Beroligende Din indre kritiker vil hjelpe deg å forbedre din selvrespekt: ​​Lær How

Jeg kom nettopp tilbake fra en profesjonell workshop om dempende din indre kritiker og jeg couldn &'; t vente å dele dette interessant tema med deg. Hvor skal man begynne?

Vel strukturen i menneskets personlighet er veldig interessant og kompleks. Fascinerende og forvirrende, nydelig og irriterende, logisk og irrasjonell … og alle på samme tid.

Våre indre selv har ulike deler, og det er derfor vi alle opplever indre dialoger. Mange som kommer til kontoret mitt føler at de er gal eller lurer på om de er normale, fordi noen ganger denne dialogen kan bli for intens eller konstant. Ulike forfattere kaller disse delene forskjellige navn som under selv, en del av våre sinn, indre deler … men jeg foretrekker den analogien at Dr. Richard C. Schwartz, Ph.D., grunnlegger av den interne familie Systems (IFS) modellen bruker. Han forklarer hvordan på samme måte som det er dysfunksjonelle familier de indre deler av vårt indre selv kunne gjøre en dysfunksjonell familie også. Problemet kommer når fordi tyranni eller misbruk av noen dominerende deler som er utviklet som et resultat av usunn dynamikk i det siste (vår perfeksjonist indre kritiker selv, somlekopp, skjemmes og redd barn, folk pleaser …), andre deler don &'; t har en stemme, mister tillit og derfor bli svakere og svakere (vår kreative og kunstneriske én, vår oppdrager, vår observatør, vår voksen selv …).

Når perfeksjonist indre kritiker tar over og blir den autoritative figuren din indre liv, din selvfølelse i fare. Avhengig av hvor lenge denne tyrannen har vært ansvarlig og nivået på styrken av andre medlemmer, vil det ta mer eller mindre tid og krefter på å fjerne den fra sin trone. Men med noen grunnleggende, og selv om ikke enkelt trinn du kan begynne å omorganisere interne familiedynamikk og gjenvinne kontroll over livet ditt. Tross alt, som med alle andre psykologisk problem det første og viktigste steget er selvbevissthet.

1) Start med å lytte til ditt indre. Skriv ned eller holde en journal om nødvendig på hvor mange ganger du kritiserer deg selv i løpet av dagen i 1 til 2 uker.

2) Begynn med tanke på at selv om alle meldingene du forteller deg selv er den absolutte sannhet, er de ikke. Som Jane Shure, en psykoterapeut med 30 års kompetanse og anerkjennelse for sitt arbeid med å styrke elastisitet forteller oss “ de er historier som vi fortalt oss selv for lenge siden. Disse historiene fikk formet av forvrengte ideer som holdt oss ansvarlige og på feil for forhold utenfor vår kontroll &"; Det er på tide å begynne å lage nye og mer realistiske historier om oss selv.

3) Re-undersøke hvor disse meldingene kommer fra og søke etter fakta som bevis de er sanne i stedet for bare å akseptere dem uten filter.

4) Begynn å utvikle parallelle nye meldinger ved siden av de negative og selvtillit tvil de. Det er enklere enn bare å stoppe en stemme. Du må bytte meldingene til nye. Selv om i begynnelsen du skjønner &'; t tror dem, “ handle som om &"; til du en dag gjør det, på samme måte som da du var et barn du begynt å tro meldingene som for øyeblikket kjører livet ditt. Hvis du tenker på det, tar det den samme prosessen.

5) Ta deg god tid. Husk at din indre kritiker selv gjorde &'; t utvikle seg over natten. Don &'; t gi opp og fortsette å prøve. Som med alle andre lærerik opplevelse du må være ekstra bevisst og flittig i begynnelsen før prosessen blir bevisstløs igjen.

6) Vær forsiktig med deg selv som om du var din egen forelder re-foreldre din indre barnet. Hva vil du si til ham /henne når noe går galt, eller gjør en feil?

7) Lær mer om din fortid og prøve nye aktiviteter og teknikker for å utvikle de delene av dere som kanskje ikke har hatt anledning ennå . Det handler om å ta et åpent sinn holdning til deg selv.

Healing våre sår og bli hel noen ganger kan ta lengre tid enn vi ønsker det, men det er mulig. Vi skjønner &'; t å være ofre for vår fortid, våre foreldre, eller til og med oss ​​selv. Ser innen for det autentiske stemme, at selv om kanskje har vært stille i lang tid, er der fortsatt
.