Den Mindfullness, Eating Connection

En gang til, er mindfulness være helt til stede, og i øyeblikket og unngå dom. Så hvordan skal vi koble våre økt praksis med mindfulness til våre spise atferd og holdning til mat?

Dessverre, la vi våre liv blitt så opptatt at ting blir automatisk, selv noen av de tingene vi bør vie mer av vår fokus og energi mot. Spising er en av dem. Selv om en person doesn &'; t har problemer med overspising, har det vist seg at det å være oppmerksom på vår mat og fordøyelsen når vi spiser er mye sunnere for oss.

Hvis vi lærer oss til å spise mindfully, gir vi oss selv muligheten til å undersøke hva vi tenker og hvordan vi føler som igjen påvirker måten vi spiser eller don &'; t spise. Hvis vi kan få en forståelse av denne prosessen (som er helt unik for hver enkelt av oss og kan endres til enhver tid), det bare står til grunn, vi er så mye i forkant av spillet ved å være i stand til å administrere ting vi don &';. t mener å være i vår beste interesse

Hvis jeg spør deg hva du spiste i dag før middag og du var ærlig med svaret ditt, oddsen er det er det samme du spiste i går eller dagen før. Vi har en tendens til å spise fast, mange ganger, det samme hver eneste dag. Dette sedvanlig spising blir oss fast i en rutine som vi kanskje ikke engang være klar over at vi er i.

Hva med hvis jeg spurte deg hva ditt siste måltid luktet eller hva tekstur av den viktigste ingrediensen i din siste middag føltes som? Det er mer enn sannsynlig at du ville ha til å tenke på det nå, og dette vil være den første og eneste gangen vil du ha gitt det denne typen oppmerksomhet. Når vi spiser mindfully, opplever vi hver bit av maten vi spiser. Prøv det!

Hva om hvor mange prosent av din oppmerksomhet og fokus som gikk inn i ditt siste måltid eller mellommåltid? Var du i tekste noen mens gumlet på salat? Hva om din siste snack? Ble du leser noe som tok opp mye av fokus? Hvis du ønsker å spise mindfully, må du bare spise når du spiser.

Har du ta hensyn til hvor sulten du er før og mens du spiser? Hvis du setter deg opp noen form for intern skala som å måle graden av sult under måltidet, kan du få kontakt med når du har hatt nok å spise for å tilfredsstille din sult og unngå overspising (eller i det minste har en bedre sjanse til å unngå det).

Noe mindfulness har vært super effektiv på å undervise meg er at en tanke er bare en tanke og en følelse er bare en følelse. Verken er fakta. Hvis du spiser mindfully, du også vil bli mer klar over de tanker og følelser du opplever mens du spiser og være mer i stand til å unngå feiltenkning som kan negativt påvirke hvor mye eller hva slags matvarer du velger.

Øve den Mindfulness spising forbindelse rutinemessig og effektivt kan være en av de mest kraftfulle verktøy i vekttap eller sunn vekt vedlikehold toolkit
.