Læring Forgiveness

Å lære å tilgi dem som har såret oss er en viktig ferdighet for livet, fordi det bidrar til å utvikle indre forfall, frigjør oss fra emosjonelle bondage til den andre personen, og hjelper oss å utvikle kraft til å gå videre.

Tilgivelse begynner med å lære å tilgi deg selv for skader som du kan ha gjort for deg selv og andre med destruktive vaner og for å la andre (begynner med familien din, og med senere voksen relasjoner) å være uvennlig eller støtende for deg eller dra nytte av eller disrespect deg.

Min definisjon av tilgivelse er litt annerledes enn du kanskje har lært. Ordboka definerer å tilgi som “ å gi opp harme over, &"; som jeg har funnet er nesten umulig hvis du &'; ve blitt virkelig vondt, ofte det er for mange reelle skader å tilgi. Det kan også være uklokt, fordi harme er som en påminnelse til deg selv til « se opp-dette såret meg før &"; Ignorerer fortiden og tilgi andre som kan fortsatt være misbruker du nå (“ Han gjorde &'; t bety å banke meg opp, var han bare drukket &";) får du vondt eller mishandlet igjen og igjen. Avhengighet er ofte foreviget av å være “ fin, &"; forgiving og glemme at noen har såret deg, og ikke konfrontere personen eller slutt på forholdet

Tilgi deg selv for tidligere destruktiv atferd, hvis ikke er basert på en ekte, indre endring av holdninger (“. det wasn &'; t min feil, jeg hadde en grov barndommen;. &"; “ jeg kan &'; t hjelpe det, min vrede tar litt over &";.) blir dysfunksjonell ettergivenhet og selvmedlidenhet. Tilgi deg selv uten å lære fra destruktiv atferd, og uten å bestemme hvordan du kan endre, er treffende kalles fornektelse av utvinning programmer. Hvis du skjønner &'; t gjenkjenne konsekvensene av destruktiv atferd, og ta ansvar for det, har du ingen insentiv til å endre seg.

Men bare henger på harme vil egentlig ikke beskytte deg, eller tillate deg å gi slipp på fortiden og gå videre i livet ditt. Så lenge du holder på harme, vil du føle deg som en hjelpeløs, håpløs, avhengig offer for din tidligere historie. Du trenger å lære å tilgi, men bare gi opp harme er ikke tilstrekkelig. Du trenger en ny modell av hva tilgivelse er.

Behovet for å tilgi kan omfatte flere ting:
• Du må kanskje tilgi deg selv for å gjøre emosjonelle, mentale eller fysiske skader på andre
• Du må kanskje. tilgi deg selv for å gjøre emosjonelle, mentale eller fysiske skader deg selv
•. Du må kanskje tilgi deg selv for å la andre skade deg på disse måtene.
• Du må kanskje tilgi andre (foreldre, barn, ektefeller, venner) for å skade seg selv i alle de ovennevnte måtene
•. Du må kanskje tilgi andre for å gjøre emosjonelle, mentale eller fysisk skade deg.

Trygg og ærlig tilgi alle disse tidligere vondt ikke oppnås ved å rett og slett gi opp harme. Først må du finne en måte å være trygg fra fremtidige skader og overgrep. Når du har lært hvordan du skal skape trygghet du kan stole på, og du vet at du har muligheten til å beskytte deg mot skader, og for å hindre deg fra å forårsake skade, tilgi forbi destruktiv atferd, (din egen og andres &';) blir enkelt, fordi du er ikke lenger truet. Når du har virkelige årsakene til harme, både mot andre og mot deg selv; forsikring om at du kan ta vare på deg selv slik at du vant &'; t bli såret igjen er den eneste som gjør ekte tilgivelse mulig

Erkjenner konsekvensene av din egen destruktive atferd og ta ansvar for det betyr ikke. straffe deg selv; det betyr å bli klar over de ideer og følelser som ligger bak din atferd, og lære å endre dem. Det er mulig å elske og godkjenne selv nå og fortsatt være klar over at du har tillatt deg selv å bli skadet av deg selv og andre, og at disse erfaringene har vært smertefull og destruktiv. Hvis du &'; ve forårsaket selv smerte i fortiden ved å være involvert med fornærmende folk, kan du lære å forstå dine indre grunner for følelsen avhengig av slike fornærmende folk. Ved å bruke din indre bevissthet og etter trening, kan du endre mønstre som holder deg hjelpeløs i slike relasjoner.

