Selv Tilgivelse og Letting Go av Guilt

Skyld er bra. Yes! Skyld faktisk oppfordrer folk til å ha mer empati for andre, for å iverksette korrigerende tiltak, og for å forbedre seg selv. Self-tilgivelse følgende skyld er selv viktig å følelse, som er nøkkelen til nytelse av liv og relasjoner. Likevel, for mange, selv-aksept fortsatt ukjent på grunn av usunn skyld - noen ganger i flere tiår eller en levetid

Skyld kan være en nådeløs kilde til smerte.. Du kan holde en tro på at du skal føle deg skyldig og dømme selv – ikke en gang, men igjen og igjen – eller skyld kan putre i bevisstløs. Uansett, er denne typen skyld lumske og selvdestruktiv, og kan sabotere dine mål. Skyld forårsaker sinne og bitterhet, ikke bare på deg selv, men mot andre for å rettferdiggjøre dine handlinger. Sinne, bitterhet og skyldfølelse sap din energi, føre til depresjon og sykdom, og stoppe deg fra å ha suksess, glede, og oppfylle relasjoner. Det holder deg fast i fortiden og hindrer deg fra å flytte fremover

Du kan føle deg skyldig, ikke bare for dine handlinger, men også tanker. For eksempel, ønsker noen smerte, ulykke, eller død; eller for følelser, som sinne, begjær, eller grådighet; eller mangel på følelser, som ikke stempel kjærlighet eller vennskap, eller ikke føler sorg over tapet av noen nær. Selv om irrasjonell, kan du føle deg skyldig for tanker, attributter, følelser og handlinger av noen andre. Det &'; s ikke uvanlig for folk å føle seg skyldig for å forlate sin tro eller ikke møte forventningene til sine foreldre. Folk ofte dømmer seg selv på bakgrunn av skylden eller falske anklager som kommer fra andre, som de mener å være sant. For eksempel, en kvinne prosjekter hennes selvopptatthet på hennes mann og beskylder ham for å være egoistisk. Han mener det, ikke innser det er hun som er egoistisk (egenskap). Hun kan klandre henne utrygghet (følelse) på ham, hevder han &'; s flørting, uncaring, eller likegyldig. En mann kan klandre sin vrede (følelse), eller feil (handling) på sin partner, og hun tror ham og føler seg skyldig

Det &'; s. Felles for Codependents å ta skylden for andre og' atferd, på grunn av deres lave selvfølelse. En ektefelle kan akseptere hennes mann og' s skyld og føler seg skyldig for hans drikking eller avhengighet. Ofre for overgrep eller seksuelle overgrep ofte føler skyld og skam, til tross for at de var ofre, og det &'; s gjerningsmannen som er skyldig. Når det gjelder skilsmisse, de som initierer det ofte føle seg skyldig, selv om ansvaret for deres ekteskapelig problem deles eller var først og fremst på grunn av sin partner.

Guilt bør skilles fra skam, hvor du føler deg mindreverdig, utilstrekkelig, eller dårlig om hvem du &'; re vers hva du gjorde. Når irrasjonell og ikke absolved, kan skyld føre til skamme. Skam isn &'; t konstruktiv. I stedet for å øke empati og selvforbedring, har det motsatt effekt. Det fører til større selvopptatthet og undergraver både selvet og relasjoner.

Hvis du allerede har lav selvfølelse eller har spørsmål rundt skam (de fleste gjør), kan det være vanskelig å konsentrere seg om hva det er du føler deg skyldig om. Dette er imidlertid nødvendig for å komme forbi den. Rasjonalisering eller børste det under teppet for å unngå selvransakelse kan hjelpe midlertidig, men ikke oppnå selv tilgivelse. Alternativt, slå deg opp forlenger skyld og skam og skader din selvfølelse; stund, tar ansvar og tar hjelpetiltak bedrer det. Her er foreslått tiltak du kan gjøre. Jeg viser til handlinger, men de gjelder både tanker eller følelser du føler deg skyldig om:

