Aleksitymi: Manglende evne til å virkelig føle Feelings

Nå bærer med meg her. I &'; m kommer til å ta deg med på litt av en reise for å forklare en svært viktig del av helbredelsesprosessen. Hvis du sitter på kontoret mitt I &'; d bli lener seg over og begynner å tegne et diagram på min hvite bord for å illustrere dette stykke informasjon og du &'; d være ler på min stakkars kunstnerisk evne. Men siden vi &'; re ikke ansikt til ansikt akkurat nå og datamaskinen vant &'; t tegne hva jeg &'; d at det skal I &';. M kommer til å gjøre mitt beste for å forklare det, derfor spør jeg for tålmodig

En studie ble utført av psykologer ca 15 år siden som så på barndomsopplevelser av traumer (fysisk mishandling, seksuelt misbruk, emosjonell og verbal mishandling og omsorgssvikt) og senere utvikling av uordnede spise atferd. Hva de var ute på var å avdekke hva som medierer faktorene var at bly noen med traumer i barndommen erfaring til senere utvikle en spiseforstyrrelse. Og hva de oppdaget var at det var en tilstand som kalles Aleksitymi som kom hånd i hånd med depresjon og de to støttet utviklingen av spiseforstyrret atferd på alle nivå

Aleksitymi er preget av:.

( a) problemer med å identifisere og beskrive følelser i seg selv eller andre, plakater (b) problemer med å skille mellom følelser og kroppslige opplevelser knyttet til emosjonell opphisselse, plakater (c) begrenset fantasifulle prosesser (noen positive drømmer eller fantasier – kan ha hyppige påtrengende tanker *), og plakater (d) tenkning som er konkret og virkelighet basert

[Hendryx, Haviland, & Shaw, 1991; Taylor, Bagby, Ryan, & Parker, 1990]

I andre ord, gjør Aleksitymi det veldig vanskelig for oss å vite hva vi føler, eller selv om vi har en følelse. Det gjør det vanskelig for oss å si om den følelsen vi tror vi &'; re har er fysisk eller følelsesmessig. Det gjør det vanskelig for oss å drømme eller tenke positive, morsomme ting. Og vi blir sittende fast i veldig konkret “ logisk &"; tenkning som kan gjøre oss rigid, oftest med oss ​​selv

Den gode nyheten er at du kan lære å skille det du &';. re følelse og gå gjennom den følelsen veldig raskt. Enda bedre nyheten er at for å kunne gi slipp på det du &'; re følelsen du don &';. T engang å vite hvor følelsen kom fra

Siden du &'; ve svært sannsynlig blitt distansert fra bevissthet om dine følelser siden barndommen kan du føle deg litt motstand mot kontakt med dem igjen. Du kan tro at det vil være en stor stor igjen logger av følelser som vil feie inn og overmanne deg hvis du skulle åpne døren. At &'; s bare din drillsersjant (ellers kjent som egoet) prøver å opprettholde status quo. Han vet at hvis du begynner å få kontakt med autentiske følelser i øyeblikket og lære hvordan du effektivt løslate dem du &'; re kommer til å bli mer kraftfulle og kompetente til å ta vare på deg selv enn han &'; s. Inne har vært

Nå, igjen, hvis du &'; ve levd livet ditt koblet fra dine følelser for det meste du er svært sannsynlig lurer på hva verdien av å være koblet til dem ville være – faktisk din Drill Sgt. (aka din indre kritiker) kan si noe sånt som: Følelser gjøre deg svak; Andre mennesker vant &'; t respektere deg hvis du lar dine følelser vise; I &'; m bare en baby gråte hvis jeg kan &'; t kontrollere mine følelser; etc.

