Ti Garantert måter å stoppe smerte fra Stoppe You

Til tross for alle våre anstrengelser for å få ut av smerte, når det vedvarer, med den kommer med følelser av fortvilelse, hjelpeløshet og håpløshet. Hvorfor prøve lenger når ingenting ser ut til å fungere?

Men det er håp. Disse ti påvist måter kan stoppe smerte før den stopper deg. De som har brukt disse ferdighetene, i kombinasjon med støtte, har hatt utrolig suksess. Permanent lindring av smerte ble rapportert av mer enn 85% av de som bruker disse metodene.

1. Breathing – Bevisst regelmessig pusting vil hjelpe

Bevisst pusting er broen mellom sinn og kropp. Når vi begynner å puste bevisst utover de innsnevrede, begrenset rytmer av smerte, begynner vi å ta ansvar for vår healing på en ny måte. En måte å endre din smerte erfaring er å fokusere pusten når du merker at stress og /eller smerte nivåer begynner å øke.

Prøv et enkelt eksperiment akkurat nå. Tenk på noe stressende fra dagen din og legge merke til hvordan kroppen din reagerer. Er det spenning, tetthet, verkende, eller noen annen følelse? Så bare ett pust, en lett pust, merke med tankene dine hvordan det føles i kroppen din, og deretter som du puster ut, varsel dersom pusten reiser i kroppen din. Hva har endret seg i løpet av bare ett åndedrag? Hva skjer med innsnevring eller ubehag?

2. Føler – Et skifte i Feeling Focus kan stimulere Body &'; s tilbøyelighet til Self-Healing, balanse og harmoni

Det er lett å lære måter å føle din smerte og andre opplevelser som kan gi deg den informasjonen for både lettelse og healing . Det &'; s naturlig å være redd for smerter og for å unngå å føle så mye av det som mulig. Likevel et skifte i fokus kan hjelpe deg å slå på kroppen &'; s automatisk helling mot selvhelbredelse, balanse, harmoni og komfort. Prøv disse fem tipsene.

A. Ta en liten stund forbinder med kroppen din etter pusten inn og ut og spør, “ Hva i kroppen min ønsker min oppmerksomhet akkurat nå &";?

B. Velg en bekymring eller problem å fokusere på, betaler oppmerksomhet til hvor kroppen føles problemet.

C. Oppdag “ håndtere &" ;, et nøkkelord eller bilde som kommer fra filten forstand selv. &Ldquo; håndtere &"; kan komme fra det språket sensasjon, liker “ stramt, &"; “ tung, &"; “ prikking, &"; snarere enn våre tanker, konklusjoner, og dommer. For eksempel “ Min kjeven føles stram som en stram strikk (håndtaket)

D.. Resonere – Gå frem og tilbake for en liten stund mellom følelsen i kroppen din og den “ håndtere, &"; spør, “? Hvor godt de synes å passe sammen &" gjøre; For eksempel skifte frem og tilbake mellom tetthet i kjeven og håndtaket “. Stram strikk &"; Du kan finne sensasjonen begynne å skifte. Hvis det fungert for deg, velg et annet område – denne gangen en av moderat ubehag og gjenta trinn 2-4.

E. Tune in videre til kroppens følelsene dine ved hjelp av “ håndtak &"; eller stikkord du har funnet å oppfatte ytterligere informasjon – slik at du kan oppleve en forskyvning av følte følelse av din bekymring eller problemet. Vær åpen for hvilken informasjon som kommer og kanskje skrive ned hva du vet om kroppen din nå som du ikke forsto før.

3. Avslapping – Avslapping er bare en av de beste måtene å reversere Course of Pain Tilstand

avslapping er en tilstand av fysisk og følelsesmessig ro og hvile når musklene er relativt fri for spenning. Det er en opplevelse av liten eller ingen angst, stress, eller irritabilitet. Det er det motsatte av “ fight-flight-freeze &"; respons. Avslapping gjør andre smertelindringsteknikker fungere bedre. Lære å slappe av er et must spesielt for folk i smerte.

