Managing Stress Efectively ~ elske deg selv, ta godt vare på Yourself

Ofte vi undervurderer effekten av stress på våre liv. Stress påvirker oss på et åndelig, mentale, emosjonelle og fysiske plan. Det skaper dis-letthet i kroppen vår.

Når du er på overbelastning, opptatt av ansvar og helt overveldet, det &'; s vanlig å slå til raskt å handle løsninger. Tross alt vi lever i en " quick-fix &'; samfunnet. Så hva gjør du? Har du over-bort i komfort matvarer, drikke i overkant å unnslippe, shoppe på kreditt, bruker illegale rusmidler eller misbruk reseptbelagte legemidler for eksempel? Uhell skjer når vi er på overbelastning. Jeg kaller det " Calamity Jane &'; syndrom. Det er når du blir utsatt for uhell og ulykker. Du kan finne deg selv å oppleve " dropsies &'; eller tripping for eksempel.

For å være der for andre, må du først ta veldig godt vare på deg selv. Nøkkelen er å finne en sunn balanse når det gjelder omsorg full. Et perfekt eksempel på dette er at når du er i ferd med å ta av på en flytur, gir flyvertinne du instruksjoner for hva du skal gjøre i tilfelle lufttrykket i kabinen er kompromittert. Du er å først sette oksygenmaske på deg selv og deretter barn og eldre. Hvis du finner ut at å være det for andre er alltid på din bekostning, er nødvendig endring. Don &'; t bli fanget opp i å invitere stresset i livet ditt der det spiller &'; t trenger å være. Ta ansvar for ditt eget liv og tillate andre å sortere ut sine problemer. Lær å si nei uten å oppleve skyld. Det er en uselvisk, ikke egoistisk, handle på en del å vite hva dine begrensninger er og hvor mye du skal forlenge selv.

Hva er dine nåværende mestringsmekanismer og hvordan kan du forbedre dem? Jeg har funnet opp gjennom årene at når jeg spør en klient dette spørsmålet de kan i utgangspunktet bare skuldertrekning og si “ Jeg vet ikke &" ;. Men etter å utforske litt, finner jeg ut at de faktisk har noen positive måter å håndtere stress, men bare kan ikke bruke alle de ferdighetene i repertoaret på dette øyeblikket. Når du &'; re sterkt opphisset det kan være litt vanskelig for deg å huske hva som har fungert effektivt i det siste. Og noen ganger hva som har fungert for deg i det siste, kan ikke være tilstrekkelig for denne hendelsen. Det er derfor det &'; s nyttig å ha flere mestringsstrategier å velge mellom

Det &';. Er viktig for å utvikle og utnytte positive mestringsstrategier på en jevnlig basis, slik at når den " sh_ _ treffer viften &'; du vil være godt utstyrt med en verktøykasse full av strategier for å trekke fra. Derfor, når du føler at du &'; re " miste den &' ;, du &'; ll vet akkurat hva du skal gjøre for å få deg sentrert og fokusert igjen. Hvis du lære og mestre positiv mestring nå og øve dem regelmessig, vil du automatisk få tilgang til dem i krisetider og unngå drama og kaos.

Her er noen forslag til hvordan å re-fokusere og få jordet igjen slik at du kan håndtere det som kommer din vei:

Få utenfor og ta en rask spasertur. Få de naturlige humør boosters (endorfiner) av deg som strømmer igjen. Den friske luften og solskinn vil gjøre deg en verden av bra. Ta i skjønnhet rundt deg. Nyt naturen! Begynne å samle inn og lagre pennies, nickels, dimes og kvartaler du finner. Hvem vet hva annet du vil oppdage på reisen!

Trening og strekker skape fleksibilitet i livet ditt. Den lar deg &'; Gå med strømmen &' ;. Prøv yoga og Tai Chi. Det er viktig å velge trening du liker. Folk som deltar i anstrengende, uutholdelig trening har en tendens til å gi det opp fordi de ikke kan opprettholde nivået på innsatsen det krever. Finne ting som du liker å gjøre, og du vil lett feste med det. Gå ut og danse!

I løpet av dagen ta en liten stund å løfte skuldrene og rull dem fremover og bakover. Dette er en enkel øvelse for å frigjøre spenninger at kroppen din holder seg fast.