Hvis din egen oppførsel er skadelig for deg selv eller andre, du skjønner &'; t må stadig klandre og straffe deg selv for å huske konsekvensene av destruktiv atferd. I stedet kan du bruke din indre bevissthet for å finne de dype indre følelser og holdninger som ligger til grunn atferd og gjøre de nødvendige endringene.

Selv om det ofte ikke er mulig å hindre andre fra å skade seg selv eller forsøker å skade deg, kan du ta skritt for å se at deres raseri og destruktiv oppførsel ikke truer eller skader deg. Huske hvem skade deg er ikke det samme som å fordømme dem. Du kan være skeptisk til sine ut-av-kontroll eller problematisk atferd, og innser at de er feilbarlige mennesker, også, og ofte mer skadet av barndomsopplevelse enn du var, og at inntil de reparere sin egen skade, som du reparerer din, må du holde en trygg avstand. Faktisk, muligheten for at noen kan miste deg, eller at du vil holde en trygg avstand på grunn av hans eller hennes destruktive atferd, er ofte den eneste typen konfrontasjon som vil føre ham eller henne til å ta ansvar for dårlig oppførsel.

Følgende øvelsen vil hjelpe deg å lære nye måter å takle situasjoner der du ble såret av andre. Gjennom visualisering, kan du lære å beskytte deg selv fra andre ved å øve og endre gamle smertefulle scener så mange ganger som du trenger for å sikre at du vet hvordan du skal ta vare på deg selv.

Det er ikke lett å være sikker på at en gamle atferden problem (din egen eller andres &'; s) er borte for alltid. Selv når du eller den andre personen har gjort indre arbeid for å løse problemet, i en situasjon med nok understreke det fremdeles kan komme tilbake. Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære å ta vare på deg selv i vanskelige og smertefulle situasjoner, og gi deg en sjanse til å praktisere ulike løsninger og tiltak til du finner ut hva som fungerer, uten å risikere noen real- life konsekvenser. Dette er å lære å ta vare på deg selv i svært realistiske vilkår, og det begynner med healing gamle, smertefulle scener.

Denne øvelsen vil hjelpe deg å ta kontroll over hendelser i fortiden, og erstatte dem med nye, mer effektive atferd . Jeg tror “ Time Travel &"; er den mest kraftfulle øvelse du kan gjøre for å rydde ut gamle traumer og bygge selvstyrte ferdigheter, inkludert de som holder deg trygt fra emosjonell, mental eller fysisk skade. Det vil hjelpe deg å utvikle egenbeskyttelse er nødvendig for å oppnå tilgivelse og la gå av skadelige atferd, situasjoner og mennesker.

Gjennom konsekvent bruk og praktisering av denne øvelsen, vil du ikke lenger trenger harme for å beskytte deg, fordi du har lært hvordan å sikre din sikkerhet. Du vil være i stand til å frigjøre og tilgi gamle vondt, erkjenner at de som forårsaket dem (selv inkludert) gjorde &'; t kjenner noen bedre måter å oppføre seg på den tiden. Som du lære å beskytte og ta vare på deg selv, vil du også lære å gjenkjenne når andre er uhyggelige, og hva du skal gjøre med det.

Du kan bruke denne øvelsen for å helbrede ulike vondt. For eksempel, hvis du &'; re å ha en tilbakevendende drøm som bekymrer deg, kan du bruke denne øvelsen for å spille av drømmen, og den vant &'; t bry deg noe mer. Ved å bruke scener fra din nåværende eller fremtidig (en krangel med din nåværende kompis, eller et møte som du &'; re redd vil skje med noen som &'; s sint på deg) kan du bruke “ Time Travel &"; å praktisere risikotaking (øve på forhånd sosiale arrangementer der du &'; ll møte nye mennesker, eller snakke med noen du &'; ve vært sjenert rundt)

Hvis du vil tillate deg selv den fulle effekten av øvelsen, uten avbrudd, lese. følgende skritt inn en båndopptaker og spille dem av.
trening
TIME TRAVEL

