La det RAIN

Når du er ung, er område av psyken som en enorm eiendom, med bølgende åser, skoger og sletter, myrer og enger. Så mange ting kan oppleves, uttrykt ønsket, og elsket.

Men som livet går sammen, de fleste trekker tilbake fra store deler av deres psyke. Kanskje en sump av tristhet var smertefull, eller røyk av giftige ønsker var alarmerende, eller hoppe overstrømmende i en eng av glede irriterte en forelder til en skjennepreken. Eller kanskje du så noen andre komme i trøbbel for følelse, sier, eller gjøre noe, og du løst, bevisst eller ubevisst, for å holde seg borte fra dette stedet for alltid.

Uansett hvordan det skjer, de fleste av oss ender opp innen midten av voksen alder som bor i huset gate, begir seg ut litt, men mangler mye følelse av hele eiendommen, den store begavelse av hele psyke. Følelser er stengt, energisk og erotiske kildene til vitalitet blir avkortet, er dype lengsler satt til side, er sub-personligheter lenket og brakt til taushet, gamle smerter og problemer er gravlagt, røttene av reaksjoner - smerte, sinne, følelser av utilstrekkelighet - blir tilslørt slik at vi ikke får tak i dem, og vi lever på kant med både naturen og vår egen natur.

Jada, prosesser av psyken trenger noen regulering. Ikke alle tanker skal leses høyt, og ikke alle ønsker skal bli påvirket! Men hvis du undertrykke, fornekte, skyve vekk, rekyl fra, eller nekte store deler av deg selv, så du føler avskåret, fremmedgjort fra deg selv, mangler viktig informasjon om hva som egentlig foregår på innsiden, ikke lenger hjemme i din egen hud eller din egen sjel - som føles ille, senker effektiviteten hjemme og jobbe, brensel mellommenneskelige problemer, og bidrar til helseproblemer

Så hva kan vi gjøre.? Hvordan kan vi gjenvinne, bruke, nyte og være i fred med hele vår eiendom - uten å bli overveldet av sine sporadiske sumper og røyk

Det er der RAIN? kommer i

The Practice.

RAIN er et akronym utviklet av Michelle McDonald, en senior mindfulness lærer, for å oppsummere en effektiv måte å utvide selvbevissthet. (Jeg har tilpasset den litt under, og eventuelle feil i tilpasningen er min egen, ikke Michelles.)

R = Erkjenne: Legg merke til at du opplever noe, for eksempel irritasjon over tonen i stemmen brukt av din partner, barn, eller co-worker. Bli med tilbake til observasjon i stedet for reaksjon. Uten å komme inn historien, bare nevne hva som er til stede, for eksempel "irritasjon", "tanker om å bli mishandlet," "body skyte opp", "såret", "lyst til å gråte."

A = Godta ( Tillat): Erkjenn at din erfaring er hva det er, selv om det er ubehagelig. Bli med det uten å forsøke å endre det. Prøv å ha selv medfølelse i stedet for selvkritikk. Ikke legg til vanskelighetene ved å være hard mot deg selv

I = Undersøke (spørre). Prøv å finne en holdning av interesse, nysgjerrighet og åpenhet. Ikke frittliggende intellektuell analyse, men en forsiktig engasjert leting, ofte med en følelse av ømhet eller vennlighet mot hva den finner. Åpen for andre aspekter av erfaring, for eksempel mykere følelser av skade under sprø rustning av sinne. Det er OK for din henvendelse å bli guidet av en bit av innsikt i din egen historie og personlighet, men prøv å bo nær den rå opplevelse og ut av psychoanalyzing selv.

N = Ikke-identifisere (Ikke-selv ): Har en følelse /tanke /etc, i stedet for å være det.. Greie deg selv fra de ulike delene av erfaring, vel vitende om at de er små, flyktige aspekter av totaliteten du er. Se streaming natur severdigheter, lyder, tanker og annet innhold på sinnet, som oppstår og forgår hovedsakelig på grunn av årsaker som ikke har noe å gjøre med deg, som er upersonlig. Føle sammentrekning, stress og smerte som kommer fra å kreve noen del av denne strømmen som "jeg" eller "meg", eller "mine" - og fornemme romslighet og fred som kommer når opplevelser bare flyte
* * *

RAIN og relaterte praksis av romslige bevissthet er grunnleggende for psykisk helse, og alltid verdt å gjøre i sin egen rett. I tillegg kan de noen ganger alene aktivere smertefulle eller utfordrende innholdet i tankene til å spre og forgå.

Men ofte er det ikke nok å bare være sammen med sinnet, selv i så dyp en måte som RAIN Da må vi jobbe med sinnet, ved å redusere hva som er negativt og øke hva som er positive. (Det er også nødvendig å arbeide med sinnet til å bygge opp den indre ressurser som trengs for å være med det, være med og jobbe med sinnet er ikke på kant med hverandre som noen sier, men faktisk støtter hverandre.) Anmeldelser

Og uansett hvordan vi jobber med hagen av sinnet - dra ugress og plante blomster - vil være mer vellykket når det regner
.