Bekrefter: The Healthy Mind

Hver kvartal, skriver jeg artikler om hvordan affirmasjoner har jobbet sterkt i mitt liv eller i andres liv. Jeg tror virkelig det er helbredende kraften i positive ord og tanker, jeg bruker affirmasjoner meg selv, og at lidenskap for å spre nyheten om affirmasjoner kjørte meg til å designe og skrive bekrefter Spirit aksept kort samt utvikle bekrefter Spirit nettside. Jeg trenger ikke å bli overbevist om at affirmasjoner fungere. Jeg vet at de gjør

gjennom årstidene
Men hvert år som dagene blir kortere og været blir kaldere, finner jeg meg mindre i stand til å tenke positivt –., Selv når bruker affirmasjoner – og mer tilbøyelig til å foretrekke ensomhet og mørke. Det høres sprøtt, men jeg vil bare å gå i hi !! Det er vanskelig for en som meg, som forstår kraften i positiv tenkning, for å forstå hvorfor positiv tanke er ikke så affektive i vintermånedene. I stedet blir tanken på krypende inn i en hule, sovner og ikke kommer ut til våren veldig attraktivt for meg! Bokstavelig talt, det er dager da det tar meg hele dagen bare for å våkne opp. For noen synes min oppførsel definitivt deprimert i forhold til min normalt utgående, positive og vennlig personlighet. Selvfølgelig, når våren kommer med varmere vær og mer sol, jeg er en sosial sommerfugl igjen.

Etter å ha vist denne oppførselen siden jeg var et lite barn, jeg var forbauset da jeg flyttet til Salt Lake City, å gå på college, at jeg ikke lenger følte det samme apati i vintermånedene. Hvis du ikke har vært på dette steinete fjellbyen i vinter, la meg bare si det er LYS. Å være 3500 fot over havet, er Salt Lake City ikke bare nærmere solen, men solen er ut mye i løpet av vinteren ... eller i det minste mye mer enn jeg var vant til i oppveksten. Selv når solen ikke skinner, reflekterer snøen belysning av himmelen, og det er dramatisk lysere enn den østlige byen i nærheten av Lake Ontario der jeg vokste opp. Om vinteren er Utah himmelen ofte lyse blå med store puffy hvite skyer – en dramatisk kontrast til den mørke grå tungsinn av Western NY tilstand som jeg var vant til !!

Seasonal Affective Disorder [SAD]

Mens han levde i Salt Lake City, først lærte jeg om og innså at jeg kanskje har Seasonal Affective Disorder. SAD er preget av depresjon som inntreffer bare i vintermånedene, eller når sollyset er minimal, og det er så vanlig at symptomene er vanligvis akseptert som normalt. Det er anslått at 25 millioner mennesker hvert år i USA alene lider av SAD. Mens denne lidelsen er funnet oftere hos kvinner (fire ganger!) Enn menn, er det vanligvis ledsaget av karbohydrat cravings, overdreven sove, vektøkning, tretthet, redusert kjøring, og noen ganger senket immunitet.

Forskere tror tiden at høye nivåer av melatonin, utløst av mindre sollys i vintermånedene, er årsaken til SAD. Sterkt lys behandling har vist seg å være affektive i å lindre symptomene i mer enn 80% av de som rammes av "vinterdepresjonen". Eksponering for sterkt lys kan dramatisk redusere mengden av melatonin i blodet. Du kan lære mer om SAD og bruk av lys som en helbredende verktøy i den banebrytende bok med tittelen, Light — Medicine of the Future: Hvordan vi kan bruke det til å helbrede oss selv nå
, av Jacob Liberman, OD, Ph.D. Dette er en fascinerende bok om viktigheten av lyset på hjernens funksjon, og en må-lese for alle som ønsker å forstå hvordan hjernen fungerer!

Let There Be Light
For år, har jeg en mistanke om at jeg hadde SAD og visste at det var lys i butikken som kan lindre symptomene. Flere år siden, endret jeg alle lyspærene i huset mitt til hele spekteret pærer og la merke til at lyset fra disse pærene er mye mindre gul. Likevel, jeg kunne bare ikke forestille meg hvordan en lyskasse spesielt utviklet for lider av SAD kan gjøre en forskjell i humøret.

I slutten av 2004, bestemte jeg meg for at jeg hadde levd lenge nok med dette problemet, og det var tid til å finne en løsning. Jeg har funnet en spesiell 10000 lux skrivebordslampe som jeg bruker hver morgen når jeg først får opp, mens det ofte er fortsatt dyster utenfor, for å belyse meg mens jeg journal og starte dagen min. Raskt Jeg glemmer at den er der, men jeg er overrasket over resultatene. På bare noen få dager, jeg ikke bare hadde mer energi og ikke trenger min vanlige ettermiddag lur, men jeg hadde også færre cravings, og var mer effektiv med tiden min. Jeg har fått mye gjort siden å kjøpe denne lampen og merker at det virkelig hjelper meg fokus. Omvendt, I &'; ve lært å ikke bruke den til sent på kvelden, eller jeg har vanskeligere for å sovne. Hvem visste lys kan gjøre dette mye av en forskjell?

Når Affirmations alene er ikke nok
Affirmasjoner er et fabelaktig verktøy for sunt sinn, men de vil ikke hjelpe deg hvis du lider av SAD, klinisk eller manisk depresjon, eller andre forhold som safter din mentale energier. Så, hvis du kjenner deg igjen i beskrivelsen av SAD, eller mistenker at du har en tilstand som hindrer livet ditt, søke behandling fra en kvalifisert utøver at du respekterer. Du vil være glad du gjorde! Den økte energi og bedre holdning vil gjøre arbeidet med affirmasjoner en enda mer kraftfull opplevelse.

Regelmessig mosjon er også et viktig verktøy i humør havet, og kan enkelt arbeide sammen med lysterapi. Du kan også kombinere daglige turer med affirmasjoner. Før du går ut på tur, jeg noen ganger vil lese mine affirmasjoner like før jeg forlater huset, og deretter gjenta dem for meg selv når jeg går, og kommer hjem for å lese affirmasjoner en gang til. Repeterende bevegelse av kroppen vil gnist endorfiner, feel-good hormoner, i hjernen som ytterligere oppkvikker. Jeg har ofte lagt merke til at jeg føler meg bedre etter trening, men når du lider av SAD eller noen annen form for depresjon, er det vanskelig å selv motivere deg selv til å flytte. Poenget er: Du kan ikke få nytte av trening uten å faktisk gjøre det, så får du hjelp hvis du trenger det

* Kilde:. Light — Medicine of the Future: Hvordan vi kan bruke det til å helbrede oss selv nå, ved Jacob Liberman, OD, Ph.D., 1991, Bear & Co., Inc. ISBN:. 0-939680-80-7