Fordelene med meditasjon og dyp pusting har blitt forsket på og vist seg gunstig for å frigjøre spenninger og få klarhet for å hjelpe deg til å skape positive løsninger på utfordrende situasjoner . Fem til femten minutter med meditasjon daglig er svært gunstig for å redusere stress. Fokuser på å puste dypt inn med din mellomgulvet, ikke brystet … holder at pusten i 2-4 sekunder (det som føles behagelig for deg) og deretter slippe at pusten forsiktig. Pust i avslapping og forsiktig puster spenning.

Spis godt. Velg hele matvarer som er nærmest sin naturlige form da de ble dyrket. Unngå kjemikalier og konserveringsmidler i matvarer.

Få tilstrekkelig hvile. Søvnmangel tærer på dine indre organer. Lag en søvn vennlig miljø i hjemmet.

Finn kreative uttak som sang, dans, spille et instrument, treverk, maling, hagearbeid … bruke hendene til å gjøre ting. Det er aldri for sent å lære noe nytt! Kom i gang med å lage en bøtte liste.

Få tapt i en god bok, inspirerende lesing, se motiverende filmer (Pursuit of Happyness, Pay it Forward, The Bucket List, Jerry Maguire, Scent of a Woman, Rocky, etc.) og lytte til beroligende musikk. Bringe glede og latter inn i livet ditt ved å se komedier. Forskning har vist oss at bare handle om smilende utgivelser kjemikalier som kan løfte humøret. I &'; er sikker på at du har hørt ordtaket “ Latter er den beste medisin &" ;. Her &'; s god måte å få deg i godt humør i det øyeblikket du åpner øynene om morgenen. Få en smiley face helium ballong og tape den flat til tak eller hvilken vegg er det første du ser når du våkner. Dette vil hjelpe deg å sette stemningen for dagen. Start dagen med inspirerende lesing og sitater.

Nurture og skjemme bort deg selv ved å ta bad. Det &'; s utrolig hvor problemer gå ned i avløpet sammen med skitne badevannet. Legg essensielle oljer til badevannet ditt å forbedre opplevelsen.

Gå for en massasje, akupunktur behandling, hypnose session, prøve Reiki og forstørret Healing energibehandlinger.

Hold opp med din personlige hygiene. Få et nytt utseende ved å velge en ny frisyre. Bruk lyse farger, unngå kjedelige antrekk.

Unngå giftige individer. Være i selskap av positive enkeltpersoner til å løfte humøret. Tilbringe mer tid med barna!

Lag en liste over alle dine prestasjoner og suksesser. Keep it up to date og gjennomgå det ofte. Kalas i dine prestasjoner! Den lar deg å innse at du har ressurser til å holde deg i VICTOR rolle.

Hold fokus på hva du vil, ikke på din nåværende omstendigheter. Hvis du alltid ruminating og besatt om din nåværende omstendigheter vil du fortsette å tiltrekke seg det til deg. Dette faller inn under kategorien av Law of Attraction.

Bruk affirmasjoner og intensjoner. Når du hører deg selv tenke eller si negative ting om deg selv begynne å skifte dette ved å praktisere dine intensjoner i løpet av disse øyeblikkene.

Forvent mirakler. Se etter de små mirakler som skjer daglig rundt deg. Det er ofte de enkle tingene i livet som bringer oss glede.

Express takknemlighet daglig. Legg merke til hva som fungerer i livet ditt. Liste over hva du setter pris på og hva du er takknemlig for, og du vil selvsagt holde fokus på å manifestere overflod i alle områder av livet ditt. Du kan sette opp en gratis profil på http://gratitudelog.com.

Den ovenfor vil hjelpe deg å komme i gang. Bruk dette som en guide for å komme i gang. Når du kommer i gang vil du få mye oppmerksomhet og bli motivert og inspirert til å fortsette. Ha det gøy å lage din egen liste; skriv det ned … det vil gi det bena

Hvis du har problemer med å komme i gang eller å implementere de ovennevnte, finne en kvalifisert lisensiert mental helse profesjonell til å hjelpe deg med din personlige vekst og empowerment
 !.. ;