Sjekk inn med deg selv for et øyeblikk og spør deg selv hvor i det siste kan du enten har hørt disse ordene muntlig eller vært vitne til viktige personer i livet ditt modellering oppførselen til stuffing og neddiskontering eller nekte sine følelser? Se, du kommer med det ærlig. Nå spør deg selv, som i fortiden din vil du si var en relativt konsekvent innslag i livet ditt som modellert den sunne og åpent uttrykk for følelser og god solid selvtillit til å ikke bli avskrekket fra respektfullt å uttrykke sin sorg eller frykt eller frustrasjon og vondt uansett hva dommen andre legger frem? Mest sannsynlig svaret er en stor feit gås egg.

Så, klippe deg litt slakk. Hvis de fleste av rollemodeller for hvordan å være i verden modellert blir stengt ned eller overreagerer og være skremmende eller trukket tilbake hvordan kan du forvente deg å vite hvordan du riktig føle og uttrykke følelser? Du kan ikke. Men du kan lære nå. Og når du gjør det, vil alt være sooooo mye enklere i alle aspekter av livet ditt, garantert

Men tilbake til der du er nå.

Opplevelsen av Aleksitymi er det som fører oss til rabatt og fornekter vår livserfaring nå.

Har du noen gang hatt opplevelsen av å plutselig følelsen helt overveldet, er du sikker på at du &'; re overreagerer og i tillegg til å føle emosjonell du &'; re bedømme og berating selv for følelsen følelsesmessig? Du &'; re sikker på at det er ingenting som skjer i livet ditt for å rettferdiggjøre deg reagere så sterkt i det øyeblikket. Betyr at erfaring høres kjent ut?

Jeg kan forsikre deg om at hvis du satt på kontoret mitt gjenforteller en fersk opplevelse som det vi ville være i stand til å sette fingeren på det underliggende avtrekkeren (e) innen øyeblikk – og det wouldn &'; t være meg skjeen fôring eller tvinge disse tankene om deg – du ville være i stand til å liste for meg ganske klart alle de tingene som skjer i livet ditt akkurat nå, problemer med jobb, hjem, forholdet til andre, mat og kroppsbilde ville selvsagt være der oppe på listen, problemer med penger, og andre vil alle vises fra deg og bli markert for deg å se opp på min fabelaktig hvit bord. Og da vil du se på meg og si, wow, jeg tror jeg har mye å gå på, ikke rart at jeg føler meg så overveldet akkurat nå.

På hvilket punkt jeg (etter å ha briljant igjen nok plass på siden og på bunnen av min hvite bord) begynner å trekke følgende

(Ok, bjørn med meg, I &';... m tegne et fjell bare stole på meg på det)

Så, du &'; re ser på listen over ting som skjer i livet ditt og du &'; re også se et fjell av til høyre. Dette er hva jeg kaller en “ fjellet av uferdige business &"; Det &'; s alle tidligere erfaringer som føles uavklart, alle følelsene som har blitt igjen uuttalte, all den lagrede traumer og smerte i livet ditt i den grad det eksisterer er der. I begynnelsen av gjenopprettingsprosessen folk flest (med mindre de &'; har gjort en god del av terapi eller selv arbeid allerede) har en ganske stor fjell av uferdige saker. Slapp av, du trenger ikke å forholde seg til alle ting på fjellet i for at det skal løse seg opp. Løsningen er mye enklere enn det.

Deretter ned nederst på siden jeg trekke dette:

1 5 10 ... maksimum overbelastning

(på min hvite bord den har en linje under det, men dette området ikke har den muligheten så egentlig forestille en rekke linje fra 1 til 10 med plass på slutten for å anerkjenne en tilstand av overwhelmedness /overbelastning).

Jeg kaller dette stress terskelen skala. Anmeldelser

Nå la &'; s si at du &'; re en heldig fyr eller gal, og du opplevde minimal traumer som barn, ble du lært opp til å ha klare og sterke grenser, god selvfølelse, og du håndtere ting i øyeblikket som de oppstår og du har lite eller ikke noe ugjort i livet ditt (jeg tror det er 5 folk sånn på planeten.)

