En god natts søvn forbereder barna for SCHOOL

Det &'; s tilbake til skoletiden og som vanlig, vil foreldrene være å hjelpe barna sine forberede ved å handle for nye klær og skolemateriell. Men det finnes andre preparater som er mye viktigere. Ved å forbedre våre barn &'; s søvnhygiene og ved å lære dem å slappe av seg til å sove, øker vi sjansene for å bli lykkelige, sunne og vellykkede studenter.

Søvn påvirker våre barn &'; s humør, helse og evne til å lære. Når Tel Aviv University administreres tester til fjerde og sjette klassinger, fant de at ved å legge til bare én time søvn, barn og' s oppmerksomhet og hukommelse økt dramatisk, ofte av flere klassetrinn. En god natt &'; s søvn fordeler logiske resonnement ferdigheter og hjelper barn til å organisere sine hoder, bearbeide informasjon, og fortsatt være på vakt i klassen neste dag. Mens et barn sover, er hans eller hennes hjerne behandle ny informasjon. Når et barn blir lært noe nytt, men så spiller &'; t sove lenge nok eller dypt nok for informasjon til å flytte fra midlertidig til langtidshukommelsen, det kan være tapt for alltid.

Barn som er sove ute er ofte uoppmerksom og spacey, har problemer med å konsentrere seg, og risikerer å bli feilmerket som ADHD. En Brown University studie antyder “ søvnmangel i normale barn kan føre til symptomer på oppmerksomhets Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og" Forskerne fant at flere dager med søvnmangel resultert i utviklingen av ADHD symptomer, og at barn og' s hyperaktivitet nivåer eskalerte med hver ekstra natt med dårlig søvn. Andre studier rapporterer at selv når barn har blitt diagnostisert riktig, sine ADHD symptomer er sannsynlig å forbedre når de får mer søvn.

Barn &'; s søvnproblemer er ofte forsterket når skolen starter, fordi de har blitt vant til å bo oppe sent og sove i løpet av den lange sommerferien. Hvis dette problemet ikke er løst før skolen starter, barn er sannsynlig å slite som de justere til en tidligere plan. Følgende tips vil hjelpe null barn &'; s interne klokke før skolen begynner — slik at de kan få en god start.

Før skolestart:

♦ Flytt sengetid opp med 15 –. 30 minutter en uke før skolen starter
♦ Konsekvent våkner barna opp tidligere i uken før skolen starter
♦ Motivere barn til å komme ut av sengen ved å lage morsomme grunner for dem
å komme i gang. For eksempel planlegger en tidlig morgen skattejakt, piknik
frokost i parken eller en tilbake til skolen frokost med venner
♦ Sørg for at barnet tilbringer tid ute i morgen; tidlig morgen
solskinn bidrar til å tilbakestille interne klokke.

I løpet av skoleåret:

♦ Har et sett sengetid. Barn bør konsekvent gå til sengs på samme tid
hver kveld. Selv i helgene, det bør ikke variere med mer enn én time
en natt eller totalt to timer for hele helgen. Hvis den gjør det, kan du sette
barnet opp for en slags jetlag når mandag morgen ruller rundt
♦ Advare barn fem til ti minutter før de trenger for å bli klar for senga, slik at de
kan bryte opp hva de gjør
♦ Ha rolige aktiviteter før sengetid. (Limit TV, videospill og datamaskinen
tid.)
♦ Unngå koffeinholdige drikker i sen ettermiddag og kveld
♦ Har en konsekvent sengetid rutine. Lag en konsekvent sengetid ritual —. I en
forutsigbar beroligende miljø som fungerer som en bro mellom
spenning på dagtid og avslappende rolig på natta
♦ Øv avspenningsteknikker. Under sengetid rutine, ta noen minutter
å øve selv beroligende avslapping teknikker som progressiv avslapning, etter å delta på pusten, og visualisering
.