*** Vurderer vekttap? Slik Go Beyond Thinking til handling!

Er det øyeblikk i tiden der du seriøst vurdere å gjøre noen endringer rundt dine matvaner eller vekten din? Vurderer endring er et viktig ledd for å gå gjennom på vei til å oppnå suksess. Likevel er det vanlig å få seriøst fast i kontemplasjon - noen ganger for mange år. Fortsette å lese og lære hvordan du best kan utnytte tanke å styrke din indre motivasjon og bane veien for å endre.

Hva er Kontemplasjon?
Folk ikke våkner opp en dag og plutselig proklamere: "Jeg vil ønsker å endre. " I stedet blir vi vanligvis satt i våre måter, motstandsdyktig mot endring, og usikkert om å flytte ut av våre individuelle komfortsoner. Kontemplasjon er et viktig skritt som skjer før selve endringen finner sted. Tanke innebærer en interesse og nysgjerrighet om å skape forandring når du tar et ærlig blikk på hvor du er og hvor du ønsker å være. I stedet for å late som et problem eksisterer ikke, du bestemmer deg for å se på fordeler og ulemper med å endre vekten din, måten du spiser, eller måten du håndterer dine følelser.

En av aktivitetene som oppstår i løpet av ettertanke er å lage en mental sjekkliste og merke alle måter som mat og /eller vekten din påvirker kvaliteten på livet ditt. For eksempel kan du ha kommet til å realisere noen av disse innsiktene:

• Bor du på junk food og som ikke føles bra
• energinivået er ikke så høy som du ønsker de skal være
• du krever visse matvarer eller finne deg selv overspising
• du er opptatt av mat
• du har visse helseproblemer relatert til mat /vekt
• vekten din påvirker din evne til å bevege
• Kroppen din vil ikke tankene noen øvelse
• du er lei av dette problemet

Viktigheten av Vurderer Change
James Prochaska (1), forfatter av "Endre For Good" anerkjent at før vi faktisk engasjere seg i fysisk handling for å gjøre endringen skje, må vi først tenke p endring. Han definerer dette stadiet som en viktig fase der vi innser at, "Jeg er ikke fornøyd, men jeg er ikke sikker på hva jeg skal gjøre." I denne fasen, det er en følelse av å ville livet å være annerledes, men det er også angst og frykt for å mislykkes. Det er en tid for omtanke hvor en person er klar over et problem, men foreløpig usikre på hvorvidt han eller hun ønsker å gjøre noe med det.

Ordet kontemplasjon selv kommer fra 'con' som betyr " å undersøke nøye, "og 'Ordenen" refererer til en periode. Kontemplasjon betyr at du gir deg selv tid til å undersøke din livssituasjon eller utstede og bestemme om du ønsker å gjøre noen endringer. Dette er et viktig skritt på veien til varig endring. Det er en periode når du tillater deg selv nåde til å undersøke din situasjon og være usikre for en periode. Når du er i denne fasen av ettertanke, er det nyttig å evaluering de mange spørsmålene rundt problemet. For eksempel kan du:

• forsøke å forstå problemet og hvorfor du har det
• lurer på om mulige løsninger
• forestille seg alle de fantastiske potensialer i livet uten problem
• vurdere ulike planer om å iverksette tiltak en gang i fremtiden

Den Kontemplasjon Stage of Change er et viktig ledd for å gå gjennom på vei til å oppnå suksess. Imidlertid er tanke også et sted for usikkerhet og ubesluttsomhet. Det er liksom som sitter på gjerdet. Du ønsker å endre, men det er ingen forpliktelse, og ingen bevisst beslutning om å endre. Det er vanlig å få på alvor stuck her - noen ganger for mange år. Noen mennesker blir sittende vurderer endring, men aldri gjør noe med det for resten av livet. Selv om endringen er ønsket, vår naturlige motstand mot endring også motsetter seg det

Begrunnelser for å bli sittende fast i Kontemplasjon Stage inkluderer:.

• fortsetter å tenke på problemet når trangen for handlingen er følte
• søke det uendelige for absolutt sikkerhet om hva som forårsaket problemet
• venter på det rette tidspunktet til å endre
• ønsketenkning, "Jeg skulle ønske dette problemet ville bare gå bort av seg selv."
• ønsker garantier for utfallet på forhånd

Generering motivasjon til å gå videre til handling
Hvis du vurderer å endre vekten din eller matvaner, utnytte kraften i kontemplasjon ved fullt utforske din situasjon. Under ettertanke, vurdere å sette noen av de følgende forslagene i praksis:

• samle informasjon om din situasjon
• bli tydelig på dine egne personlige grunner for å ville endre
• vurdere fordeler og ulemper med endring vs. ingen endring
• utforske hvordan problemet konflikt med kjerneverdier (dvs. du er en ærlig person, men overstadig hemmelighet)
• liste atferd du ønsker å endre
• ta et ærlig blikk på bekostning av endringen
• se på de positive fremtidige gevinster som endrer vil bringe
• bli klar over hva du spiser
• samle inn data om følelser, tanker, følelser og /eller eksterne hendelser som kommer før og etter spiseatferd skjer
• forestille dine følelser om deg selv og livet ditt i fremtiden, både med og uten endring • visualisere suksess
• anmeldelse av forskjellige typer støtte

Kontemplasjon er første skritt til en sunnere og gladere deg! Tar tid å sortere gjennom dine tanker og følelser lar deg nå neste trinn, som er. . . Action! Når det øyeblikk oppstår når du vet du det er på tide å ta affære, tillate deg selv kjærligheten til å følge gjennom

(1) Prochaska, James!; Norcross, John; DiClemente, Carlo. Endre For Good: En revolusjonerende Six-Stage Program for å overvinne dårlige vaner og Moving Your Life Positively Forward. Avon Books, 1994.
.