Hjelp Teens få den søvnen de Need

Tenåringer er en av de mest sove ute segmenter av befolkningen. De fleste tenåringer trenger minst ni timers søvn, men får mye, mye mindre.

Det er en tid da skole, lekser, samfunnstjeneste, fritidsaktiviteter, aktive sosiale liv og deltidsjobber holde dem opptatt fra tidlig om morgenen til sent på kvelden. De er sannsynlig å prøve å gjøre opp for en mangel på søvn ved å "sove i" i helgene. Dessverre bidrar dette til en uregelmessig søvn planen og faktisk gjør problemet verre, sette dem opp for en slags jetlag når mandag morgen ruller rundt.

I tillegg til å ha en vanskelig tid å slå av bekymringer av dagen, de fleste tenåringer viser tegn til forsinket døgnrytme - noe som bidrar til deres manglende evne til å sovne til senere på kvelden. Siden mange tenåringer er ikke trøtt før rundt 23:00, men må være på skolen ved 7:30 eller 8 am, kan de ikke få en tilstrekkelig mengde søvn. Under puberteten, den biologiske klokken i hjernen naturlig tilbakestilles til et senere tidspunkt. Pinealkjertelen utgivelser melatonin senere på kvelden og dette fører til tenåringer til å sovne senere. Så, når det er på tide å stå opp, er en tenåring kropp klokke trolig fortsatt være å produsere de nattlige hormoner. Dette gjør det vanskelig for dem å føle aktiv og energisk i morgen.

En økende mengde forskning tyder på at det å starte videregående skole senere, mer i tråd med deres naturlige biorhythms, forbedrer oppmøte, tardiness, prestasjon og karakterer. For noen år siden i en banebrytende studie, testresultater på SAT college opptaksprøver i Edina, Minnesota hoppet mer enn 100 poeng i gjennomsnitt, når morgenskoleklokka ble forsinket med en time. Dessverre er de fleste skoler ikke satt opp til å starte senere og imøtekomme ungdoms søvnbehov.

Mangel på søvn kan være svært farlig for unge sjåfører, og det er svært viktig å advare ungdom om farene ved kjøring i døsig. Selv om foreldre alltid advare sine tenåringer om farene ved promillekjøring, mange av oss glemmer å advare våre tenåringer ikke å kjøre når de er døsig, en svært reell fare i dag. Tretthet er den viktigste faktoren i ca 100 000 bilulykker hvert år, drepte voksne, tenåringer og barn.

Hvis du føler at din tenåring har et alvorlig problem med å sovne om kvelden, og rett og slett ikke kan komme i gang i morgen, sjekk med din lege. Hvis du velger å rådføre seg med en naturlege, kan han eller hun foreskrive melatonin kosttilskudd og /eller lysterapi.

Å hjelpe våre tenåringer å få tilstrekkelig søvn er en vanskelig oppgave, men det er ting som du kan gjøre for å hjelpe:

- Stress betydningen av en konsekvent sengetid

- hjelpe tenåringer å lære avslapping teknikker for å slappe av og signalisere
kroppen at det er tid for søvn. Oppmuntre dem til å øve kreativ visualisering og progressive avspenningsteknikker. Sette sine tanker og bekymringer i et tidsskrift ofte hjelper dem til å sette sine problemer å hvile, slik at de kan sove

-. La dem slå av alt elektronisk utstyr (herunder telefoner) minst en time
før sengetid .

- hindre dem fra å drikke koffeinholdige drikker på ettermiddagen og kvelden.

- Oppmuntre regelmessig mosjon, spesielt utenfor i morgen. (Morning sol kan hjelpe å tilbakestille interne klokke.)

- Selv tenåringer er sannsynlig å sove i helgen, don 't la dem sove i for mer enn totalt to timer over hele helgen.

- Simuler daggry ved å åpne gardinene og slå på lysene en time før din ungdoms behov for å få opp

-. Og ikke glem å advare dem om farene ved kjøring døsig
 !;