Stress Management

Alle avtaler med stress på ulike grader. Det &'; s hvordan vi håndterer eller håndtere stress som er viktig

håndtere stress handler om å ta ansvar: å ta ansvar for dine tanker, dine følelser, din timeplan, ditt miljø, og måten du håndtere problemer. . Det endelige målet vil være å ha en mer balansert liv, hvor du få tid til deg selv, relasjoner, arbeid, etc på en mer konstruktiv måte.

Usunn måter å takle stress

Dette er noen eksempler på mestringsstrategier som kan hjelpe i øyeblikket, men gjør mer skade enn du tror.

* Procrastinating product: * Over-spising /Under-spising product: * Å sette stress på andre (dvs. surring ut) product: * bruke narkotika /alkohol som et middel til å takle product: * Fylle dagen opp for å unngå problemer product: * forsove seg som et middel for å unngå problemer
* Unngå folk /uttak

Stress Management teknikker

Lær å slappe av: Prøv å gi deg selv bryter i løpet av dagen. Hvis det betyr å gå ut av kontoret for å ta en fem minutters spasertur, gjør det! Eller sitte ned og ta et par dype åndedrag

Practice Aksept:.. Innser at du ikke kan endre /kontroll folk eller ting rundt deg-du kan bare kontrollere hvordan du reagerer

Se opp for Perfeksjonisme: don &'; t sette deg opp for svikt. Prøv å sette realistiske og oppnåelige mål. Det er nyttig å bryte oppgaver i mindre oppgaver og prioritere dem deretter. Det &'; s også greit å be andre om hjelp.

Lær hvordan du kan si “ no &"; – Kjenn dine grenser og holde seg til dem. Don &'; t godta lagt ansvar når du don &'; t har tid til dem

Få Organisert. Komme inn i en rutine kan hjelpe med stress. Få en planlegger og tidsplan i dine daglige oppgaver. A “ å gjøre listen &"; kan også hjelpe deg å komme organisert

Øvelse:. Bli involvert i en aktivitet du liker dvs. yoga, fotturer, en zumba klasse, etc.

Quiet Time. Prøv å slappe av ved å ta en rolig spasertur, hagearbeid, få en massasje, spille med et kjæledyr, eller lytte til beroligende musikk. Egenomsorg er svært viktig i å håndtere stress.

Se dine vaner. Spise fornuftig; redusere alkoholbruk /narkotika. Også være vare for virkningene av overdreven koffein og sukker på nervøsitet. Det &'; s også viktig å få nok søvn

Diskusjon det ut: å snakke med folk som du er komfortabel med kan i stor grad redusere stress!. Unngå visse ting eller gjemmer dem vil ikke gjøre dem gå bort

Journal. En stress journal kan hjelpe deg med å identifisere om det er vanlige stressfaktorer til stede i livet ditt. Hjelpe tidsskrifter folk se mønstre og felles temaer som kan skade dem.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

Licensed ekteskap og familie terapeut

Lic. # MFC 49234

(818) 434-6051

[email protected]

www.cristinamardirossiantherapy.com
.