Slo slutten av sommeren Blues: 4 tips for å forebygge Seasonal Affective Disorder

Hvem ikke &'; t kjærlighet Fall? Så snart vi føler kulden i luften og lukte den umiskjennelige duften av brennende blader, vet vi at gresskar carving, fotballkamper, og helligdager er rett rundt hjørnet.

Likevel, i midten av alle de morsomme tider med familie og venner, gjør fallet har sin nedover siden for noen av oss. Seasonal Affective Disorder, eller SAD, begynner sin debut rundt denne tiden av året for millioner av amerikanere. Rianna Wilson, som tidsplaner rådgiving avtaler for kunder i Charlottesville, sier VA at mange kunder kommer inn for depresjon på denne tiden av året. Hun legger til: "Mange kunder blir truffet hardt som dagene blir kortere."

Har noen av disse utsagnene beskriver deg? Hvis de gjør det, kan du bli lider av SAD

o “ Jeg har ingen energi &";.
O “ Alt jeg vil gjøre er å sove &";.
O “ Jeg føler så trist og jeg don &'; t vet hvorfor &";.
o “ Jeg er så frustrert hele tiden &";!
o “ Jeg vil ha komfort mat, og mye av det &";.
o “ Jeg don &'; t virkelig har lyst å se min familie og venner. I &'; d heller bare være hjemme alene &";.
O “ Jeg har alle disse nye smerter og plager, og jeg don &'; t vet hvorfor &";.

Det &'; s dårlige nyheter og gode nyheter om SAD Den dårlige nyheten er at det &'; s syklisk tilstand – det kommer tilbake hvert år rundt samme tid. Den gode nyheten er at, siden vi vet når S.A.D. kan pryde oss med sin tilstedeværelse, kan vi ta skritt for å hindre sin debut eller i det minste gjøre det mer utholdelig. Her er noen raske tips.

1. Gå til gym – i hagen din. I stedet for å stirre ut av vinduene som du forbrenner kalorier, hodet utenfor for treningen. Ikke bare er trening i seg selv en fantastisk måte å avverge depresjon, men vitamin D i sollys er en naturlig stridende til end-of-sommer blues (Lam & Westrin 2007). Lagre gym for regn eller kaldt vær og tilbringe tid ute får en naturlig boost.

2. Bryt opp med karbohydrater (eller i det minste enige om å date rundt). Når de kaldere, mørkere vær treff, vi krever trøste matvarer som brød, tunge stuinger, og pasta. Hvis du lider av SAD, skjønt, indulging i disse carbtastic matvarer isn &'; t veien å gå – du &'; ll føler seg enda mer sliten og svak enn du allerede gjør. Fisk, frukt og nøtter alle har tonnevis av vitaminer, og mange vegetarmat har massevis av næringsstoffer, men er fortsatt å fylle nok til å være tilfredsstillende. Hvis du og dine karbohydrater kan &'; t bjørn til en del måter, prøv å bare se hverandre av og til, og spare mesteparten av din appetitt for mat som vil gi deg energi

3.. Få på god fot med vitamin D. Når dagene blir kortere, mange av oss er nedfor fordi vi aren &'; t få nok D-vitamin fra solen. En måte å få en naturlig boost er å finne en måte å få mer vitamin D. Du kan absorbere vitamin D bare fra å være ute og nyte været, eller du kan spise den. Hvis du liker melk med vitamin D, eller hvis du liker eggeplommer, lever, eller visse typer fisk, chow ned og få fikse. Hvis du kan &'; t ha meieri eller hvis du &'; re mer kaloribevisst, kan du ta en pille supplement. Men du får vitamin D, får så mye som mulig så ofte du kan for å hjelpe avverge SAD

4. Don &'; t alltid være redd for å nå ut. Det &'; s veldig fristende å isolere deg selv om SAD treffer deg hardt. Hvis tristhet og frustrasjon har blitt for mye, nå ut til en rådgiver eller annen mental helse profesjonell som kan behandle deg. Symptomene som kommer med S.A.D. kan også indikere andre forhold, og bare en profesjonell kan diagnostisere deg ordentlig (Mikulski 2004).

Høst og vinter er sesonger som kan bringe med seg så mye glede. Ta noen positive skritt for å holde blues unna, og don &'; t la SAD stjele ett minutt av den mest fantastiske tiden av året for deg

Referanser:.

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. “ Long-Term forebyggende behandling for Seasonal Affective Disorder &"; CNS Drugs, 21.11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. “ Mestring av vinterdepresjon. Tips for administrerende Seasonal Affective Disorder &"; American
Psychiatric Association. November 2004. 2 sider
.