Behandling av depresjon ved hjelp av en løsningsfokusert approach

I denne artikkelen vil jeg dekke i ganske lang dybde forståelse av depresjon og hva som kan gjøres for å lindre den, basert på min læring tatt fra pioner Uncommon Knowledge and Human Givens tilnærming.

Så det er først svært viktig å forstå hvordan depresjon fungerer og påvirker oss før du vet hva du skal gjøre for å bryte ut av syklusen.

Et faktum som har hatt en stor innvirkning på å forstå syklusen av depresjon er at " deprimerte mennesker drømme opp til tre ganger så mye som ikke-deprimerte mennesker og ' ;.

Så hvorfor er dette faktum så nyttig og viktig å behandle depresjon? Bære over med meg på dette.

Hvis du har vært deprimert du kanskje lagt merke til at du kan gruble eller bekymrer seg mye i løpet av disse periodene. Denne typen bekymringskjennetegnes ved å ta en alt eller ingenting tenkning stil. Dette er fordi når vi er stresset og følelsesmessig opphisset utover et visst punkt sinnet tar kampen /flight tilnærming og ser på det verste tilfellet, mest ekstreme, scenario. Vi skjønner &'; t ser på vår situasjon fra et rasjonelt perspektiv; tar i alle mulighetene som vi kan gjøre når vi er mer avslappet

Vi tolker virkeligheten i vår situasjon svært raskt å få følelse av hva som skjer; hendelsene som skjer, hva folk sier, erfaringer og følelser vi har.

Problemet med disse typer ekstreme introspektiv tanker er at de forårsaker sterke ubehagelige følelser, uten mulighet for følelser å bli utgitt. Dette går tilbake til vår kamp /flukt respons; bekjempe tiger eller lufting sinne mot noen. Når dette doesn &'; t skje det etterlater en ufullstendig sløyfe i hjernen &'; s limbiske (følelsesmessige) system. Ved utbruddet av søvn, hvis denne emosjonelle syklusen fortsatt ufullstendig, da hjernen trenger å " gjøre noe &'; med de følelsesmessige løkker som har blitt startet. Drømmer er sinnene måte å fullføre disse løkkene.

Drømmen handler ut i metafor, en situasjon som vil skylle ut følelser fra hjernen. Med andre ord en innbilt opplevelse hvis mønsteret ligner på " virkelige liv &'; en er nok til å skape den samme følelsesmessige reaksjon. Normalt er dette systemet fungerer godt, og alt holder seg i balanse. Men fordi vi vanligvis har en overdreven mengde dagtid introspektiv bekymrings /grubling når du er i en deprimert tilstand, har hjernen til å øke mengden av drømme gjort. Problemet med overdreven dreaming er at det er en stat som bruker opp nesten like mye energi som om vi var våken, slippe stress hormoner og adrenalin. Hvis for mye av disse er utgitt på natten kropp og sinn vil begynne å føle seg veldig trøtt i løpet av dagen. Faktisk deprimerte mennesker ofte rapporterer at den verste tiden på dagen for dem er først i morgen.

Store mengder av drømmer også betyr at kroppen savner ut på noen av de sårt trengte, fysisk foryngende, Slow Wave søvn, noe som resulterer i et utarmet hormonsystemet og utmattet orientering response- en avgjørende hjernens aktivitet som gjør endringer i fokus for oppmerksomhet og så motiverer deg. Det er også en viktig del av konsentrasjon. Så det er viktig å merke seg at selv om deprimerte mennesker kan sove mye, er de ofte fortsatt ikke får nok av foryngende søvn, noe som fører til mer utmattelse i løpet av dagen. Jo mer utmattet vi er mer sannsynlig at vi er til å tolke virkeligheten på negative måter, som beskrevet før. Dette fører da til mer dreaming og syklusen fortsetter, gradvis forverring for de menneskene som don &';. T ta de nødvendige tiltak for å bryte ut fra det

Derfor er det fornuftig at hvis vi kan kutte ned på mengden av følelsesmessig vekke grubling i løpet av dagen, og også endre måten vi tolker virkeligheten, vil det være langt enklere å administrere og redusere depresjon.

Nå som du vet hvorfor lar fokus på hvordan. Nedenfor har jeg dekket av en spesiell øvelse som er spesielt nyttig for personer med depresjon som kan gjøres hjemme. Etter dette har jeg så detaljert noen flere viktige tips som også er av betydning for å vurdere i å lindre deprimert tilstand.