1. Visual kilden til sinne eller smerte Bilde: Til å begynne, sitte rolig selv, og lukk øynene. Visualiser deg selv i en smertefull scene fra fortiden. Du vil lære å korrigere scene, ta vare på deg selv, tilgi den som skapte problemet, og tilgi deg selv for din egen deltakelse. Tillate urovekkende scene fra hukommelsen for å vises rundt deg selv. Du kan få et mentalt bilde, eller hvis ikke, bare tenk på scenen som du husker det. Husk å bruke sansene, å etablere din scene tydelig. Hvis scenen er svært smertefullt, eller skremmende, se scenen så objektivt som mulig, som om det er en historie om noen andre.
2. Enter scenen som en helt
. Som en tidsreisende fra fremtiden, visualisere deg selv i scene som den personen du er i dag. Det vil være to av dere til stede, selv som hadde den opprinnelige opplevelsen, pluss du fra i dag, som vil fikse ting.
3. Ta kontroll over scenen
. Nå er det &'; s tid til å ta over historien og beskytte deg selv. Gjør det som er nødvendig for å stoppe den som er opprørende, skade eller neglisjere deg. Hvis den andre personen er altfor dårlig opptrådt, kan du gjøre dem forlate-du har total makt her, i fantasien. Bruk den makten til å beskytte deg selv. Det hjelper ofte å omgi deg med kjærlige mennesker, eller å ringe politiet hvis scenen er voldelige.
4. Ta vare på deg selv
. Den tidlige versjonen av dere kan bli skremt, sint, forvirret, føler hjelpeløs, eller overveldet av sorg-the “ heroisk du &"; kan være rasjonell, effektiv, kompetent og betryggende. Du kan møte noen motstand mot å gjøre dette, i form av å føle ute av stand til å ta vare på deg selv. Du kan gjøre dette om og om igjen i tankene dine til du får det riktig. Du kan prøve å løse situasjonen på flere forskjellige måter, før du bestemmer deg for hvilken som er best. Fjern deg selv fra fare; komfort og berolige; korrigere eventuelle løgner du ble fortalt ved å fortelle (positiv) sannhet og etablere et vennskap med deg selv. Hvis din tidligere selv trenger litt informasjon eller hjelp, gi det. Løfte om at du vil aldri stå på nåde av uvitende, ondsinnede, inkompetente, eller uforstående folk igjen.
5. Når du føler deg trygg, vurdere tilgivelse
. Når du har korrigert scenen nok at du er utenfor fare og føler seg trygge, tenke på hva som skjedde. Analysere hva som gikk galt og hvem som har gjort feil, og bestemme hvordan du kan unngå å bli utsatt for de samme feilene igjen. Når du vet at du ikke vil bli såret igjen (fordi du &'; ll gjøre det som trengs for å beskytte deg selv), du &'; ll finner ut at du er klar til å tilgi hvem skade deg, og vil forstå at de bare don &'; t vet hvordan de skal oppføre seg .
6. Gå til et trygt sted
. Lukk scene ved å visualisere deg selv i et trygt sted, helt utenfor fare. Lov deg selv at du &'; ll være der når du &'; re behov, og du &'; ll være forsiktig, sterk og selvbeskyttende. Det betyr at du ikke vil forlate deg alene, avhengige, eller på nåde av folk som er sårende, og du vil ikke være “ hyggelig &"; og tillate noen å skade deg. Ikke forlate scenen til du føler deg rolig og sikker.
6. Gjenta regelmessig
. Når du har gjort “ Time Travel &"; første gang, kan du holde løftet om å holde deg trygg (og bygge selvtillit tillit) ved å sjekke inn med deg selv så ofte som nødvendig, inntil det blir en ubevisst vane. Gjør denne øvelsen flere ganger, når gamle, vonde minner oppstår, vil etter hvert fjerne traumer og rette opp skaden gjort samtidig som du øver de autonome ferdighetene som trengs for å ta vare på deg selv. Du &'; ll finner ut at du instinktivt vet når noen eller noe som er skadelig for deg, og når du &'; re være sårende for andre. Du &'; ll også vite hva du skal gjøre for å rette opp situasjonen, (don &'; t være alene med voldelige eller følelsesmessig sårende mennesker, don &'; t tillate deg selv å være i fristende eller farlige situasjoner, og så videre), og du &'; ll føler seg trygge nok å tilgi dem som er forvirret og oppføre seg sårende måter, fordi deres oppførsel vil ikke lenger være farlig for deg.

Overvinne din motstand mot overfor deg selv og bli klar over dine indre følelser og oppfatninger, og lære å ta vare selv effektivt, og for å slippe å holde det siste har på deg, hjelper deg å utvikle emosjonelle autonomi. Den flinkere du blir på selvinnsikt, læring og tilgivelse, jo mer autonom du kan være. Det gjør vondt i det siste kan bli helbredet, og du kan føle deg i stand til å ta vare på deg selv. Når du føler deg sterkere enn de som forsøker å skade deg, kommer tilgivelse naturlig. product: (Fra The Real 13. Trinn
) © Tina B.Tessina 2007
.