Hvis dette er deg, du våkner opp hver morgen og stress nivå fra hver dag krav og livshendelser er på ca 2 (sannsynligvis høyere i vårt samfunn, men la &'; s tror det beste).

Så hvis 10 er det punktet på stress skala der du får presset inn å skade deg selv med noen uhjelpsom mestringsstrategi (binging, self-dommen, begrense, drikking osv), noen ganske store arrangementer vil måtte skje alle på samme dag til max deg ut.

Og på grunn av selvtilliten du ville ha egenomsorg ferdigheter for å kunne ivareta deg selv før du kom til det sted allikevel sperring større økologisk katastrofe .

Men la &'; s si at du &'; re deg. Og du &'; ve fikk et fjell av uferdig biz.

Det betyr at du starter dagen, før du &'; ve selv fikk ut av sengen (her &'; s hvor som gjennom nivå av angst kommer fra) på et stressnivå 6 (og jeg &'; m å være sjenerøse her &ndash , for noen av dere kan det være mer realistisk å si at du &'; re starter dagen på en 9). Du vet hvem du er -. Du våkner opp og føler seg engstelig og du har ikke engang fått ut av sengen ennå

vet du hva din selvfølelse er og hvor raskt du stresser for å ta ansvar for alt, inkludert andre mennesker og' s behov og følelser. Bare trå ut inngangsdøren er en stor avtale noen dager når du &'; re følelsen fokusert på kroppen din på en negativ måte, og absolutt en sidelengs blikk, enten virkelig rettet mot deg eller ikke, er nok til å legge til noen flere poeng til stress nivå. Et problem eller to med barna eller med jobben eller i bilen eller penger eller din partner eller venn eller forelder og hvor er du?

Du &'; re på om en 25 på skalaen fra 1 – 10.

Og du gjorde &'; t selv skjønner at du følte deg noe før du plutselig bryte ned gråt eller du utvikle en morder migrene eller du begynner å bli veldig kort og spent med alle, eller du oppdager at du &'; ve akkurat spist en hel boks av cookies eller alle av de ovennevnte. Selv da ville Aleksitymi gjøre det vanskelig for deg å sette pris på at du hadde noen “ god &"; grunn til å gjøre det du &'; ve gjort. Din Drill Sergeant vil gå til byen på deg, og legger til stress nivå, og før du vet ordet av det &';. Re spise igjen eller å ha forferdelige tanker om kroppen din

Så, det uferdige virksomheten, pluss koble fra din følelser som kommer fra Aleksitymi bestemmer du deg for overbelastning dag etter dag. Inntil du begynner å erkjenne og validere hvor mye du &'; ve got skjer og begynne å utvikle noen strategier for lysne lasten (tidligere og nåværende) vil fortsette å trenge mat til å takle (eller hva synes å være gjeldende mestrings strategiske valget ... isolasjon, sinne, internett, tv, sommel, shopping, alkohol osv), uansett hvordan du bruker den tiden det vil forbli fordi det &'; s den eneste måten du får utgivelse.

Hvis du har vært å utforske The CEDRIC Metode for et par uker har du sannsynligvis lagt merke til en svekkelse av din bruk av mestringsstrategi som du har begynt å se de underliggende stressfaktorer tydeligere og svare på dem mer hensiktsmessig .

Jeg kunne gå på i timevis her fordi det er så mye å si om dette punktet – vente på boken! To ting jeg vil legge til:

1. Hvis du leser dette og sa: Jeg wasn &'; t “ mishandlet &" ;; eller hva som skjedde med meg wasn &'; t så ille; eller mine foreldre gjorde det beste de kunne jeg bare nødt til å komme over det. Ja dine foreldre gjorde det beste de kunne, og jeg &'; m ikke om å bebreide dem – for meg å ansvarliggjøre foreldre eller omsorgspersoner for den aktuelle og sunn vare på et barn er ikke klandre. Og den eneste grunnen til at jeg delta på den tiden i livet er ikke å klandre ma og pa, men for å støtte din bevissthet om at det er en legitim grunn for hvorfor du er slik du er, og for hvorfor du gjør det du gjør – så din Drill Sergeant vil lette opp på deg, som du fortjener, og du kan ha rom til å begynne å lære å gjøre ting annerledes.

