Effektiv kommunikasjon: Forholdet Skills for Forbedret Intimacy

Hva er Kommunikasjon

Med omtrent halvparten av ekteskapene i USA ender i skilsmisse, lære å kommunisere effektivt med partneren din er avgjørende?. Med litt motivasjon og utholdenhet, kan du lære konstruktive kommunikasjonsmønstre som kan forbedre dine betydelige relasjoner, gjenoppvekke intimitet i ekteskapet og belønne deg med suksess og tilfredshet i livet. Her er et eksempel på ineffektiv kommunikasjon:

Jim: Alt du gjør er å lage problemer! Hvorfor fortalte du Henry han kunne prøve ut for fotballen når han ikke har vært å få gode karakterer? Du har alltid rotet ting opp.

Priscilla (forsvare): Jeg har ikke rote ting opp! Ditt problem er at du aldri gjør noe annet enn å sitte foran TV-en. Hvis du brukte mer tid med Henry, ville han være å gjøre det bedre på skolen. Jeg ender alltid opp med å gjøre alt arbeidet, og noen ganger lurer jeg på hvorfor jeg giftet meg med deg selv

Jim (hardt). Du er alltid legge for mye på Henrys plate og sette ham opp for svikt. Hva slags mor er du egentlig?

Legg merke til hvordan de angriper hverandre med et overforbruk av ordet "du", gjør de overdrevne utsagn som "alltid" og "aldri", og de skiftet emne tre- tider. Deres ekteskap er ledet til problemer med mindre de forbedre sin kommunikasjon.

Effektiv kommunikasjon er å sende den meldingen du ønsker å levere, på en måte som bidrar til å lette forståelsen av den andre personen. Det er en toveis prosess som hjelper deg produktivt håndtere de viktigste temaene og vanlige konflikter som er en del av å være i et forhold.

Hvis du sliter med en mental helse utfordring, kan det være lurt å finne en trener, prest eller venn til å hjelpe deg med problemer som gjør effektiv kommunikasjon vanskelig. Bli involvert i forhold terapi kan gjøre en stor forskjell.

Her er seks viktige ferdigheter som bidrar til kunsten effektiv kommunikasjon:

1. Bli bevisst på dine tanker og følelser

Det er fem kjerne følelser - tristhet, sinne, lykke, glede, kjærlighet og frykt - og de ofte finnes i en klynge. Det er viktig å bli klar over omfanget og dybden av dine følelser og å henge der med dem lenge nok til å forstå hva og hvordan du ønsker å kommunisere. Det kan hjelpe å skrive ned hvordan du føler om en betydelig eller stressende hendelse. Ta hensyn til hendelser i løpet av dagen som synes viktig. Vende seg innover og spør deg selv: "Hvordan kan jeg føler om dette - trist, sint, redd, frustrert, opphisset eller kjærlig?" Deretter bruker tidsskriftet teknikken nedenfor for å hjelpe deg å bli mer knyttet til dine følelser.

Eric ofte følt irritert med sin kone, Angela, for griner ham om å plukke opp, men ved å bo sammen med sine følelser for en stund, var han i stand til å roe ned og vite at han også følte seg såret. I prosessen, Eric ble også klar over at i stedet for å snakke med Angela om sine negative tanker, ville han ofte ty til å gi henne den tause behandling, som rasende henne.

Å kommunisere at du føler deg såret er mye mer sannsynlig å bli hørt av en partner enn å kommunisere irritasjon eller sinne, og det gjør det mulig å myke opp meldingen, som kan bidra til en eksepsjonell forholdet.

2. Gå fra forvirring til klarhet

Mens du prøver å identifisere dypere følelser, kan du føle deg forvirret og prøver å komme ut av denne tilstanden. Men å lære å tolerere en viss usikkerhet er sentralt å dyrke sterkere forhold ferdigheter.

Hold en journal eller gjøre notater: Regelmessig skrive om dine følelser eller forvirring kan hjelpe deg å sortere ut dine dypere følelser. Prøv på forskjellige følelser og se hva som passer. Over tid, å komme til kjernen følelser fører til en indre dybde og styrke som kan hjelpe forholdet gjør et sprang til et høyere nivå.

Eric holdt en journal om sine følelser og var i stand til å fortelle Angela at gamle følelser om sin mor ledet til hans opprørske oppførsel i forholdet deres. Når en partner er i stand til å sannferdig snakke om et ønske om å gjøre opprør, han eller hun reduserer sannsynligheten for faktisk opprør.

Ta ansvar: Når begge folk tar ansvar for sin del i stress eller ineffektiv kommunikasjon, er betydelig fremgang mulig.

Angela besluttet å ta ansvar for sin del og kommunisere bekymringer i et mer innbydende måte. Hun begynte å si ting som "Jeg ville elske det hvis du vil plukke opp klærne hver dag, og jeg ønsker at vi skal jobbe sammen som et team." Eric jobbet for å bli klar over sine følelser og å snakke opp istedenfor å bruke silent treatment. Han tok også mer ansvar rundt i huset ved å plukke opp etter seg selv, noe som betydde mye for Angela.

Si hva du mener: Før forholdet terapi, ville Angela bruke en ineffektiv måte å kommunisere sin ergrelse ved Eric ved å si: "Du er en slik en slask, du aldri plukke opp klærne", som er en angripende og defensive måte å kommunisere. Etter forholdet terapi, sa hun: "Det irriterer meg når jeg ser rotet, og det ville bety mye for meg hvis du vil plukke opp regelmessig." Når Eric først hørte denne meldingen, var han klar til å overreagere, men ordene "det ville bety mye for meg" trigget noe positivt i ham, og han holdt tilbake i stedet. Han visste ikke hva han ville si og følte forvirret.