Å lære å overgi seg til avslapping eller annen måte å gi slipp på spenninger, i stedet for å overgi seg til smerte, er en verdig forsøke.
Når vi dyrke avslapping som er virkelig avslappende og påfyll, får vi fordelene med hell å motstå vår motstand. Hvis vi lærer å slutte å motstå smerte, vi også lære å vende seg bort fra å reagere på smerte som en ytre fiende å kjempe igjen eller løpe vekk fra.

Det er mange avslapping metoder for å utforske. Kanskje en strukturert pust eller meditasjon praksis er best for deg. For noen mennesker, lære å anspente og utslipp muskler synes å minne kroppen til å slappe av og gi slipp på tetthet og spenning. Å prøve dette kort, stram med vilje en del av kroppen din ved å lage en knyttneve, Tensing en fot, eller noen annen kroppsdel ​​plassering som ikke skaper mer smerte. Hvordan føles det for deg? Hold dette stedet tett og deretter når du &'; re klar, gradvis gi slipp på denne spenningen litt hver gang du puster ut. Hva er resultatet?

4. Tenk deg – Forestill Endre Smerter ved å endre bilder og oppfatninger om Smerter i Your Mind

Imagery innebærer den høyre hjernehalvdelen av hjernen samt venstre. Mens den logiske venstre hjernen ser ut til å forstå ved å analysere sekvensielt og ta ting fra hverandre, syntetiserer den høyre hjernehalvdelen, setter mange ting sammen samtidig. Disse “ to hjerner &"; behandle informasjon veldig annerledes. Fordi den høyre hjernehalvdelen har en tendens til å se “ store bildet &"; eller større sammenheng, kan dens intelligens hjelpe oss å forstå hvordan vår smerte eller sykdom kan være relatert til hendelser, andre opplevelser og følelser som vi kanskje ikke har vurdert med vår venstre hjerne.

Imagery har blitt kreditert for å redusere angst, depresjon, kolesterol, blodtap, liggetid, og for å styrke immunforsvar, helbredelsesprosessen fra sprekker, sår og brannsår, og stimulerende komfort under medisinske prosedyrer og motor respons etter slag.

Ta litt tid nå å forestille seg hvordan livet ditt vil bli når din smerte faller et par poeng på 10 punkt smerteskala (hvor 10 = uutholdelig smerte) og forblir i det nedre spenner konsekvent. Med den slags pålitelig endring, hvordan du forestille deg at livet ditt vil være annerledes? Ditt arbeid? Fysisk aktivitet? Dine personlige relasjoner? Praksis avklare og fokusere din visjon og se hvordan bildet av et liv med mindre smerter endringer over tid.

5. Observere og være oppmerksom

Når vi har sterke smerter, kan det virke umulig å tenke og føle noe annet. Likevel mindful bevissthet kan hjelpe oss gi opp unyttige kamper å kjempe mot smerter og i stedet blir oppmerksom på totaliteten av vår erfaring på et bestemt tidspunkt. Mindfulness krever oss å roe ned og observere alt som skjer. Denne praksisen kan avbryte våre vante eller instinktive måter å reagere på smerte og åpne dørene til sinn og kropp, sjel og hjerte, for å skape nye svar.

Hvis du vil prøve en enkel mindfulness praksis trening, ta en liten stund til rydde plass rundt deg distraksjoner. Begynn ved å bli oppmerksom på trasé gjennom hvilke pusten beveger seg inn og ut uten å prøve å endre noe. Så bare tillate deg selv som du tar neste puster inn, for å flytte inn i en ny tid med det som kalles “ nybegynner &'; s sinn &"; Hva er en verden av denne nye øyeblikk ut? Hva føler du i kroppen din? Hvilke tanker går gjennom hodet ditt? Hva rytmer eller øyeblikk er du klar over? Hva lyder eller bilder? Når dette trinnet føles relativt komplett, samle opp alle dine bevisst som du tar en pust i, og hold det &'; s i dette øyeblikk sammen med pusten, og så når du &'; re klar slippe det øyeblikk sammen med pusten. Så når du tar neste åndedrag i, flytte inn i neste nye øyeblikk og gjenta prosessen. Etter 4-5 pusten sykluser, hva er annerledes? Hvordan kan du inkludere noen form for bevisst praksis i det daglige egenomsorg plan?