Om misbruk del, studiet jeg nevnte ovenfor oppdaget at form av overgrep som påvirket barna mest wasn &'; t fysisk eller seksuell – selv om de hadde en betydelig innflytelse på den ene &'; s locus av kontroll og selvfølelse – det var faktisk den emosjonelle overgrep og omsorgssvikt som hadde den mest dramatiske og dvelende effekt. Dette er ting som “ den tause behandling &"; eller tilbaketrekking av kjærlighet og hengivenhet som straff (Dette er virkelig traumatisk for et barn – ekle ting, som naturligvis fører til stor angst og usikkerhet og tvil om din loveability, aksept og verdt som menneske). I avsnittet i min bok: "Mat er ikke problemet: Deal med hva som er!" på sunn vs. usunne relasjoner du &'; ll få mer informasjon om dette

påtrengende selvmordstanker.

2. I tilfelle du ikke har hørt om det før, påtrengende selvmordstanker er et tankemønster – båret ut av traumer (slik som den tause behandling, utfrysing og avvisning som barn) og en viktig del av posttraumatisk stresslidelse.

Det er en sinnstilstand der du får en melding om at partneren din skal fiske, og før du vet ordet av det &'; re forestille ham falle ut av båten, drukning, føler du de opplevelser av smerte og lidelse, hans panikk, tap og sorg, tenk du ringer hans familie for å varsle dem – som først og hvordan å fortelle dem, begravelsen, regninger, hvordan du &'; ll føler det du &'; ll slitasje og sier og gjør, og til slutt hvordan du &'; ll takle.

Nå partneren din har nettopp gått fiske, og han &'; s har en flott tid – men du &'; re traumatisert og føle angst – du &'; ve bare levde hans død svært livaktige. Og avhengig av hvor du &'; re at du kan ha disse erfaringene utallige ganger om dagen – hvor egentlig alt er helt fint, men du &'; re seg selv på en reise til helvete med disse påtrengende fantasier om død og overgrep og lidelse.

The worst case scenario for hvert arrangement du og din kjære opplevelsen blir spilt ut før deg, og du føler det, lever du det – og som legger til stress nivå for sikker. Dette mønsteret kommer fra en feilsendt forsøk på å være i kontroll og forberedt på alle eventualiteter, ofte båret fra en tid i våre liv når vi trengte å være i stand til å forutse mulige worst-case-scenario utfall og beskytte oss mot dem, fordi på en gang i våre liv de tingene skjedde. Du trenger ikke lenger den type tenkning eller de beredskapsplaner for å holde deg trygg.

Du virkelig skade deg selv i å fortsette å tenke på den måten, fordi ikke bare er du føler deg engstelig og overveldet når du ikke trenger å være, men du er også konsekvent å ta deg ut av øyeblikket der egentlig er trygg og i kontroll og i stedet gjenskape den følelsen av panikk, traumer og maktesløshet.

Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du kan overvinne disse mønstrene av aleksitymi eller påtrengende tanker og gi slipp på fjellet uoppgjort i livet ditt, kan du nå ut og jeg vil hjelpe deg å finne ut av tilnærming som virkelig er best for deg. mmorand @ cedriccentre. Eller besøke nettstedet mitt på cedriccentre.com og få flere artikler og ressurser som vil hjelpe deg å endre stress utløser mønstre i livet ditt og fri deg til å føle seg trygg og sikker på deg selv, helst, hvor som helst.

Husk endring kan være rask og enkelt når du bruker enkle verktøy som fungerer.

Love Michelle
.