Ta deg tid: Eric bodde med sin forvirring i flere dager, forteller Angela at han trengte å tenke gjennom ting. Angela respektert Eric behov for litt privat tid, og denne forståelsen faktisk hjulpet dem begge. Angela ordene "det ville bety mye for meg" bodde med Eric, og han følte seg motivert til å endre seg. Med trykket av, var han i stand til å gjøre det klart at han ønsket å ha mer intimitet med Angela og at plukke opp var verdt den ekstra innsatsen.

Ta en time-out: Eric og Angela lært å ta en time-out da de var på vei mot destruktiv kommunikasjon. Hvis du oppdager at din kommunikasjon med din partner eller ektefelle går ingensteds, ta en time-out fra diskusjonen så du kan hver rolig ned og finne ut hva du virkelig ønsker å kommunisere. En time-out kan slå et problemområde til en mulighet for større intimitet.

3. Være en pådriver, ikke en procrastinator

Utsettelse er et universelt problem som kan sette livet på vent og forstyrre skape et fantastisk forhold. Mange par utsette bringe opp kilder til konflikt fordi de forestille seg negative utfall. Lære å være en pådriver, eller selv-starter, er avgjørende for oppdagelsen av en eksepsjonell forhold til deg selv og med andre.

Aktiva gjøre følgende:
• bringe opp problemer så snart de blir klar over dem og finne ut hvordan de skal nærme seg problemer
• ta ansvar og sette i gang tiltak for å kommunisere med andre
• administrere sin angst ved å fokusere på den andre personen, puste, og gjøre positive affirmasjoner
• dyrke motivasjon til å jobbe mot en felles forståelse og kompromiss ved å fokusere på fordelene med positivt vedtak
• dele positive følelser og appreciations så snart de oppdager dem
• levende forestille seg et positivt resultat og minne seg selv at med tålmodighet, vil de oppnå suksess

4. Ta en positiv tilnærming

Når du er lei av partneren din, kan det være vanskelig å ta en positiv tilnærming, men negative følelser kan føre til negative, reaktive uttalelser. Start kommunikasjon med noe positivt om partneren din, og deretter dykke inn i diskusjonen gjør at meldingen er klar, effektiv og empatisk. Husk at den personen som ber om endring må være villig til å gjøre noen endring for å støtte partner &'; s innsats.

Ted følte at hans kone, Rachel, var for stiv med barna sine. Han lærte å kommunisere dette på en positiv måte ved å si "Rachel, jeg vet at du elsker barna og er en flott mor, men jeg blir sint og såret når du begynner å legge ut en liste over regler for barna. Jeg ville elske å ser du være mer støttende når barna har det bra fordi du mener verden for dem. "

5. Vinne Resistance

Mange har visjoner om hva slags liv de ønsker å leve, men de trenger ikke komme seg rundt til å ta de nødvendige skritt for å aktualisere sin visjon. En del av virkeliggjøre potensialet i livet er å lære å gjøre ting når du ikke vil.

Følgende psykisk helse rim kan gi deg frem bevegelse tenkning:

Persistence
jeg kan trekke meg opp mot min egen motstand
å få en jobb gjort det Jeg ønsker ikke å gjøre
Og jeg kan gjøre det om og om igjen, så lenge som det tar
å forandre min eksistens, basert på min insistering
At jeg kan lage den verden som jeg vil.

© 2006 av Patrice Wolters

Å lære å overvinne motstanden er noen ganger den vanskeligste delen i å gjøre reell endring fordi du ikke selv ønsker å komme i gang. En god måte å begynne på er ved å fortelle partneren din hvor mye du ikke ønsker å ta opp et tema. Snakker om ikke ønsker å gjøre noe som kan føre til faktisk å bringe opp den ubehagelig del.

De fleste unngå konflikt fordi de ikke ønsker å såre den andre personen, men i de fleste tilfeller er de virkelig unngår sine egne følelser og frykt for å bli såret. Husk, kan du lære å tolerere ubehagelige følelser, noe som vil øke sannsynligheten for å nå den beste fasen av livet ditt.

6. Kommunisere empatisk

Denne ferdigheten stort sett innebærer "bare lytte" med ditt hjerte til hva den andre personen sier. Med aktiv lytting, kan du sitere hva du hører blir sagt tilbake til den andre personen. Lytt etter de indre følelser og motivasjon for den andre personen, og fokusere på det du hører at de ønsker. Denne metoden vil hjelpe deg til å roe ned og fokusere, og det vil invitere partneren din til å ta opp ubehagelige temaer.

Rachel kan si til Ted: "Jeg forstår at du er plaget med antall regler jeg satt og at du vil at jeg skal være mer balansert med barna." Dette lar Ted vet at Rachel hørte ham, senker sin irritasjon, og gjør det mulig Rachel til å fokusere på Ted i stedet for sine egne følelser om å bli kritisert.

Hvis du har mistet kontakten med de positive ting om partneren din, kan du lære å finne veien frem til et livsbejaende forholdet. Hvis du ikke er i stand til å lykkes på egen hånd, kan kort forhold terapi utgjøre hele forskjellen. Husk det er håp, er det hjelp, og det kan være bare en telefonsamtale unna
.