eksponering for disse giftstoffene, bruke mat containere og kjøkkenredskaper laget av glass, bambus og keramikk og unngå matvarer som ble behandlet med kjemiske plantevernmidler.

Merk også at formaldehyd, et kjemisk stoff som finnes i løsemidler, madrasser, tobakksrøyk, skum isolasjon, sponplater og bil eksos, kan også forstyrre hjernens funksjon. Redusere eksponering for formaldehyd når det er mulig.

6. Train Your Brain – Selv om mange tenker på meditasjon som en avspenningsteknikk, bør du vite at det gjør underverker for hjernens funksjon.

Regelmessig meditasjon hjelper venstre og høyre halvkuler av hjernen kommunisere mer effektivt, noe som resulterer i klarere tenkning og bedre evne til å fokusere. Det hjelper også kroppen din reagerer på stress på en sunnere måte, som hindrer problemer med hukommelsen.

7. Unngå Fluor – Daglig inntak av mat tilberedt med fluoridated vann eller drikke ufiltrert vann fra springen kan sette deg i fare for hjernen og hukommelsen relaterte problemer. En rekke studier har knyttet moderat eksponering for fluor til hukommelsesproblemer, nedsatt intelligens, svekket hjernens utvikling og andre former for hjerneskade.

For å redusere eksponering for fluor, sørg for å drikke og lage mat med bare kildevann eller vann som har blitt behandlet med omvendt osmose filtrering. Husk at nesten alle restauranter og kaffebarer bruke vann fra springen til å gjøre alt de tjener.

8. Bruke den eller mister den – Når vi oppgraderer fra skolen og få avgjort i jobbene våre, har vi en tendens til å slutte å lære nye ferdigheter og informasjon. Dette betyr ikke bare at vi har en tendens til å bli sittende fast i brunst, men at vi også mister veldig evne til å huske ting eller lære nye ferdigheter.

Som noen ferdigheter, må memorization skal praktiseres for å bli beholdt eller forbedret. Stadig utfordre hjernen din til å lære nye ferdigheter eller lagre ny informasjon holder det stadig skaper nye nevrale nettverk, eller duk av hjerneceller som fungerer sammen, slik at glattere mer effektiv funksjon. Bare hjerneceller som ild sammen ledningen sammen og når de slutter å skyte sammen, mister de sine forbindelser.

For å sikre dine hjerneceller holde aktivt skape og opprettholde forbindelser med hverandre, utfordre hjernen din ved å regelmessig gjøre spesialdesignede øvelser som de fra Lumosity, lære nye ferdigheter, spille musikk (spesielt et instrument som involverer finger fingerferdighet, som piano, treblåsere eller gitar), lære tekstene til en ny sang eller memorere telefonnumre.

9. Balanse Din Hormoner – Holde hormoner, særlig kortisol, balansert og under kontroll er svært viktig for skarp hukommelse og generelle helse. Kronisk forhøyet kortisolnivå fra rendyrket stress, dårlig kosthold eller overforbruk av koffein og andre sentralstimulerende midler kan føre til betydelige problemer med hukommelsen, samt vektøkning og en rekke andre problemer.

I tillegg kan forhøyet kortisol fra et anfall av depresjon eller stress føre til at du har selektiv negative minne; med andre ord, har du en tendens til å bare huske negative ting som skjer og glemme det positive. Dette forvrengt perspektiv kan selvsagt forstyrre din lykke og skape en ond sirkel av mental og følelsesmessig stress som bare forverrer din hormonubalanse.

De beste måtene å opprettholde sunne kortisolnivå er å holde blodsukkeret balansert ved å unngå høyt sukker mat og drikke, spise regelmessige næringsrike måltider og får moderat trening 5 dager i uken.

10. Pay Attention – En viktig komponent i skarp minne som foreligger i den nå. Uansett hvor skarpe hjernen din, vil du ikke ha mulighet til å forplikte seg noe for å minne hvis du ikke betaler oppmerksomhet til det i første omgang.

Ta en liten stund i løpet av dagen for å øve bringe din oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt; kroppen opplevelser, sensorisk informasjon fra miljøet og de følelsene du er for tiden føler. Når du er helt til stede der du er, har du en mye bedre sjanse til å beholde informasjon som du trenger å huske.

Ved å følge disse 10 tips om hvordan du kan forbedre din hukommelse naturlig, kan du ikke bare oppleve bedre hjernefunksjon, men lykkeligere stemninger, bedre metabolisme og økt generell helse. Gjøre ut handleliste over matvarer og kosttilskudd å bruke, og en handling liste over fysiske og mentale øvelser som du ønsker å prøve. Og gjøre det akkurat nå, før du glemmer
 !;