Unngå Holiday Vekt Gain

Er ferie vektøkning synonymt med høytiden? Du har sannsynligvis aren &'; t alene

Denne høytiden, speil i Santa &'; s. Munterhet, ikke hans omkrets

Med ferie parter, julekaker, flasker latter … det er ikke overraskende at vi har en tendens til å få mer enn innpakket presenterer over høytiden. Vektøkning er en vanlig klage jeg hører fra mine klienter. Og, hva &'; s verre, de tror de har ikke noe valg. “ Jeg må spise-det ville være uhøflig å ikke &";!

Den gode nyheten er at du kan ta opp din waistline over ferien uten å gå glipp av moroa. For å være realistisk, fokusere på målet om å opprettholde vekten din i stedet for å få pounds

Her er topp 5 tips for å holde en sunn waistline denne høytiden.
1. Spis mindfully: Så ofte vi føler seg skyldig om forbruker en søt at vi dytte den ned over oss uten egentlig å smake det. Hva &'; s bruk i det? Vil du ha en av disse dekadent sjokolade som synes å være stirrer på deg? Så gjør det. Og nyte noen gang bite av det. Virkelig fokusere på hvordan det smaker, tygge den sakte, konsentrere seg om hvor bra det er. Du vil ende opp med å få mer glede ut av det og spise mindre.
2. Stopp alt-eller-ingenting-mentalitet: En annen vanlig spising problemet er “ alt-eller-ingenting &"; spiser. Det går noe sånt som dette. “ Jeg prøvde å være så " god &'; men da jeg spiste en cookie. Jeg allerede hadde en, så jeg kan like godt spise resten av platen &"; Du vet hva jeg snakker om. Dette gir ingen mening. Tillat deg selv å nyte ONE og spise mindfully, som ovenfor.
3. Ha et glass vann, er at: når vi er dehydrert, vi har en tendens til å tolke denne følelsen som å være sulten, noe som får oss til å forbruke flere kalorier enn vi trenger. Og for noen grunn, folk har en tendens til å glemme å holde seg hydrert under kalde månedene. Sørg for at du drikker rikelig med vann. Hele kroppen vil dra. Drikkevann vil også hjelpe deg å forbruke mindre alkohol. Alkohol kan påvirke vekten din fra både økt kaloriinntak og de reduserte hemninger når det er clouding din dom.
4. Få flytting: Selvfølgelig trening er en fin måte å avverge pounds, samt redusere stress, føler seg lykkeligere og selv øke din selvtillit. Men å få til gym er ikke alltid lett, spesielt med de økte kravene til høytiden. Så se etter måter å være mer aktiv, selv om bare for noen få minutter. Ta trappen i stedet for heisen, park far bort fra uansett dør blir du går i, hoppe på sengen, sette på noen låter og dans. Enhver aktivitet er bedre enn ingen.
5. Spis en matbit: Så ofte mine klienter sier ldquo meg og, jeg har en fest i kveld så jeg ikke kommer til å spise noe hele dagen &"; som om deres deprivasjon vil gjøre opp for senere over overbærenhet. I virkeligheten skal på fest sulter vil resultere i at du spiser mer, noe som gjør mindre sunne valg og føle virkningene på all alkohol du kan konsumere enda raskere (som kan føre til ytterligere disinhibition, blant andre problemer). Nyt en sunn matbit før du går til en fest, for eksempel litt frukt og noen nøtter. Du vil ta bedre valg mens du er ute. Også ta sunne snacks med deg, når du er ute å gjøre din ferie shopping.

Ta disse fem trinnene for å unngå ferie vektøkning. Du vil bli en sunnere og gladere du
 !;