6. Styrk – Use Your Body &'; s Energy for å redusere smerte

Den nye feltet av energi psykologi tilbyr mer og mer håp og verktøy basert på naturressursene som ligger i våre kroppens energisystemer.

Det er energi healing teknikker som adresserer kroppen &'; s flyt av energi langs meridianer, som akupunktur; de som tar for kroppen &'; s energi sentre, som kalles chakraer; og energi teknikk som adressere bio-feltet, det elektromagnetiske feltet rundt og samspill med kroppen.

Emotional Freedom Technique, EFT, synes å kombinere to tilnærminger til helbredelse, meridian terapi teknikk og et sinn kropp healing perspektiv.

For å utforske EFT for deg selv, gå til www.eftuniverse.com. Der vil du finne videoer, artikler, og kan laste ned en gratis manual som vil lære deg hvordan å lære og praktisere denne enkle, svært effektiv healing tilnærming. Mange av mine kunder bruker den til å administrere sine smerter symptomer, og også til å jobbe med angst, frykt, sinne, sorg, og andre stressende følelser som følger smerte.

7. Flytt Your Body – Movement Fremmer Healing

En av de sterkeste ønskene mange mennesker i pågående smerte express er et ønske om å bevege seg fritt. Innsnevring og smerte kan være formidable barrierer. Smerte fagfolk sterkt anbefale trening som en viktig del av behandlingen, og det er mulig å gjøre bevegelsen en morsom, møte-stand utfordring som fremmer mer fullstendig helbredelse. Under neste arbeidsdag, prøve å ta “ bevegelse bryter &"; i stedet for kaffepauser? Hvilken forskjell gjør dette?

8. Koble – Bli Present Med der du er nå

For å koble på produktive måter med våre fulle selv, som inkluderer kroppen selvfølgelig, må vi dyrke opplevelsen av tilstedeværelse. Å være tilstede betyr å finne måter å bringe ditt vesen — kropp, sinn, hjerte og ånd — til det nåværende tidspunkt, til å bli fullt klar over hva &'; s skjer rundt deg og inni deg, uten dom. Her er noen spørsmål å koble deg med nåtiden.

A. Hvor er jeg i forhold til kroppen min?
B. Det som trekker oppmerksomheten min i kroppen min?
C. Hva er det jeg tenker?
D. Hva er kvaliteten på min pust?

9. Kjærlighet – Positive Vedlegg Erfaringer Bring Pain Relief

Nylig, vitenskapelig undersøkelse av opplevelsen av kjærlighet har blitt mer vanlig, spesielt biokjemiske aspekter av mellommenneskelig kjærlighet. Flere studier peker på viktigheten av oxytocin, som er knyttet til anti-stress mønstre og smertelindring, som bindende kjemisk for kjærlighet. En annen studie viste at oxytocin injeksjoner kan redusere smerteterskel, utøver en anti-angst effekt, og stimulere til positive sosiale interaksjoner. Vi vet oxytocin frigjøres i positive feste erfaringer. Så en del av healing smerte er å generere og utvikle så mange av disse pleie og støttende relasjoner som mulig. Opplevelser av berøring og varme, for eksempel klemmer og kosing og massasje kan alle innvirkning smerter.

Kanskje i nær fremtid, kan oxytocin blir tilgjengelige som bevis basert smertebehandling. I mellomtiden, eksperimentere med og skaper en rekke kjærlig feste opplevelser som inkluderer berøring som klemmer og kosing. Hvordan disse påvirker din smerte nivåer?

10. Bygg – Holder på å trene

En del av pågående praksis innebærer å bli dyktige på kresne hva resonerer mest helt med fullt selv og øve til du har opprettet nye sinn-kropp pathways som lenker til trøst og styrke. Alle sammen reisen din til full lindring, vil du møte mange fagfolk og andre som vil tilby mange råd til deg. Men, du må lære å fokusere på ett verktøy i en tid før det gir pålitelige resultater som varer over tid. Hold fokus på denne måten før du lykkes.

Hvis du fant denne artikkelen nyttig, kan du besøke min hjemmeside på http://www.reversingchronicpain.com for å lære mer om mine smerter programmer. For mer informasjon om Maggie, besøk http://www.maggiephillipsphd.com
.