Den Meditasjon Of Appreciation

Her er en enkel meditasjon som vil sette et smil på ansiktet … .Du kan gjøre det om fastsettelse i seng, sitter i en stol eller i den mer tradisjonelle kors legged eller lotus holdning. Meditasjon på takknemlighet er i utgangspunktet gi takk til de mange deler av kroppen din som fungerer. Du kan ofte fortelle når en del av kroppen fungerer godt når du ikke merker det. Det er først når ting don &'; t arbeid som vi blir fokusert på dem. Hvis du &'; re IKKE klar over ryggen, så det &'; s sannsynligvis fungerer fint. Hvis du &'; re IKKE klar over tærne, da de sannsynligvis fungerer fint. Hvis du har hodepine, du &'; re klar over hodet – og noe er galt. Hvis du forstuet en ankel, er du klar over ankelen – og noe er galt. Meditasjon på takknemlighet gir oss en tid til å fokusere på hva som gjør work-- når det fungerer. Vi blir oppmerksomme på områder vi normalt ville bli ignorerer. Det &'; s mye som et forstyrrende barn i et klasserom som får oppmerksomhet. Hvis vi lærer å gi oppmerksomhet til de positive atferd hos barn i stedet for bare når et barn misbehaves, vi forsterke positiv atferd. Det &'; s filosofi “ fange dem å være god &";.

For å starte meditasjon av takknemlighet, bare slappe av i noen komfortabel stilling. Ta noen dype inhalasjoner og exhalations. Du kan gjøre dette meditasjon med øynene lukket eller åpen. Uansett, fokusere kort på føttene og anklene og si, internt, “ takk &"; Du kan også si “ takk &"; eksternt hvis du ønsker det. Selvfølgelig må du ha noen skinn av autentisitet når du sier dette. Det &'; kan &'; t være som en humørsyk, broody tenåring apologizing til en voksen. Det må være en ekte følelse av takknemlighet for føttene, og alt de gjør for deg. Det &'; s virkelig bemerkelsesverdig hva føttene gjør og de absolutt fortjener takknemlighet! Du kan til og med si “ takk &"; til hver tå hvis du velger. Fra føttene og anklene flytte opp til knærne. Fokus på knærne og si “ takk &"; Deretter flytter opp til bekkenet regionen som er et svært komplisert område boliger ikke bare kjønnsorganene, men er også sete for eliminering som er veldig viktig. Det er også et sentralt punkt i balanse. Fokus på bekkenet regionen og ben som en helhet og si “ takk &"; Du trenger ikke vite alle de forskjellige funksjonene og komponentene i hvert område du takke. Det er nok at du har en generell følelse av området og en erkjennelse av at det &'; s. Funksjon er svært viktig i livet ditt

Fra bekkenet flytte opp til magen. Her er sete for fordøyelsen og vår “ guts &"; Mot, viljestyrke, beslutningsprosesser er de psykologiske assosiasjoner til den fysiske prosessen med fordøyelsen som finner sted i dette området. Med tankene fokusert lett på magen, sier “ takk &"; Deretter flytter opp til brystet. Våre respiratoriske og sirkulasjons-systemer er plassert i dette området. Psykologisk er det vår emosjonelle sentrum, midt i hjertet av byen. Det er en skattekiste. Hele dagen kan neppe gi funksjonene i dette området av kroppen din en tanke. Nå kan du ta bare en kort sekund og si “ takk &"; for alt det den gjør dag og natt, uke etter uke, måned etter måned, år etter år … .often uten så mye som en enkel “ takk &"; Nå kan du endre det og si “ takk &";.

Det neste området er armer og hender. Bemerkelsesverdig vedheng ikke ville &'; t du enig? Hvis du noen gang har vært uten deres bruk for en stund, som en brukket arm eller hånd, eller til og med en brukket finger, vet du hvor verdifulle de er. Bare være klar over disse lemmer og ekstremiteter og si “ takk &"; Hvis du velger, kan du si “ takk &"; til hver finger.

Nå flytter opp til halsen. En annen komplekst område. Du trenger ikke å fokusere på alle funksjonene. Bare vær klar over halsen området og si “ takk &"; Og så til hodet (og det fantastiske, mystiske, praktfulle hjernen det huser). Wow. For et sted! “ takk &"!; Hvis du velger, kan du også fokusere på ørene, øynene, nesen, tungen, tennene og hva andre spesifikke komponenter i hodet området som du ønsker å erkjenne takknemlighet. Neste gi en “ takk &"; til hele ryggsøylen. Også, mens du er i gang, gi en "takk" til alle bein i kroppen. Du trenger ikke å få forseggjort. Bare tenk på ryggsøylen og alle bein i kroppen og si “ takk &";.

Så, la din bevissthet konvolutt huden som dekker hele kroppen. Huden er faktisk et organ, og serverer en rekke viktige funksjoner. Vær oppmerksom på huden fra toppen av hodet til fotsålene og si “ takk &"; Til slutt, gi en "takk" til hele komplekst system som er kroppens

Til slutt, ta noen dype inhalasjoner og exhalations – og at &'; s det. Du &'; ve fullført meditasjon av takknemlighet. Det må bare ta noen få minutter. Som du blir mer og mer kjent med prosessen, kan du begynne å legge merke til positive følelser og fornemmelser i kroppen når du verdsette det. Du kan finne deg selv smilende, kanskje ler – og lykkelig. At &';. S hva som ofte skjer med takknemlighet

Denne meditasjonen bør gjennomføres uten anstrengelse. Det er ikke en konsentrasjon meditasjon; det skal ikke være noen kraft involvert. Det &'; s bare et par minutter for å sette din oppmerksomhet på ulike deler av kroppen og sa hilsen “. Takk &";

Hvis det er deler av kroppen din som aren &'; t fungerer så bra, du kan fortsatt setter pris på det selv om det &'; s bare delvis fungerer. Du kan takke et dårlig oppførsel barn for hva som gjøres riktig selv om det &'; s bare halvparten av tiden. Kroppen, som dårlig oppførsel barn, er en manifestasjon av intelligens og vil reagere positivt på positiv oppmerksomhet
.