7 trinn til Forgiveness

Visste du at tilgivelse er bra for deg?

Prosessen med tilgivelse har vist seg å ha både psykiske og fysiske fordeler til den personen som gjør den tilgivende. Sjokkerende, er det ikke? Du har kanskje hørt det gamle aksiom, "Holding nag er som å drikke gift og forventer den andre personen til å dø."

Nå, takket være nyere forskning utført av ærverdige psykologer, er det kliniske bevis for at ikke-tilgivelse er dårlig for deg. Dr. Fred Luskin, i sin bok kalt Tilgi for Good: En anerkjent Resept for Health and Happiness påpeker at resultatene av hans og andre vitenskapelige studier viser at "Folk som er lært å tilgi bli mindre sint, mer håpefull, mindre deprimerte, mindre engstelig, mindre stresset, mer selvsikker, og de lærer å like seg selv mer. " (s. 78)

Vil du ha mindre sinne, depresjon og stress i livet ditt? Har du lyst til å bli mer trygg og liker deg mer? Tilgivelse er et svar.

Selv om jeg beundrer mange av Dr. Luskin teknikker for å lære tilgivelse, jeg vil gjerne tilby min egen "Seven Steps to tilgivelse" i et nøtteskall i denne artikkelen.

Noen foreløpige ord: Tilgivelse er en prosess, ikke en hendelse

Hvis noe eller noen har dypt såret deg, kan du finne det vanskelig å tilgi raskt - selv om det er mulig, og for å være i stand til å tilgi umiddelbart. er min personlige mål. Tro meg, jeg er ikke der ennå. Du kan ikke engang være klar over personer eller situasjoner som du trenger å tilgi, men deres minner kan bli betent i mobilnettet vev, ubevisst tappe din energi og vitalitet. Når du blir klar over disse problemene, praktisere disse trinnene for å lette din energisk belastning, tømme ditt hjerte og lever mer fredelig, vel vitende om at tilgivelse vil skje på din egen individuelle tidstabell.

Dessuten er denne teknikken hva som fungerer for meg i dag. Jeg forbeholder oss retten til å endre og endre denne tilnærmingen som jeg lærer mer! Som nevnt før, jeg har tenkt å komme til et punkt av nåde der jeg kan tilgi mennesker og hendelser som de skjer. Men jeg vet at jeg er ikke der ennå

Step One:. Identifisere nøyaktig hvordan du føler deg. Skriv omfattende og ekspressivt om situasjonen /person /hendelse, dele dine dypeste tanker, følelser og behov. Mange spirituelle lærere forstår kraften i skrivende stund - det wrests følelsene fra den mer primitive emosjonelle hjernen og lar den analytiske hjernen en sjanse til å undersøke emnet. Både min mann og jeg holde en journal fordi det hjelper kvitt psyken til negative følelser. Skriv til du føler at du kan skrive noe mer

Trinn to:. Snakk med en betrodd venn, partner eller rådgiver om dette emnet. Dette er et viktig skritt for å hjelpe deg fullt ut identifisere og erkjenne følelser, men også for å få en annen persons perspektiv på situasjonen

Trinn tre:. Vurdere og skrive om situasjonen fra den andre personens synspunkt. Hva kan de ha følt? Hva som foregikk i livet bak kulissene, som det var? Hva var deres behov? Hva gjorde du for å bidra til situasjonen? I min erfaring, er dette en vanskelig, men transformativ skritt

Trinn fire:. Vurdere og skrive om situasjonen i tredje person, som om du er en avis journalist å skrive om det. Ta bare med de bare fakta om hendelsen, bare hva en nøytral tredjepart ville ha observert hvis de hadde vært der. Dette trinnet bidrar til å bygge perspektiv

Trinn fem:. Konstruer en tilgivelse brev til den personen som fornærmet deg, erkjenne følelser som personen kanskje har følt, deres behov og hvilke elementer av deres bakgrunn kan forklare sine handlinger. Du trenger ikke å sende dette brevet eller snakke med den personen for å dra nytte av dette trinnet.

I tillegg i dette trinnet, bør du vurdere hvordan du kan gå fra å være et offer i denne situasjonen til helten. Tilgir er absolutt heroisk. På hvilke andre måter kan du skrive deg selv som helten /heltinnen

Trinn seks: Bestem hvilke handlinger du vil ta, enten det er lovlig handling eller en samtale med den andre personen. Husk at tilgivelse er ikke det samme som gjennom fingrene, og det er tider hvor søksmål er nødvendig. Imidlertid vil rettslige skritt tatt i en ånd av tilgivelse være mye mindre stressende for deg enn ellers. Din energi vil være klart

Trinn Seven:. Hjernen din har blitt opplært til å fortelle din klagemål historie om denne situasjonen hver gang du tenker på det eller den andre personen. Du trenger å re-trene hjernen din til å hvile i tilgivelse, må du stoppe den negative, mye kritikk eller selv skylden tanker i deres spor. Pådra deg umiddelbart ved å tenke på klagemål, ta et dypt pust og velsigne den andre personen og deg selv. På denne måten vil du re-bane nervebaner i hjernen, slik at faste tanker ikke vil gjøre skylden spillet som en CD på repeat
.