1. Hvis du &'; ve blitt rasjonalisere dine handlinger, ta ansvar. “ Ok, jeg gjorde (eller sagt) det &";.

2. Skriv en historie om hva som skjedde, inkludert hvordan du følte om deg selv og andre involverte før, under og etter.

3. Analysere hva var dine behov på den tiden, og de ble oppfylt. Hvis ikke, hvorfor ikke?

4. Hva var dine motiver? Hva eller hvem var katalysatoren for din oppførsel?

5. Har katalysator minne deg om noe fra fortiden din? Skriv en historie om det, og inkluderer dialog og dine følelser.

6. Hvordan ble dine følelser og feil håndtert vokser opp? Ble de tilgitt, dømt eller straffet? Hvem var vanskelig på deg? Var du føle seg skamfull?

7. Evaluere de standarder som du &'; re bedømme selv. Er de dine verdier, dine foreldre &' ;, dine venner og ' ;, din ektefelle &'; s, eller de av deres tro? Du trenger deres godkjenning på? IT &'; s meningsløst å prøve å leve opp til noen andre &'; s forventninger. Andres ønsker og verdier har mer å gjøre med dem. De kan aldri godkjenne, eller du kan ofre deg selv og din lykke søker godkjenning.

8. Identifisere de verdier og holdninger som faktisk styrt du under arrangementet? For eksempel “ Utroskap er greit hvis min ektefelle aldri finner ut &"; Vær ærlig, og bestemme hvilke verdier du er enig med.

9. Har dine handlinger reflektere dine sanne verdier? Hvis ikke, spore din tro, tanker og følelser som førte til dine handlinger. Tenk på hva som kan ha ført deg til å forlate dine verdier? Legg merke til at du skader deg selv når du bryter dine verdier. Dette fører faktisk mer skade enn skuff noen andre.

10. Hvordan fikk dine handlinger påvirker deg og andre? Hvem har du vondt? Inkluder selv på listen.

11. Tenk på måter å gjøre det godt igjen? Handling, og gjøre dem. For eksempel, hvis personen er død, kan du skrive et brev om unnskyldning. Du kan også velge å handle annerledes i fremtiden.

12. Ser tilbake, hva sunnere holdninger, tanker, følelser og handlinger ville ha ført til en mer ønskelig resultat?

13. Forventer du perfeksjon? Dette har bedret den generelle trivsel? Perfeksjon er illusorisk og en manifestasjon av underliggende skam.

14. Vil du tilgi noen andre for de samme handlingene? Hvorfor vil du unne deg annerledes? Hvordan nytte det deg å fortsette å straffe deg selv?

15. Anger er sunt og fører til korrigerende tiltak. Tenk på hva du &'; ve lært av dine erfaringer og hvordan du kan handle annerledes i dag

16.. Skriv deg selv en empatisk brev av forståelse, forståelse og tilgivelse.

17. Gjenta på daglig basis ord av godhet og tilgivelse fra brevet, for eksempel, “ I &'; m uskyldig, &"; “ jeg tilgi meg selv, &"; og “ Jeg elsker meg selv &";.

18. Del ærlig med andre hva du gjorde. Don &'; t dele med de som kan dømme deg. Dersom det er hensiktsmessig, snakke om hva som skjedde i en 12-Step-gruppen. Hemmelighold forlenger skyld og skam.

Innse at du kan tilgi deg selv og tror fortsatt du var på feil, akkurat som du kan tilgi noen andre, selv om du tror personen var i feil. Du kan angre på det du gjorde, men jeg aksepterer at du &'; re menneskelige og gjør feil. Kanskje fikk du ditt beste, gitt omstendighetene, bevissthet, modenhet og erfaring på den tiden. Dette er en sunn, ydmyk holdning

Hvis du fortsatt har problemer med selv tilgivelse, det &'; s. Nyttig å se en rådgiver. Du kan lide av skam, som predisponerer deg til selvforakt, skyldfølelse, og føler dårlig om deg selv. Dette kan bli helbredet i terapi. Se også mine blogger om selv pleie og egenkjærlighet. Få min eBok, 10 trinn til selvtillit
å bygge din selvtillit
©. Darlene Lancer 2 013
.