Dette er en øvelse som skal gjøres hjemme, på egen hånd. Å være i riktig stemning for dette vil jeg at du skal tenke på å ta på noen av de kvaliteter av en forsvarsadvokat; bygge din sak ved å se på bevisene og vurderer alle alternativer og begrunnelsen &'; s. å sikkerhetskopiere din tenkning

1) Gi deg selv en mulighet i løpet av dagen til å sitte ned og har det jeg kaller en konstruktiv bekymring, for 15 – 20 minutter. Ideelt på om middag eller sen ettermiddag /tidlig kveld, men ikke før du går til sengs. Dette må være en rolig plass for deg å ta ut av dagen, noe som kan da bli en rutine

Til å begynne med, fokusere på og skrive ned spesifikke bekymring &'; s. Du har hatt i den siste 24 timer. Grade hver bekymre av 10 basert på hvordan du føler om det på det øyeblikket-10 er at du føler deg mest bekymret og 1 betyr minst.

2) Går gjennom hver bekymre deg, se etter og noterer materialet som underbygger at dette er en bekymring for deg; ditt eget resonnement som forsvarer dette som en bekymring. Nå prøve og komme opp med minst tre alternative tolkninger av hendelsene eller situasjon som gjorde dette en bekymring i første omgang! Disse kan være både realistisk og også dum og sprø, så lenge det er en vag mulighet de kan være sant.

Så det kan være at du er sikker på at du ikke kommer til å få en jobb, og som fører din tenkning til hvor forferdelig livet ditt er. Din oppgave er da å se på begrunnelsen for hvorfor du ikke &'; t tror du vil få en jobb, situasjonen eller hendelser som var opphavet til begrunnelsen og deretter vurdere og bli enige om tre mulige alternative tolkninger fra disse hendelsene

3) Den siste delen av denne oppgaven er å så gå om hver bekymring og dine alternative tolkninger og re asses hvordan du føler om det og gi det et merke av ti igjen. Så ta det ned to grades- så hvis du bestemmer deg for det &'; s en åtte ta det til en sekser. Nå gjør en avtale med deg selv at du kommer til å handle som om det &'; s seks for de neste tre dagene. På den tredje dagen kan du revurdere hvordan du føler om det i løpet av fastsatt tid den dagen

Flere tips:.

1. Vurdere hvordan dine emosjonelle behov blir møtt. The Human Givens tilnærmingen har identifisert ni essensielle følelsesmessige behov som er avgjørende for å balansere våre følelser.

2. Opprettholde en vanlig søvn mønster. Ikke ligge i om du føler deg utslitt i morgen. Alt som skjer er at du drømmer mer, etter hvert som REM periodene blir lengre jo mer du har sovet. Hold til faste tider for å gå i dvale og våkne, og pass på at du bruker ikke mer enn 8-9 timer i sengen, uansett hvor trøtt eller hvor mye søvn du tror du har hatt.

3. Finn et avslapnings metode eller terapi som du kan øve hjemme eller i en klasse. Meditasjon, yoga eller Tai Chi er alt veldig bra. Dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre som ved å ha regelmessig tid til å slappe av sinnet ideelt sett hver dag, selv i 10 minutter, er du tillater det rasjonelle sinn til å fungere mer effektivt.

4. Finn oppgaver som du vet du kan fullføre enkelt og raskt- selv dagligdagse oppgaver som å rydde på badet kan gi en følelse av tilfredshet når du føler deg deprimert!

5. Hvis det er mulig, velger å sette vanskelige avgjørelser på vent for 1 eller 2 uker mens du får tilbake energien din.

6. Prøve og få øye på når du kjører alt eller ingenting negative tanke stiler. I stedet virkelig tvinge deg selv til å se på alle andre mulige alternativer til konkrete hendelser eller omstendigheter og la muligheten for det ukjente. Disse alternativene don &'; t trenger å være helt optimistisk bare ikke en ekstrem negativ

7.. Holde tankene opptatt av å gjøre ting som å lese en spennende roman, lytter til en spiller på radioen eller en lydbok og TV hvis det &'; s upbeat. Ideelt sørg for at hvis det &'; s bok som sin &'; liten nok til å lese i en uke eller mindre.

8. Hvis du kan holde fungerer, gjør det, så vil det bidra til å holde tankene opptatt.

9. Hold deg opptatt så mye som mulig på måter som stopper deg å tenke for mye!

10. Trening er så viktig hvis det er mulig. Ideelt sett nok så hjertefrekvensen økes, slik at du føler deg litt andpusten.

11. Gjør hva du liker, selv om det &';. Sa litt av en kamp

Hvis du vil vite mer om Uncommon Knowledge tilnærming til behandling av depresjon kan du gå til deres eget nettsted; www.clinical-depression.co.uk

Hvis du vil vite mer om meg og det arbeidet jeg se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.